テレビを見てゴロゴロしながら運動したい！ニーアパート｜1min Refresh#8

1minute Refreshシリーズでは、無理せず1日1分続けられる運動を紹介します。

第8回はゴロゴロしながら運動してリフレッシュです。

今日のリフレッシュメント: ニーアパート

※音が出ます。ご注意ください。

ニーアパートのやり方

仰向けになり、両ひざを90度に立てます
片方の足は動かさず、一方の足をゆっくり開いて地面に着けます。
ゆっくりもとに戻して反対側で同じ動きを行います。
今度は両ひざをゆっくりと開き両足とも地面に着けて股関節を伸ばします。
右→左→両側を繰り返します。

3セット

疲れている時こそやるべき運動

いつやると良いの？

1日働いて帰った後や、夜ベットに横になり寝る前に行えるライトな運動です。

誰に向いているの？

腰痛の方、肩こりの方、股関節が硬い方、座る時間が長い方、ゴロゴロしている方

どんな効果があるの？

足を外に開く外転筋、お尻の大きな筋肉や股関節の筋肉を緩めます。ゆっくり動かすことで、血液やリンパの流れをやさしく促し下半身のむくみ解消になります。

股関節の筋肉を緩めてあげると立ち上がるのが楽になる

座る時間が長くなるとお尻や股関節周囲の筋肉が硬くなり、姿勢が悪くなったり、血液の流れが悪くむくみの原因になったりします。

骨盤の周りにはたくさんの筋肉があり、大きな筋肉がいくつも交わっています。これらの筋肉が固まってしまうと立ち上がるのが苦しくなってしまいます。

また、日ごろからあまり動かず、ゴロゴロしていると、お尻や太ももに脂肪がつきやすくなってしまいます。

お尻や太もも引き締める優しい運動

テレワークやデスクワークで歩くことも少なくなり、運動することもほとんどないと筋肉が減り代謝が下がります。太りやすくなり、お尻、お腹、太ももに脂肪がたまっていきます。

骨盤周りが硬いとたまに少し動いただけで疲れやすく、けがの原因にもなりかねません。

お家の中にいながら、テレビを見ながらでもできる簡単な運動を行なって、からだを整えてあげることが大切です。

記事の筆者

小山　啓太

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他