減量運動時の「汗の量」は実は「カロリー消費」と関係無い!♯1 

新連載の【教えて小山先生!】は健康に関する疑問から女性特有のお悩みまでを、Vells編集部が現在もプロトレーナーとして活躍し、体や脳・運動に関する研究にも勤しむ小山啓太先生に分かりやすく解説してもらうコーナーです。

第一回目の今回は、これからの時期に気になる「運動と汗」についてお聞きしました。

分かりやすく解説して頂いているので、最後まで読んでみて下さいね!

小山 啓太 

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。2018年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他

運動中の汗の量は、運動のキツさや消費カロリーとは関係しない

どれだけ汗をかいたかを、どれだけ運動したかの基準にしている方がいますが、発汗量と運動のキツさや消費カロリーは比例するとは言えません。

運動中に汗をかくのは、上昇した体温を下げるためにエクリン腺というからだ中の汗腺から熱を放出しているサインです。

また、汗をかくのは他にも理由があります。たとえば、緊張したとき、ストレスを感じたとき、辛いものを食べた時、恐怖にさらされたときなども汗が出ます。

これらは精神性発汗と言われておりエクリン腺だけではなく、脇の下や下腹部のアポクリン腺からの発汗になります。運動しなくても汗は出るものです。

編集部 名波

私も筋トレをして汗をかいた時は、汗の量がカロリー消費の基準だと思ってましたが違うんですね。「発汗量=消費カロリー」って思っている人は多そう!

 

日頃から水分補給していないと汗をかきにくくなる

汗のかきやすさは、性別、年齢、遺伝子要素によって異なりますし、体の大きな人ほど熱の産生量が多いため、より汗をかきやすくなります。

また、運動習慣のある人のほうが汗をかきやすく、日頃、運動していない人ほど汗をかきにくい体質になります。

多くの研究により、運動習慣があることで体温調整機能がより効率的になり、熱からからだを守る力が高まるとしています。

女性にありがちですが、日常的にしっかりと十分な水分をとって生活していない人も汗をかきにくい体質になります。

 

運動中の汗でミネラルなども流れ出てしまう

運動直後に体重計にのったら「○キロ減ってた!」などと喜ぶのは危険です。

たくさん汗をかいたことで、体内の水分が奪われ、汗と一緒にビタミンやミネラルといった大切な養分も奪われます。運動中、後には水分と一緒にミネラル分を摂取する必要があります。

暑い環境でたくさん汗をかいた運動を、エアコンの効いた涼しい部屋であまり汗をかかずに行ったとしても、消費カロリーは一緒であると理解するべきでしょう。

小山先生おすすめのミネラル分を摂取出来る飲み物

運動中 運動後 運動後 疲労回復 アスリート
練習中や試合中の給水・疲労回復





経口補水液 ポカリスエット アクエリアス ミロ BCAA
水分の吸収が早い
ハイポトニック飲料
汗で溶け出したミネラルを補う
アイソトニック飲料
汗で溶け出したミネラルを補う
アイソトニック飲料
乳製飲料 アミノ酸飲料

 

汗をかいた量を運動をやった気にさせてくれるバロメーターにしない

汗をかく量で、どのくらい運動したかを測るのはあまり適したやり方ではありませんが、気温の高い環境で運動することは、血流を改善し、体温調整などの生態恒常性の機能を高めるといくつかの研究が報告しています。

