子どもの柔軟性はどう身につけたらいいの？毎日の推奨習慣をご紹介＃番外編

この記事は、8月12日に行われた「オンライン小学生の夏休み７Days運動プログラム」で事前に寄せられた、子供の運動お悩み相談について詳細な回答です。

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イベントQ&Aまとめ

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トレーナー小山氏の紹介

世界教育会議（ケンブリッジ大学）最優秀賞授賞式

小山　啓太

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他

柔軟性を身に着けるには？

Q： 6年生の子が柔軟性がないのですが？

A：からだの成長の仕組みから、放っておくと子どものからだはどんどん硬くなる

成長期の子どものからだは骨の成長がとても早いため、これに筋腱組織の成長が追いつきません。これがひざなどに見られる成長痛です。したがって成長期の子どもが適度な運動を行わずに放っておくと、からだはどんどんと硬くなっていきます。

自由な遊び、身体活動、歩く歩数もどんどん減少している中では、骨を強くする刺激も減り、危険を回避する柔軟性、運動技能も育たない。子どもの骨折が増えている一つの原因とも言われています。

からだ硬いね、で済ませてしまうと、今しかない脳と神経系の成長期を失ってしまうかもしれません。

Q：ストレッチが好きではないのでストレッチ以外で柔らかくなる方法はありますか？

A：おもしろい変な動き遊びで可動域を広げ、体幹を鍛える

ストレッチ以外でからだを柔らかくするには、ずばり「自由な遊び」をさせてください。私が小学校などで指導する時は、英語のアルファベットをからだで表現する遊び体操や動物のマネをするゼスチャーゲームを行います。

イマージョン教育と言いますが、多言語で体育指導を行う教育法です。すると言語学習に気を取られますが、実際にはからだの構造を知る解剖学や運動学を実学の中で身につけていきます。

特に動物の生態や動きを真似するには観察する力が必要で、それを忠実に再現しようとするとからだをくねらせ、ひねり、手足を曲げ伸ばし、体幹を働かせなければできません。変な動きですが、日常的に行わない動きだからこそ、関節の可動域が広がり、筋肉が刺激されます。

Q：柔軟性が低く怪我をしやすいのではと心配しています。良い体操や日ごろの習慣でお薦めはありますか。

A：日ごろの姿勢を正す意識を

習慣的に行うこととしては、朝起きたら太陽の日を浴びて、大きく深呼吸して両手を空へ伸ばす背伸びのストレッチやかかとを浮かさずにしゃがみ込むフルスクワットの体操などをやっていただきたい。

自宅でも学校でもイスに座る時間がとにかく長くなっている現代の子どもたちは、とにかく姿勢が悪く、からだを支える支持筋群、体幹が弱い。姿勢が悪く骨格が歪んでいる状態では柔軟性は向上しません。

まずはイスに座り続けない、ゲームや携帯画面などを長時間覗き込んでばかりいないなど、柔軟性を失う原因を排除することが先決です。

そして、立つとき、座るとき、歩くときの姿勢を正しく保つことを意識付けましょう。

最低限やるべき運動は？

Q：自宅ではなかなか運動習慣をつけることは難しいですが、何かこれだけはやっておいた方がいいという運動はありますか？

A：運動不足の子どもほど、すぐに「疲れた」「だるい」「めんどくさい」と言う

近年、知育や早期教育がもてはやされていますが、子どもに本当に必要なのは自由な遊びの時間です。早くに専門的に学習したからといって将来の幸福や学業の成功には直接は結びつかないとされています。

反対に子どもらしい自由な時間を失うことの方が健やかな発達発育にとって危惧される問題です。

もっとも重要なことは親と子の遊びのコミュニケーションです。私がケンブリッジ大学で研究していた頃にも、子どもの脳の発達において、いかに親子のコミュニケーションが重要であるかと言う先行研究をたくさん目にしてきました。

そして、運動の発達研究においても、親子の運動遊びがとても重要であるとわかっています。

これからの若者に必要なグローバル能力とは（世界教育会議より）

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