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首からウェストまでを鍛えると背中のシルエットがカッコよくなる！ Tクランバーのやり方  腕立て伏せの姿勢で、かかとから肩までが真っ直ぐになるように姿勢を保ちます。  左足を左手側に引き上げて、右手を真 ...

ぷよぷよお腹とおさらば！下半身をしっかり使って脂肪を燃焼！ ランジツイストキックのやり方 両足を前後に開きランジ姿勢を作ります。 両手を胸の前で合わせてひじを肩の高さに上げて背筋を伸ばします。 後方の ...

ヒップアップ&全身運動で代謝アップ！ スキージャンパーのやり方 両足を腰幅に開きます。 腰を深く下ろし上体をかがめながら両手を下から背中の方へ引き上げます。 スキージャンプの選手が滑走するよう ...

脚の大きな筋肉を動かして血行促進、両手をクロスさせて肩甲骨をしっかり使う！ 2021スタースクワットのやり方 腰幅よりやや広めに足を開いて姿勢良く立ちます。 お尻を真下に下ろして行き右手で左足、左手で ...

お尻と太ももの大きな筋肉で代謝アップしながら、脇腹をしっかり刺激する！ サイドステップスケーターのやり方 腰幅に足を開いて胸を張りお尻を下ろして中腰姿勢を保ちます。 右足を真横にステップしながら右手を ...

お尻が硬くなると股関節がつまる感じがする！ ヒップサークルのやり方 両足を腰幅くらいに開いて姿勢良く立ちます。 片方のひざを胸の方に引き上げてひざの高さを保ちながら後ろへ大きく回します。 最初の姿勢に ...

ノースリーブをためらわずに着こなそう！ フライングペンギンのやり方 両手を肩の高さで横に開き掌を前へ向けます。 両足を腰幅よりやや広めに開きます。 両腕を20cmくらい前後に速く動かします。 両腕を動 ...

地べたに座って硬くなったお尻、歪んだ骨盤を改善しよう！ ハンズオンスクワットのやり方 両足を大きく開きます。 ひざが前に出ないようにお尻を下ろして両手を地面に着けます。 両手を地面から離さずに両ひざを ...

腕立て伏せができない人でもできる簡単二の腕トレーニング！ ニーリングプッシュアップのやり方 両ひざを地面に着いて上体を前に倒し、両肩の真下に両手をおきます。 両足を浮かせた状態で両ひじをゆっくり曲げて ...

寝ている間に固まった肩や腰をゆっくり動かして伸ばしてスッキリ！ Tツイストベントのやり方 両足をやや広めに開いて両手を肩の高さで開いて真横に伸ばします。 ひざを曲げずに上体を倒して右手で左つま先を触り ...