シェイプアップ
脂肪を身体に蓄えやすい季節になってきました。冷え太りという言葉がありますが、身体の体温が下がらないようにするため、脂肪をためることでからだは保温を維持します。
これからの季節、クリスマスや忘年会、お正月など食べたり飲んだりする機会が多くなってくるので、体のたるみが特に気になってくるかもしれません。
脂肪がつきやすい腰回り、お尻周り、お腹周りのシェイプアップを意識してアーサナを行ってみましょう。
座位の捻りのポーズ
背中とお腹を捻って呼吸をすることにより、胃腸消化器系を活発にしていくポーズ。
手順
- 足を揃えて伸ばし、まず左足を右足にかける。
- 右足を曲げられそうであれば、左に踵を持ってきて踵を左のお尻の方に近づける。(難しければ伸ばしたままでok)
- 左足を自分の方へ少し寄せ、左手をお尻の後ろへ添えて、右肘を左膝の外側にかける。
- 吸う息で腰を立てながら背中を伸ばす。
- 息を吐きながら上半身を左にツイストしていく。
- 目線は左肩越し後ろのほう遠くに送る。
- 出来れば両手を胸元で合掌。
- 姿勢はそのまま、3〜5呼吸行いましょう。
- 戻るときは、両手を戻し、上半身を前に戻す。
ポイント
- お腹の力が抜けると腰が丸まって後ろに腰が落ちていくので、下腹部にも程よく意識を置き、腰を立てておく。
- 臀部で床を軽く押し、頭頂から臀部までの身体の中心に棒が一本入っているようなイメージで背中を伸ばし、中心を歪ませずに捻っていく。