二の腕がプヨプヨしすぎると肩こりになりやすいって本当？＃15

教えて小山先生！第15弾の今回は「二の腕がプヨプヨしすぎると肩こりになりやすいって本当？」そんなお悩みをVells編集部が小山先生に聞いてみました！

小山　啓太

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他

二の腕のたるみが肩コリに関係する？！

夏になりノースリーブを着ると気になる人が多い二の腕。二の腕がたるみ、脂肪がつき、筋肉が衰え、動きが悪くなるのも肩コリ首痛に関係します。

そもそも二の腕は肩や腕を支える重要な役割を担っており、二の腕太りが健康を害することもあるのです。

プヨプヨの二の腕は肩コリ・首痛の原因

最新研究によると、腕が太っていることが肩コリの大きな原因になるとしています。

腕に脂肪が付くことで、肩からぶら下がるウェイトが増し、肩を支える筋肉や腱が炎症を起こしたり、肩や背中にストレスがかかり、筋肉疲労を蓄積すると考えられています。

さらに、腕に余計な脂肪が溜まることで血液の循環を阻害し、栄養を運び細胞新生を促す働きを低下させ、さらには筋力を低下させる一因となるとしています。

腕の動きを悪くするのもプヨプヨ脂肪

当然ですが、腕を上げたり手を伸ばすときに痛みが走ったり、動き辛さを感じるのも、腕についた脂肪が多いほどひどくなります。

とくに、肩関節の動く範囲が狭くなることは、余計な脂肪と直結してくると考えられます。

腰痛と下半身太りが密接に関係しているように、首の痛みやコリと、腕太りや顔太りは多大に関係してきます。

顔や腕が太り脂肪がつくと、ただでさえ筋力の乏しい首まわりにストレスがかかり、バランスが崩れて骨格を歪めます。左右の肩の高さに差が生じたり、頭が左右どちらか一方に傾きます。

首が正しい位置にあるときは4.5キロ程度である頭の重さは、15度傾くとおよそ3倍の12キロ以上になり首の筋肉にのしかかるのです。

腕や顔に脂肪が付き質量として重くなるほかに、姿勢を歪めさらに肩コリや首痛をひどくするのです。

二の腕がたるんだ時にはすでに骨格が歪んでいる？！

体重が増え、脂肪がつくのには、ある程度の時間を要します。

一日二日ではなく、週、月、年単位で徐々に変化していくので、それと気づかないうちに、脂肪を蓄積してしまい、痛みやコリを感じたころには、すでに骨格の歪みがかなり進んでいるというのが多くのケースです。

頭痛の原因も実はプヨプヨの二の腕が関係していた？！

ある研究によると、太っている方が1.8倍頭痛になりやすいと報告しています。確かな理由と因果関係は解明されていませんが、科学者たちは、運動不足が大きなウェイトを占めているであろうと考えています。

データから読み解くと、健康体の人と太っている人では、運動習慣にもっとも大きな違いがあるためです。頭痛と運動習慣の研究では、運動をしない非活動的な生活は、20-50%頭痛症状のリスクを高めるとしています。

また、脂肪細胞が分泌する炎症系伝達を脳神経が察知して頭痛を生じることも考えられています。

二の腕がプヨプヨと太ることは、夏のノースリーブをかっこよく着こなし、オシャレを楽しむ邪魔になるだけではなく、肩コリや首痛といった不定愁訴を生み、さらには健康を害するリスクを高めることにもつながります。

安心してください！夏にはまだ間に合います。

今後、1週間で二の腕を引き締めるトレーニングを編集部員と一緒に実践しながら解説していきます。

ぜひとも、最新医科学の叡智を有効に使ったトレーニング法に挑戦して、肩コリ解消、二の腕引き締め、そして健康を手にしましょう！

今日は「1週間で二の腕を引き締めるトレーニング」の計測、ビフォー撮影をしてきました📸
今日から1週間、プロトレーナーの小山先生監修「最新医化学の叡智を有効に使ったトレーニング法」をして、どれだけ変化があるのか？試していきたいと思います🤗#二の腕Week pic.twitter.com/KmyatvWEWT

— ななみ@vells-運動習慣応援メディア (@OfficialVells) July 13, 2020