たっぷりお酒を飲みたい！今日をチートデイに変えるフェイクジャンプバーピー｜1min Shape＃29

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。

第29回は今日はたっぷりお酒を飲みたい！そんな日のチートデイトレーニングです。

今日のトレーニング：フェイクジャンプバーピー

※音が出ます。ご注意ください。

バーピーはトレーニング種目の中でも心肺機能と全身筋力に負荷の高いトレーニングになります。もちろん、速い動きで大きく体を動かすほどにカロリー消費も脂肪燃焼も促進しますが、自身の体調に合わせて、無理しすぎずに行うことが大切です。

好きなものを食べ、好きなものを飲む前には、からだの中の余分なエネルギーを使い切って、貯蓄しない状態にしておくことが太らない、体型を崩さない、健康を保つ一つの方法です。

少しキツイですが、頑張りましょう！

フェイクジャンプバーピーのやり方

姿勢よく立ち、両手を頭の上に上げます。
素早くうつ伏せになります。
素早く立ち上がります。
両手を上げてジャンプする仕草でつま先立ちになります。

暑いしだるいしビール・ハイボールがどうしても飲みたい！

お酒とダイエットに関する研究報告では、同じ量を飲むにしても毎日チョコチョコ飲むのと、普段飲まないけど飲むときに大量に飲む人では、普段飲まないけど飲むときはどうしてもたくさん飲んでしまう人の方が健康リスクも高く、太りやすいと言われます。

ダイエットだけではなく、からだの健康、心の健康、さまざまな観点から、お酒は適量がベストです。しかし、たまの休日、自宅にこもってストレスが溜まってしまったとき、気持ちよくグイッと飲みたくなりますよね。

やっぱり食べたいものを食べたい！

食べたいものを食べたい、飲みたいものを飲みたい、でも、ぽっこりお腹は嫌だし、いつまでもキレイでカッコよくいたい！そんな人のために、1分でも全身の主要筋肉を働かせ、代謝を促し、蓄えたカロリーの燃焼効果の高い運動を行うことをオススメします。

罪悪感を払拭する厳し目メニューを1分だけ頑張りましょう

ジーっと動かない生活はこころもからだも鬱々としてしまいます。疲れているから寝て過ごそう、と動くことをやめてしまうと余計に心も体も疲れがとれずに疲労が溜まってしまいます。

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記事の筆者

小山　啓太

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他