朝1分のすっきりストレッチ-ミッドバックストレッチ|1min Refresh#1

ミッドバックストレッチ

1minute Refreshシリーズでは、無理せず1日1分続けられる運動を紹介します。

第1回は寝ながらできる足のむくみ解消のリフレッシュメントです。

運動嫌いなあなたのためのちょっと気持ち良いエクササイズ

新連載「1min Refresh」は、からだを動かすことやスポーツにこれまであまり縁がなく運動へのハードルが高すぎると言う思いがある女子層や、体調がいまいちで今日は軽めにしたいという人のための、プロが推奨するその日の天候や季節に合わせた簡単なストレッチ体操を紹介します。

今日のリフレッシュメント:ミッドバックストレッチ

※音が出ます。ご注意ください。

ミッドバックストレッチのやり方

  1. 四つ這いの姿勢から両手を動かさずにお尻を後ろに下げて行きます。
  2. 今度は腰を前に動かして両手で上体を起こしてお腹の前を伸ばします。
  3. ゆっくりと前後の動きを続けましょう

いつやるの?

寝起き

朝、起きたらベットの上でやりましょう。

どんな人にオススメ?

女性の背中

肩、背中、腰が凝り固まっている人

どんな効果があるの?

代謝

首や肩周りの血行を促進します。腰やお腹周りの筋肉を伸ばして体幹の動きを良くします。

 

座っている時間が長い人ほど効果的

パソコンを使う女性

首や肩のコリが強い人ほど背中や腰が硬くなります。背中や腰を伸ばして上げると猫背や巻き肩などの骨格や姿勢を改善することにもつながります。また、起き上がって立ち上がる前に股関節や体の前側をしっかりと伸ばして上げると良い姿勢で立ったり座ったりができます。

自宅やオフィスで座る時間が長くなる人ほど、こうした運動でリフレッシュしてください。

 

朝起きて爽やかな1日をスタートするストレッチ運動

夜中でも寝苦しい日が続く夏、朝起きると汗だくで首や肩が凝り固まっていたりします。コップに一杯のお水を飲んで、首、肩、背中、腰の筋肉をほぐすストレッチ運動で、少しでも爽やかに1日のスタートを切りましょう。

 

この記事を読んだ方におすすめ

30歳超えて太る理由は「代謝」よりも「こころ」が動かなくなることが問題|教えて小山先生!♯2

教えて小山先生!第二弾の今回は「30歳からダイエットで体重が減りづらくなる」「30歳から体力がなくなる」など10代や20代の時によく言われた・よく聞いた噂は本当なのか?Vells編集部が小山先生に聞い ...

続きを見る

寝起き・寝る前のストレッチ決定版!正しいやり方を徹底解説

寝起きや寝る前にストレッチをすると、ダイエットや健康向上などに嬉しい効果をもたらします。正しいやり方を押さえて、今日からさっそく1日2回のストレッチに励んでみてくださいね。 ストレッチをすると得られる ...

続きを見る

疲労回復のストレッチ!正しいやり方を徹底解説・動画あり

この時期は雨が多く、外出が億劫に感じたり気分が落ち込んだりしますよね。外出をしないから余計に体を動かす機会が減り、体もだんだんと怠く疲れやすくなっていると思います。 そんなあなたに今回は、自宅でちょっ ...

続きを見る

  • この記事を書いた人
啓太小山

Keita Koyama

せわしない日々の中で一生懸命に生きているあなたが、明日への活力を得られるような健康と運動に関する”生きる情報”をお届けします。

-1 minute Refresh
-, ,

© 2020 Vells-ヴェルス