自宅筋トレにちょっと飽きてしまったという人、いませんか？
モチベーションが一気に高まる音楽と、ストイックなのに思わずハマる筋トレ動画が人気のYouTubeチャンネル『メトロンブログ』を紹介します。
トレーニングだけでなく食事やライフスタイルを楽しむヒントも見つかるかも！とにかく短期集中＆結果重視でボディメイクしたい人は要チェックです！
メトロンブログさんの動画はこんな方におすすめ
こんな方におすすめ
- 「筋トレって楽しい！」と感じてみたい
- 今までの筋トレで体型を変えられなかった
- トレーニング以外にも効率よく筋肉を育てるアイテムが知りたい
厳しいパーソナルトレーナーがいなくても、筋肉を追い込みながら育てるのが楽しくなるメトロンブログ。コツコツ続けるのが苦手な人でも、「今日もやろうかな」と自然にトレーニングをしたくなるのが魅力です。
メトロンブログさんってどんな人？
『メトロンブログ 』は筋トレ・ファッション・音楽など、幅広い情報を発信しているYouTubeチャンネルです。
メトロンさんとは
メトロンさんは、フィットネスの本場アメリカを拠点にして活動している筋トレ系YouTuberです。
そのメトロンさんが運営する『メトロンブログ 』は現在チャンネル登録者数66.9万人の人気チャンネルです。超短時間で効率的に筋肉を追い込め筋トレなのに「楽しい？」と錯覚させてしまう語り口も魅力です。
そんなメトロンさんは各国を旅しながらYouTube＆SNSも随時更新しています。
- YouTube：メトロンブログ
- Twitter：@metron_vlog
- Instagram：metron_city
職業や経歴
「映像制作者として日常の自分の好きなことを全部見せたい」というメトロンさんは1986年6月13日生まれ、大阪出身です。筋トレ系YouTuberというカテゴリに収められない多才ぶりが、その経歴に現れています。
- ダンサー：『MORTAL COMBAT』所属
- デザイナー：自身のアパレルブランド『arvale°』を展開
- クリエイター：YouTubeチャンネル『City_Nest』・フィットネスサイトWEBサイト『UrbanStyle:Fitness』などを制作・運営
ブレイクダンサーとしてはJAPAN DANCE DELIGHTで4度の優勝、世界でも数々の受賞歴があります。フィットネス系では2017 NPJ MEN'S PHYSIQUE NOVICEに初挑戦2位、すごい実績を持つ人物です。
フィットネスを中心に様々な情報を発信
「フィジカルに関することは正直長けているのが強み」というメトロンさんの言葉通り、筋トレ動画は迫力も効果も満点です。ファッション・ガジェット・旅ブログ・語学（英語）など、メトロンさん自身が「面白い！」と感じる情報を幅広く発信しています。
メトロンブログ【筋トレ編】YouTube動画２選
誰にでもある『スキマ時間』で行いやすいトレーニングが集まっているのがメトロンブログの魅力です。
トレーニングに入る前に丁寧な説明があるので、正しい身体の動かし方やフォームがイメージできます。
１．短期集中型 第二弾！【1日2分だけ】週3日の耐久戦腹筋でお腹を究極に割る方法
この動画の内容
腹筋トレーニング動画の中でも特に人気の『1日2分だけシリーズ』をパワーアップ、20秒ずつ6パターンの腹筋を休憩なしで行います。
仰向けに寝て行うベーシックな腹筋だけでなく、カールアップ・バイシクルクランチなどシックスパックそれぞれに効果が出るトレーニングの組み合わせ。C.C OUTやロープランクはインナーマッスルを鍛えたい人にも最適です。
おすすめポイント
両足を浮かせず顎を引き、背中を丸めずに上半身を大きく起こすのがポイント。
毎日できないという人も、週2〜3回行うようにしましょう。接地している腰が痛くなることもあるので、ヨガマットがあるとベターです。
２．胸を大きくする3分間6種類の最強自重胸トレメニュー！【効かない訳が無い筋トレ】大胸筋トレーニング 筋トレ
この動画の内容
カップラーメンを作っている3分間で胸筋を鍛えられる、6パターンの腕立て伏せ動画です。
手をつく位置・指先の方向・ターゲットとする胸筋をしっかりイメージすることが大切。15秒の腕立てと15秒の休憩を繰り返し、最後は休憩なしで腕を曲げた状態でホールドするので3分後には胸がパンパンに張ります。
このトレーニングについてのメトロンさんのコメントは
2日に1回行うと、1ヶ月で確実に結果が出ます！激変すると思います！保証します！
だそうです。「ベンチプレスがないから胸筋だけはムリ」と思っていた人は今すぐ始めましょう。
おすすめポイント
胸の下部→中部→上部と鍛える部位を変えながら行うのがポイント。腕を上下に曲げる時にはハッキリ大きく動かすとさらにパンプアップが狙えます。
お尻が下がらないように注意しましょう。
メトロンブログ【食事編】YouTube動画３選
メトロンブログには食事に関するエピソードも満載。トレーニング以外でも参考にしたい『オートミール』『プロテイン』『サプリ』についての動画を紹介します。
１．オートミール3ヶ月食べ続けたら明らかな身体への変化とは？！その2つのレシピも紹介
この動画の内容
