スクワットIR

お家で楽ちんヒップアップ・ベスト5!NO.1スクワットIR#14

1minute Refreshシリーズでは、無理せず1日1分続けられる運動を紹介します。 第14回はヒップアップです。 今日のリフレッシュメント:スクワットIR スクワットIRのやり方 フルスクワットの姿勢で腰を下ろします。 左右のひざを交互に地面に着くまで内側に倒します。 倒していない方の足のかかとが浮かないようにして股関節の回転運動を行います。 ゆっくりと倒して起こすを1分間左右交互に行います。 どんな人にオススメ? 脚のむくみがある人。股関節が硬い人。下半身太りが改善しない人。 どんな時にやるべき? ...

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インターナルヒップローテーション

私ってO脚?!脚の隙間が気になるときにやるべきトレーニングベスト3!NO3.インターナルヒップローテーション|1min Shape#56

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。 第56回は美脚になるトレーニング3/3です。 >>美脚トレーニング1コサックスクワットはコチラ >>美脚トレーニング2トゥズインスクワットはコチラ 今日のトレーニング:インターナルヒップローテーション ※音が出ます。ご注意下さい。  インターナルヒップローテーションのやり方 左右一方の側面を下にしてからだを横にして寝ます。 両ひざを90度に曲げて下の手で頭を支え、上の手でからだを垂直に保ちます。 上側の足を内転さ ...

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トゥズインスクワット

私ってO脚?!脚の隙間が気になるときにやるべきトレーニングベスト3!NO2. トゥズインスクワット|1min Shape#55

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。 第55回は美脚になるトレーニング2/3です。 >>美脚トレーニング1コサックスクワットはコチラ >>美脚トレーニング3インターナルヒップローテーションはコチラ 今日のトレーニング:トゥズインスクワット トゥズインスクワットのやり方 両足を二足分の幅で開き真っ直ぐ立ちます。 両足のつま先を内側に向けます。 太もも裏側を使う意識でゆっくり腰を下ろしていきます。 これを1分間ゆっくりと繰り返します。 足首や太もも外側を ...

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コサックスクワット

私ってO脚??太ももの隙間を解消して美脚になるベスト3!NO1. コサックスクワット|1min Shape#54

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。 第54回は美脚になるトレーニング1/3です。 今日のトレーニング:コサックスクワット ※音が出ます。ご注意ください。 コサックスクワットのやり方 両足を肩幅より広く大きく開いて立ちます。 左膝を曲げて左側へ腰を下ろしていき右足のつま先を立てます。 元の位置に戻り、右膝を曲げて右側へ腰を下ろしていき左足のつま先を立てます。 これを1分間繰り返します。 O脚気味に感じたらまずやるべきトレーニング スクワットは脚のさま ...

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スパインフライ

美しく鍛えられたカッコいい背中になる!スパインフライ|1min shape#53

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。 第53回はカッコいい背中になるトレーニングです。 今日のトレーニング:スパインフライ ※音が出ます。ご注意ください。 スパインフライのやり方 仰向けに横になります。 両手を肩の真横に伸ばして手を地面に着けます。 ゆっくりと両手をからだの方へ近づけて行き腰を持ち上げます。 からだが真っ直ぐ持ち上がったらゆっくりと元の位置へ戻します。 これを1分間、繰り返して頑張りましょう! いくつになっても美しい背中をつくる 肩、 ...

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スリーレッグドッグ

おしりやせヒップアップしたい!スリーレッグドッグ|1min Shape#52

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。 第52回はおしりやせヒップアップのトレーニングです。 今日のトレーニング:スリーレッグドッグ ※音が出ます。ご注意ください。 スリーレッグドッグのやり方 両手両足を地面についてひじとひざを伸ばし腰を高く持ち上げられるような位置に手足を動かします。 腰をしっかり持ち上げられたら両腕の間に頭を挟んで背中を伸ばします。 片側の足をひざを伸ばしたまま真上に上げます。 1分間、左右交互に足を上げ下ろします。 キュッと上がっ ...

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ダブルヒップローテーション

ずぼらにおしりやせストレッチ!ダブルヒップローテーション|1min Refresh#13

1minute Refreshシリーズでは、無理せず1日1分続けられる運動を紹介します。 第13回はずぼらにおしりやせです。 今日のリフレッシュメン:ダブルヒップローテーション ※音が出ます。ご注意ください。 ダブルヒップローテーションのやり方 仰向けに横になり両ひざを90度に曲げて股関節を90度にして両足を持ち上げます。 両ひざを揃えて右にゆっくり倒します。 両ひざを右側地面についたら両肩が浮かないように気をつけて5秒静止します。 両ひざをゆっくりと元の位置に戻して、今度は反対側へ倒して行きます。 左右 ...

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サイドプランクアップ

7日間最強プランク激痩せチャレンジ!Day7/7-何をやっても二の腕が引き締まらない人はこれ!サイドプランクアップ|1min Shape#51

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。 第51回は7日間最強プランク激痩せチャレンジ7日目(ラスト)です。 今日のトレーニング:サイドプランクアップ ※音が出ます。ご注意ください。 サイドプランクアップのやり方 はじめはひざを着いてやってみて、さらに高強度でできそうならひざを上げて行いましょう。 からだの片側を下にして横向きになり、下側のひじを地面に着きます。 両足は揃えて下側の足を地面に着けて片ひじと片足で腰を持ち上げ、からだを真っ直ぐに保ちます。 ...

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ナインティナインティ

ストレッチでおしり痩せ!ナインティナインティ|1min Refresh#12

1minute Refreshシリーズでは、無理せず1日1分続けられる運動を紹介します。 第12回はストレッチでおしり痩せリフレッシュです。 今日のリフレッシュメント:90/90 ※音が出ます。ご注意ください。 90/90のやり方 片側の足を前に、一方の足を横にします。 両ひざを90度に曲げます。 両方のおしりが地面に着くように骨盤を下方へ動かします。(おしりが硬い方は横に足を出している側のおしりが地面から浮いてしまいます) 上体を前へ倒し、ゆっくり起こすを左右各30秒ごと繰り返します。 どんな時にやるべ ...

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オルティネイトアームレッグ

7日間最強プランク激痩せチャレンジ!Day6/7-背中が美しいオトナ女子になるオルティネイトアームレッグ|1min Shape#50

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。 第50回は7日間最強プランク激痩せチャレンジ6日目です。 今日のトレーニング:オルティネイトアームレッグ ※音が出ます。ご注意ください。 オルティネイトアームレッグのやり方 腕立て伏せの姿勢でからだを真っ直ぐに保ちます。 右手と左足をからだの高さで真っ直ぐ伸ばして持ち上げます。 右ひじと左ひざが合わさるようにお腹前で引き合います。 30秒で左手と右足に変えて同じ動きを行います。 腰が上下しないように保ちながら1分 ...

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