最近SNSで流行っている「ダンスでダイエット」の動画って本当に効果ある動きしてるの？｜おしえて小山先生！＃9

教えて小山先生！第9弾の今回は「ダンスでダイエットの動画って本当に効果あるの？」「ダンスで痩せられるの？」そんなお悩みをVells編集部が小山先生に聞いてみました！

筋トレやランニングは辛そうで始められないけど、ダンスなら楽しくできそうだからやってみたい！って人は多いんじゃないでしょうか。

しかし、ダンスでダイエットの動きは本当に痩せるのか疑問に思いませんか？

ダンスの種類ごとに分かりやすく解説してもらいました。おすすめのダンス動画もあるので試してみてくださいね！

小山　啓太

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他

自宅で踊ってダイエットってホントにできるの？自分にあったダンスダイエットの選び方

踊ってダイエットなどの動画がかなり流行っていますね。近年、ダンスフィットネスは人気のエクササイズ種目となったように感じます。

では、ダンスエクササイズ、果たしてホントにダイエットや健康に効果あるのでしょうか？

米国運動学会など多くの学識者により、ダンスエクササイズは減量、健康、運動機能向上などさまざまな恩恵をもたらすと認められ、ダイエットについては、一時間のダンスレッスンで、およそ400キロカロリー燃焼できるとしており、これはジョギングに勝り、水泳に匹敵する高い数値といえます。

もちろんどんなダンスをするのか、同じダンスでも動きの速さやバリエーション、大きな筋肉である太もも、おしり、体幹をどれだけ働かせるかなどによりカロリー消費は大きく異なります。

フリースタイルダンスとクラシックバレエでのカロリー消費を比較した研究では、バレエはおよそ2倍カロリー消費が高いという結果が報告されています。

ダンスエクササイズを行うさいには、自分の体型、柔軟性、筋力、持久力、体調などを十分に考慮して選ばなければ、効果が得られないだけではなく、ケガのもとにもなります。

編集部名波

この春、すごく人気が出ましたよね！私は、踊るだけで実際に痩せるのか疑ってしました。

だけど、ジョギングに匹敵する高い数値なら、家の中で楽しく出来るダンスってダイエット初心者の人にはいいですよね。YouTubeなら無料で色んな動画もありますし！

わたしにはどんなダンスエクササイズが合ってるの？

１．フリースタイル

手足の協調などに細かい決まりがなく、無理せず自由にからだを動かしたい人にオススメです。

基本はテンポの速い最新の音楽に合わせてグループで行います。リズムに合わせてからだを動かすことで脳神経の活性化にも優れており、運動の苦手な人でも比較的入りやすいダンス運動であると言えます。

こんな人にオススメ

アップテンポの音楽にのって、みんなで楽しく運動したいビギナーに適したダンスエクササイズです。

オススメのフリースタイル動画

２．ベリーダンス

エキゾチックアートとして世界的に人気なダンスです。ラクスシャルキとも呼ばれ、アラビア語で「お腹を中心にしたダンス」の意で、ゆっくりな動きとアイソメトリック運動が含まれていることで、柔軟性の向上、血行促進、筋力アップなどの効果が期待できます。

腰回りの機敏な動きにより体幹の運動量を高め、さらに骨盤周りの筋肉が働くことでヒップアップなどの効果も期待できます。太ももや腰回りの引き締めに最適なダンスエクササイズであることが女子の人気が高い理由でもあります。

また、骨盤周りの動きにより腰痛改善や姿勢矯正効果も期待できる点も大きなメリットです。からだを酷使しないことから関節を痛めるリスクも低い反面、カロリー消費は若干低めになり、一時間におよそ300キロカロリーと言われます。

