下半身王道2種目を一気にやって代謝アップ！
スクワットサイドランジのやり方
- 両足を腰幅に開き姿勢良く立ちます。
- お尻を真下に下ろしフルスクワットを行います。
- 片方のひざを胸の方へ引き上げて真横へ踏み込みひざを曲げて腰を下ろします。
- もう一度ひざを胸の方へ引き上げて元の姿勢に戻ります。
- 今度は反対の足で同じように動きます。
- 左右交互に１分間繰り返し行います。
ポイント
- 顔を上げて胸を張って！
動作中は上半身は前後に動かないように顔を上げて行いましょう。 - 内転筋とお尻を使おう！
ひざが前に出ないように腰を下ろし、サイドランジでは内ももに力が入るように、ひざが外側へ開かないようにしましょう。