教えて小山先生！第23弾の今回は「ダイエットしてると聞く【チートデイ】本当にそれしても痩せるの？」そんなお悩みをVells編集部が小山先生に聞いてみました！
ダイエット中の一番適切なチートデイを知ることで、しっかりダイエットの効果は出るんです！
最後まで読んで、無理のない自分に合った健康的なダイエットを目指しましょう。
小山 啓太
トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。
1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。
体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他
チートデイって本当にいいの？
体重を落とすためにカロリーを計算して摂取カロリーを減らすことは、精神的にも肉体的にもとても大きなストレスとなります。
ましてや、あなたが我慢している物を、隣で何も気にせずバクバク食べている人でもいたら、幸せな気分でいられる方がムリですよね。
食事制限をする場合は、正しい方法で無理なく行うことを大前提として、健康的で正しい食生活の中で、1日だけは好きなものを食べるという日があったからといって、努力がすべて無駄になるということはないでしょう。大切なのは、健康的な食生活や運動習慣を継続することです。
そういう意味において、チートデイにはダイエットや運動を長く続けるためのメリットがあるとも言えるのです。
ムリな食事制限は健康的ダイエットの妨げでしかない
ダイエットで無理な食事制限をした場合におこるのが、栄養バランスの偏りと栄養欠乏です。とくに日本人の食生活ではタンパク質やカルシウム、食物繊維が不足しがちですので、過剰な食事制限はホルモンバランスや自律神経を乱す健康リスクまで及びます。
さらに摂取カロリーを制限してしまうと、どんなにサプリメントを使ったところで、人間の神秘的身体と心の健康を長期間維持することは困難であると考えられます。
人間の食べるという活動がただのエネルギー補給ではなく、あらゆる人間活動と生命に大きく影響するということを蔑ろにしてはいけません。
チートデイは代謝を高め脂肪燃焼を加速する
実際に、カロリー摂取を制限することで、空腹感を抑えるレプチンの分泌が低下します。レプチンの量が減ると代謝が滞り、脂肪の燃焼も低下してしまいダイエット効果は薄れてしまいます。
チートデイの一つ目のメリットは、レプチンの分泌を促すことです。良質なタンパク質や糖質を十分な量摂取することで、代謝を上げて脂肪燃焼を促進するとされます。
さらに、タンパク質の摂取は、熱量産生を高め食事による代謝を高める効果もあり、空腹感を抑えながらエネルギー代謝を高めることが期待できます。
また、チートデイのタンパク質摂取は、ダイエットで起こりがちな筋肉量の低下による体力低下や基礎代謝の低下の予防、筋肉の維持にも効果が期待できます。
食べるの大好きな人ほどチートデイをうまく利用するべき
体重を落とすということはとても大変なことです。ましてや、「食べるのが大好き！」という人にとっては食事制限はまさに地獄の苦しみにもなり得ます。精神的に追い詰められた状態では、健康的なダイエットとは言えません。
チートデイの二つ目のメリットは、心にゆとりが生まれ、より快適にダイエットを継続できるという点です。自分の好きなものを美味しく堪能すると言うことは何よりも自分を大切にすると言う人間にとって根本的に大切なことです。
自分の心やからだをもっとも大切に扱うべきは、自分自身であると言うことを絶対に忘れてはいけません。
ダイエット中、一番適切なチートデイの使い方とは？
健康的ダイエットの中で食事コントロールしながら、心とからだに優しくチートデイを使うもっとも適した方法は、「プチ贅沢チートデイ」です。いつもより上質なお肉を食べる、ちょっと高価だけど新鮮な魚を選ぶ、など少しだけ贅沢をすることで頑張っている自分にご褒美をあげましょう。
また、チートデイに単に好きなものを食べるのではなく、良質なものを食べることは、単に美味しいだけではなく、季節感を感じたり、自然の恵を享受したりと、心とからだに相乗的に良い効果を得られる可能性が高くなります。
チートデイにちょっとだけ贅沢して良いものを食べることを目標に、その日まで頑張ると言う一つの短期ゴールとして活用することも、ダイエットを楽しく長続きさせる良い方法にもなります。
できれば習慣として、チートデイの食事の前は必ず運動しましょう。運動してからだの中に貯まっているエネルギーを消費しておくことが、太らないためにとても大切です。
もし、からだの中に十分なエネルギーがあるのにもかかわらず、チートデイでたくさんエネルギーを補給してしまうと、からだは脂肪に変えて蓄えてしまいます。
チートデイを試したけどやっぱり食事制限は辛いと言う人は別の方法を試そう
チートデイを試してみたが、とにかく食事制限が辛すぎるという人は、無理にカロリー制限するダイエットのやり方自体をやめて、食事のバランスを見直すやり方に変更することをオススメします。
ダイエットは、どれだけの量を食べるか？の他に、何を食べるのか？や何と何を一緒に食べるのか？などによって減量や脂肪燃焼の効果を上げることが出来ます。
闇雲に食事制限にこだわらず、ご自身ができる最良のやり方で進めるべきです。
健康的に痩せるにはやっぱり運動が大切
ダイエットでもっとも大切なことは運動と食生活を一括りに考えることです。食事制限すれば痩せると思っている人が多いですが、もっとも効率よく糖代謝を促し、脂肪を燃焼する術は運動することです。
単純に食事制限は精神的なストレスを与えますが、適度な運動は脳内エンドルフィンレベルを高め、幸福感をもたらすとされます。心もからだも健康的で、ハッピーに痩せるには、爽快になる自分にあった運動を習慣的に取り入れましょう。
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