ニーリングプッシュアップ

ノースリーブ着る前にやっぱり細い腕を手に入れたい!ニーリングプッシュアップ

腕立て伏せができない人でもできる簡単二の腕トレーニング! ニーリングプッシュアップのやり方 両ひざを地面に着いて上体を前に倒し、両肩の真下に両手をおきます。 両足を浮かせた状態で両ひじをゆっくり曲げて腕立て伏せを行います。 上体を起こしたらお尻を後方に引いて両腕を伸ばします。 この動きを1分間繰り返しましょう。 ポイント 腰を動かさない! 腕立て伏せは肩から膝までがまっすぐの状態で腰を上下させずにひじをしっかり曲げて行いましょう。 背中を伸ばす! お尻を後方に引いた際には背中をストレッチする意識でしっかり ...

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Tツイストベント

朝からスッキリ!肩こり腰痛改善トレ|Tツイストベント

寝ている間に固まった肩や腰をゆっくり動かして伸ばしてスッキリ! Tツイストベントのやり方 両足をやや広めに開いて両手を肩の高さで開いて真横に伸ばします。 ひざを曲げずに上体を倒して右手で左つま先を触ります。 体を起こして今度は左手で右足のつま先を触ります。 左右交互に1分間行いましょう。 ポイント 両ひじは伸ばしたまま ひじを伸ばしたままで上側の手を真上に引き上げるように腰を捻って伸ばします。 ゆっくり大きく 体がしっかりと伸びるようにゆっくりと大きく動きましょう。     クーポンコ ...

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スクワットサイドリーチ

朝のむくみを解消する小顔運動決定版!スクワットサイドリーチ

朝起きたら顔がむくんでいる時にやるべき運動 スクワットサイドリーチのやり方 両足を腰幅よりやや広めに開いて姿勢良く立ちます。 両手を体の横に置き肩の力を抜きます。 腰を真下に下ていき両手でカカトを触ります。 体をゆっくりと起こしながら右手を左斜め上に伸ばします。 もう一度腰を下ていき今度は左手を右斜め上に伸ばします。 これを左右交互にゆっくりと繰り返します。 ポイント ゆっくりと大きく! 腰の上げ下げはゆっくりと行い全身の血行をよくしましょう。 頭をあげて胸をはり姿勢良く! 上体が前のめりにならないように ...

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ベアハグスクワット

【2021版】全身血行促進|肩こり解消と美脚効果に!ベアハグスクワット

大きなくまさんが丸太を抱きしめるような動きで! ベアハグスクワットのやり方 両足をやや広めに前後に開きます。 両ひじを肩の高さで後ろに引き、肩甲骨が内側に寄るようにして胸を張ります。 前側の足に体重をのせて、ひざを90度くらいまで曲げて行きます。 お尻から持ち上げる意識で前側のひざを伸ばしていき、両手を外側から大きく伸ばして胸の前で合わせます。 この動きを繰り返し、30秒で左右の脚を変えて行います。 ポイント 前脚だけに体重をのせる! 前脚のもも裏とお尻の筋肉を積極的に使うために、かかと側に体重をのせて、 ...

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リバースランジスクワット

美尻決定版・ヒップアップしたい人必見|リバースランジスクワット

美尻になりたい人は今すぐやってください リバースランジスクワットのやり方 両足を腰幅よりやや広めに開いて立ちます。 腰を下げてハーフスクワットの姿勢でキープします。 両手を胸の前で伸ばして上半身は前方へ残して片方の足を後方へ引きます。 左右の足で交互に行います。   ポイント 中腰をキープしよう 前屈みで前側のお尻に体重をのせよう 足を引くときは、できるだけ後ろに遠く

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グッドモーニングスクワット

脚の引き締め・ヒップアップに!グッドモーニングスクワット

しっかりおじぎでお尻と脚を引き締めよう グッドモーニングスクワットのやり方  両足を腰幅よりやや広めに開きます。 腰を下げてスクワットを行います。 ひざを伸ばすときに、上半身を低く保ちお尻を突き出すようにしておじぎのポーズをとります。 しっかりひざを伸ばしたら、おじきの姿勢からスクワットを行います。 これを繰り返しましょう。   ポイント ひざの裏が伸びる感じでおじき 腰の筋肉は使わず、お尻ともも裏で上半身を支える かかと体重で重心をキープする

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ヒールライズスクワット

足首やせ決定版!美脚を手に入れよう|ヒールライズスクワット

ふくらはぎを使って血行促進、美脚の道へ ヒールライズスクワットのやり方 両足を腰幅より広めに開いきお尻を真下に下ろして行きます。 胸をはり腰を下げたまま、かかとを持ち上げてつま先立ちになります。 かかとをゆっくり下ろしたら、もとに戻ります。 これを繰り返します。   ポイント 重心の位置は下っ腹に集中する ひざをしっかり曲げて腰を低く保つ つま先立ちで足裏の筋肉を使って姿勢改善しよう

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ツイストキック

夏やせ最新版!ぽっこりお腹を引き締めよう|ツイストキック

お腹引き締めには、ひねり&下半身の運動のデュアルタスク! ツイストキックのやり方 両足を腰幅に開いて姿勢良く立ちます。 両手を胸の前で合わせます。 右ひじを右後方に引きながら右足を前に蹴り上げます。 次に左ひじを左後方に引きながら左足を前に蹴り上げます。 左右交互に繰り返しましょう。 ポイント 両手の位置は胸の前の高さをキープする ひざを伸ばした足をできるだけ高く蹴り上げる 腰をひねりストレッチする

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サークルスクワット

デスクワークやストレスで凝り固まった首と肩の痛み解消・全身の血行促進|サークルスクワット

サークルスクワットのやり方 両足を腰幅よりやや広く開き、つま先を少しだけ外に向けて姿勢良く立ちます。 両手を頭の真上に上げて丸を作ります。 ゆっくりと腰を下げて行きます。 腰を下げるのに合わせて両手を真横に下ろしていきます。 両手で足を触れる位置まで腰を下げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 ポイント 両手は体の真横で大きく動かしましょう。 上半身が前屈みにならないように胸をはって良い姿勢で行いましょう。 ひざが内側や前に出ないように足の上で安定させて曲げましょう。

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フルエクステンション

今なら間に合う!1分間で夏までに美ボディゲット!ヒップアップと背中痩せ|フルエクステンション

夏までに美ボディゲット!1分でお尻引き上げ、キレイな背中になろう! フルエクステンションのやり方 両手を胸の前に伸ばして背中を丸めて肩甲骨を外側へ伸ばします。 両肘を背中の方へ引きながら胸をはって肩甲骨を内側へ引き寄せます。 ②の動きと同時に片方の足を後ろに蹴り上げて背中を反ります。 両手の動きに合わせて、左右の足を交互に蹴り上げます。 ポイント 両手は背中を動かすことを意識しましょう! 足はできるだけ高く後ろへ蹴り上げましょう!

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