減量運動時の「汗の量」は実は「カロリー消費」と関係無い！♯1

新連載の【教えて小山先生！】は健康に関する疑問から女性特有のお悩みまでを、Vells編集部が現在もプロトレーナーとして活躍し、体や脳・運動に関する研究にも勤しむ小山啓太先生に分かりやすく解説してもらうコーナーです。

第一回目の今回は、これからの時期に気になる「運動と汗」についてお聞きしました。

分かりやすく解説して頂いているので、最後まで読んでみて下さいね！

小山　啓太

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他

運動中の汗の量は、運動のキツさや消費カロリーとは関係しない

どれだけ汗をかいたかを、どれだけ運動したかの基準にしている方がいますが、発汗量と運動のキツさや消費カロリーは比例するとは言えません。

運動中に汗をかくのは、上昇した体温を下げるためにエクリン腺というからだ中の汗腺から熱を放出しているサインです。

また、汗をかくのは他にも理由があります。たとえば、緊張したとき、ストレスを感じたとき、辛いものを食べた時、恐怖にさらされたときなども汗が出ます。

これらは精神性発汗と言われておりエクリン腺だけではなく、脇の下や下腹部のアポクリン腺からの発汗になります。運動しなくても汗は出るものです。

編集部名波

私も筋トレをして汗をかいた時は、汗の量がカロリー消費の基準だと思ってましたが違うんですね。「発汗量＝消費カロリー」って思っている人は多そう！

日頃から水分補給していないと汗をかきにくくなる

汗のかきやすさは、性別、年齢、遺伝子要素によって異なりますし、体の大きな人ほど熱の産生量が多いため、より汗をかきやすくなります。

また、運動習慣のある人のほうが汗をかきやすく、日頃、運動していない人ほど汗をかきにくい体質になります。

多くの研究により、運動習慣があることで体温調整機能がより効率的になり、熱からからだを守る力が高まるとしています。

女性にありがちですが、日常的にしっかりと十分な水分をとって生活していない人も汗をかきにくい体質になります。

運動中の汗でミネラルなども流れ出てしまう

運動直後に体重計にのったら「○キロ減ってた！」などと喜ぶのは危険です。

たくさん汗をかいたことで、体内の水分が奪われ、汗と一緒にビタミンやミネラルといった大切な養分も奪われます。運動中、後には水分と一緒にミネラル分を摂取する必要があります。

暑い環境でたくさん汗をかいた運動を、エアコンの効いた涼しい部屋であまり汗をかかずに行ったとしても、消費カロリーは一緒であると理解するべきでしょう。

小山先生おすすめのミネラル分を摂取出来る飲み物

運動中	運動後	運動後	疲労回復	アスリート練習中や試合中の給水・疲労回復

経口補水液	ポカリスエット	アクエリアス	ミロ	BCAA
水分の吸収が早いハイポトニック飲料	汗で溶け出したミネラルを補うアイソトニック飲料	汗で溶け出したミネラルを補うアイソトニック飲料	乳製飲料	アミノ酸飲料

汗をかいた量を運動をやった気にさせてくれるバロメーターにしない

汗をかく量で、どのくらい運動したかを測るのはあまり適したやり方ではありませんが、気温の高い環境で運動することは、血流を改善し、体温調整などの生態恒常性の機能を高めるといくつかの研究が報告しています。

もちろん、脱水症状などに十分注意して行う必要があります。

安全で適切に、どのくらい運動したか知りたければ、心拍数を測れる時計などを活用する方が得策でしょう。


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