こんな人にオススメ

ウェスト周りやお尻のたるみ、太ももなどを引き締めたいけど、ひざなど関節に負担をかけたくない人に適しています。

オススメのベリーダンス動画

３．ヒップホップ

人気の高いダンスエクササイズの１つで、ビギナーからベテランまでレベルに応じて動きやスピードの難易度に差があります。

アーバン・ストリート系のダンスがもととなり基本はクイック動作で、全身運動を行うため、消費カロリーも高くなります。

その名の由来の通り、お尻やウェストを軸として体幹を回転させることで動きが構成されているため、体幹が弱く不安定な人がいきなりはじめると関節にストレスがかかり、痛めるリスクがあります。

米国での研究報告によると、自宅で人気のヒップホップダンスビデオによるカロリー消費は、平均して一時間で250キロカロリー程度であるとしています。

こんな人にオススメ

人気がありコンテンツも豊富なため、レベルの自由度も高く、自宅でちょっとはじめてみたい人には適した運動です。

オススメのヒップホップ動画

４．ズンバ

南米コロンビアで発祥したダンスフィットネスで、サルサ、ルンバ、ヒップホップの要素を取り入れた有酸素系の運動となります。

根本的なところで、楽しく踊ろうというコンセプトがあるため、世界中のフィットネススタジオ、運動施設で取り入れられており需要も高く、老若男女ビギナーが気軽にはじめやすいダンスエクササイズです。

ステップや動きも単純なものが多く、手、足、体幹の筋力強化に優れた動きも豊富にあります。ラテン系のノリでとにかく明るく楽しみたい方にはオススメのダンスエクササイズです。

こんな人にオススメ

笑顔で楽しく、息を切らせてたくさん動きたい、有酸素運動志向の人にオススメです。

オススメのズンバ動画

５．クラシックバレエ

バレエはゆっくりした動きで、あまり動かず負荷が小さいダンスと思われがちですが、動き方やからだの使い方の基礎が確立されており、柔軟性、バランス能力や筋力など高い運動能力が要求されるため、たとえ動きが少なくてもカロリー消費は高く、基礎代謝を向上できるダンスエクササイズです。

見た目にゆっくりの動きの中に、体幹を使いバランスを安定させる動きや、指先、足先まで神経を集中してからだをコントロールする動きなど、ビギナーにとっても比較的に親しみやすいピラティスや筋トレ種目でも応用されるような効果の高い動きがたくさん含まれています。

つま先の指一本までストレッチするなど、大きな筋肉から深いところの小さな筋肉まで、あらゆる関節の柔軟性を追求し動かすことで、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。

さらに、指先まで神経を集中することは、脳神経をたくさん働かせることにもなるため、細く見えるボディメイクや動作の美しさにもつながり、ダイエット志向の女子のメリットは大きいかもしれません。

こんな人にオススメ

速い動きは苦手だけど、柔軟性や動きを改善して姿勢を美しく、細くキレイになりたい人に適しています。

オススメのクラシックバレエ動画

編集部名波

難しい動きが苦手な人はズンバ、激しい動きが苦手な人はバレエだったら楽しく最後まで踊れそう！踊るのが好きな人は激しめのフリースタイルやベリーダンス、ヒップホップなどにチャレンジしてみるのはどうでしょう？。

本気でダイエットしたかったら高強度を選ぼう

自宅で行うよりはスタジオでやるのがベターなのは当然ですが、自宅でやっても痩せることは可能です。

ただし、本気で痩せたいのなら、エネルギーをたくさん使うダンスであるズンバや、ヒップホップをややきついレベルで行うことが必要です。

ただし、どんなトレーニングでも継続しなければ意味がありませんので、自分の好きな音楽で、楽しみながら取り組めて、続けられるダンスを選ぶのがベストチョイスです。

YouTube動画をTVで見る方法！

ダンス動画を見ながら行う際に、スマホやタブレットだと画面が小さくて見えにくいですよね。そんな時はTVでYouTubeをみるための機器を使用すれば、見ながらダンスするのがやりやすくなります。下記を参考にしてみてくださいね！


iPhoneとTVを繋ぐだけ、設定不要で使用可能。	TVに挿してスマホやタブレットから操作。

挿すだけでおうちが映画館に。リモコン付きで操作が簡単。	ゲームだけでなく、YouTubeも見れるんです！