もちろん、脱水症状などに十分注意して行う必要があります。

安全で適切に、どのくらい運動したか知りたければ、心拍数を測れる時計などを活用する方が得策でしょう。



心拍数、歩数、カロリー消費、運動距離、電話、Line、SMS、Twitter、Facebook、Instagramなどの通知、IP68のハイレベル防水防塵、Bluetooth4.0、IOS 7.1 / Android4.4以上対応のスマートフォンに対応 重量わずか31g。ラップ数が最大100個まで計測可能(フルマラソン2回分)。最大9本の、ランデータを保存。記録日時、運動時間、移動距離、平均ペース、最低ペース、平均速度、最高速度、消費カロリー、ラップ数など。 目標達成までの距離や時間を表示して、その目標に対しての進捗率や、 残り時間などを確認可能。 24時間年中無休の心拍数&睡眠モニター、DIY文字盤&多機能を搭載、長持ちバッテリー&便利な通知機能、14種スポーツモード&5ATM防水、システム互換性&「VeryFit」アプリ、画面サイズ(インチ) ‎1.69 インチ、連続使用可能時間 ‎7 days、ワイヤレス対応 ‎ブルートゥース、歩数計, フィットネストラッカー, 心拍計, 音楽再生コントロール, 天気, メッセージ通知, 睡眠モニター, 座り過ぎ通知, 目覚まし時計, カロリートラッカー

 

運動してもほとんど汗をかかないけど大丈夫?

運動をして汗をかかないのは異常ではありません。ただし、熱中症になると汗がとまってしまう症状がでたりしますので、この場合はすぐに手当てが必要です。

汗の量と運動量は比例しませんので、隣で同じ運動をしている方がおお汗をかいていて、あなたがまったく汗をかいていなくても、しっかりと運動できていないわけではありませんので、気にしすぎてはいけません。

 

日頃から水分補給を心がけましょう

汗をかきにくい人であっても、人間は日中だけではなく、寝ている間にも汗をかいています。

朝起きてコップ一杯の水を飲むなど、日頃から水分補給をしっかり心がけることも健康と美容にとってプラスになるでしょうし、運動中の爽快な発汗も促されるでしょう。

 

編集部 名波
これからの時期は寝ている間も蒸し暑くなるので、水分補給は日々心がけていきたいですね!

 

 Vells公式Twitterにて最新情報をお届け!

Vells公式Twitter

 

女性の身体のお悩み解決記事はこちら!

30歳超えて太る理由は「代謝」よりも「こころ」が動かなくなることが問題|教えて小山先生!♯2

ダイエットに挑む80%の人はリバウンドする。3つの守るべき原則とは?|教えて小山先生!♯3

ムキムキになりたくないけど筋肉つけたい女子の筋トレ|教えて小山先生!#4

糖質制限は「日本人に不向き」なぜなのか?理由と正しいやり方|教えて小山先生!#5

筋トレや食事制限頑張ってるのに、痩せないのはなぜ?|教えて小山先生!#6

プロテインでダイエットってできるの?|教えて小山先生!#7

生理とダイエットって何で関係してるの?生理前の過食等を防止したい!|教えて小山先生!#8

最近SNSで流行っている「ダンスでダイエット」の動画って本当に効果ある動きしてるの?|おしえて小山先生!#9

ハイヒールを履くと姿勢がよくなったりシェイプアップの効果があるって本当?|教えて小山先生!#10

筋トレでバストアップって出来るの?|教えて小山先生!#11

猫背だとお腹が出るって本当?猫背を治す方法は?|教えて小山先生!#12

下っ腹がポッコリ出て来てしまった時はどんな筋トレが効きやすいの?|教えて小山先生!#13

浮腫むのはなぜ?予防は出来るの?|教えて小山先生!#14

二の腕がプヨプヨしすぎると肩こりになりやすいって本当?|教えて小山先生!#15

代謝って上がるの?代謝を上げるにはどうしたらいい?|教えて小山先生!#16

二重アゴ、首のたるみを消すことってできるの?|教えて小山先生!#17

編集部が実践!二の腕痩せトレーニング1週間で-2.5cm細くなった-動画有り|教えて小山先生!#18

便秘を改善するための運動って効果あるの?|教えて小山先生!#19

どうして痩せないの?女性のトレーニングによくある失敗と回避策をプロトレーナーが伝授!

 

この記事を読んだ方におすすめ

プロのトレーナーが徹底解説!オンライントレーニングおススメの選び方・サービス-2020年版

HIITトレーニングやり方決定版!自宅で可能な28種・効果の出る組み合わせ4プランを写真付きで徹底解説

チューブトレーニング決定版!効果的なやり方・選び方をプロが徹底解説

  • B!