「3ヶ月食べ続けてお腹が元気な感覚になった！」とメトロンさんもハマっているオートミールのおいしいレシピを紹介しています。
食べ飽きることがなく調理時間も3分、1日3食食べる習慣づけにもGOODです。
- アーモンドミルクを使った簡単レシピ
アーモンドミルク+プロテイン+バナナを混ぜたらレンジで3分加熱するだけ。牛乳と違ってお腹がゴロゴロしないアーモンドミルクがおすすめ。チョコレートやココアパウダーをプラスするのがお気に入り。
- アーモンドミルクも手作りする本格レシピ
水+アーモンドをフードミキサーで撹拌したらオートミールを加えて弱火で3分加熱します。市販のアーモンドミルクよりまろやかでおいしさUP。ココナッツとはちみつをプラスするのがおすすめ。
おすすめポイント
体重の増量・ダイエットの両方で食べられるのがオートミールのおすすめポイント。オートミール100gでプロテインが12g（卵2個分）も摂取できてミネラルも豊富です。高栄養なのにリーズナブルで食べ飽きない、メトロンさん一押しの食材です。
２．マイプロ4年間使って選んだおすすめおプロテインレビュー【ベスト5選！】
この動画の内容
イギリスのスポーツブランド『マイプロテイン』の中から、BEST5を紹介している動画です。飲みにくさで敬遠されがちなアイテムですが、「おいしさ」を中心に解説していてプロテイン選びの参考になります。
プロテイン特有のミルク感がないものや手軽なゼリータイプ、さっぱり飲めてプロテイン嫌いでも取り入れやすいものからビーガン向けの物など、どんな人にも飲めそうなものがランクインしています。
おすすめポイント
メトロンさんが個人的に「タンパク質くささがない」と感じるマイプロテインを紹介しているのがポイント。無難におすすめなのは『ナチュラルストロベリー』、独特の匂いを敬遠していた人も試してみては？
一押しは『クリアホエイアイソレートシリーズ』で、メトロンさん曰く「革新的な美味しさ」。甘みが強めのジュース感覚でゴクゴク飲めるので、トレーニング中の水分補給にもおすすめです。
３．1日で摂るサプリメントを1日の流れで紹介
この動画の内容
実際にメトロンさんが1日に摂取するサプリメントを解説している動画です。味の感じや飲みやすくなる方法まで細かく伝えてくれるので、サプリ初心者でも選びやすくなりそうです。
動画内で紹介されているサプリを一覧にしたので、参考にしてください。
| サプリ名 | 効果 | おすすめの人 | |
| 朝 トレーニング前 |
BCAA5000 | トレーニング効率を上げるアミノ酸、筋肉の成長を助ける、疲労回復にも | ドリンクに溶かすのが苦手、大きな錠剤が苦手 |
| PumpMode | 筋肉を張らせたり、トレーニングの追い込みにパワーが出やすい | 筋肉をもっと大きくしたい、カフェインが苦手 | |
| Pre-Workout | 集中力＆瞬発力が必要なスポーツに最適、身体を温める | より高強度のトレーニング志向、温め系サプリのピリピリ感が苦手 | |
| トレーニング中 | BCAAEnergy | 長時間（30分以上）トレーニングでの持久力UP＆継続、ビタミンC・B補給 | トレーニング中に栄養補給がしたい、美味しいドリンクがいい |
| 寝る前 | SleepMode | 天然の睡眠サポート、寝覚めのスッキリ感UP | 眠いのに眠れない、他サプリ含有のカフェインなどで眠りが浅くなりがち |
おすすめポイント
ボディメイクのためにサプリを飲むなら、タイミングと飲み合わせがポイント。BCAAは1日を通じて小分けにして飲んだ方が、筋肉の成長やトレーニングの疲労を解消しやすくなります。
メトロンブログさんについてのQ&A
メトロンってどういう意味？
辞書にある『メトロン』ではなく、メトロンさん自身による造語なので意味合いが違います。
ドバイから日本そしてアメリカへ、渡り歩く各国を駅に見立ててイメージを膨らませて「鉄道」を意味する『metro（メトロ）』。「そのままではキャッチーじゃない」と感じたので、metroの後ろにnをつけて『メトロン』としたそうです。
自身がカメラを持って移動しながら過ごす、そんな日常を映し出しているメトロンさんならではの意味ですね。
愛用のスニーカーは？
アメリカでハマったスニーカーは、NIKEの『Off-White×NIKE ”ZOOM FLY MERCURIAL"』だそうです。センスも履き心地も抜群で、会計時のテンションの上がりぶりがYouTubeにもアップされています。
ReebokのPUMP FURYはルックスも気に入って履き潰す勢いで愛用しています。adidasならCrazy BYW PHARRELL WILLIAMSがお気に入りだそうですよ。
Youtube動画のオープニングに使われている音楽は？
「筋トレやるぞー！」と立ち上がりたくなるようなオープニングは、WAWAの『PLSANTATION』という曲です。
音楽についての質問を受けることも多いメトロンさんがトレーニング動画作成で主に使用するのは『ARTLIST』というロイヤルフリーの音楽サイトだそうです。
メトロンブログさんおすすめの腹筋ローラーは？
メトロンさんオススメの腹筋ローラーは『Perfect AB CARVER PRO』です。
エルゴノミックハンドグリップと太いローラーで動きを安定させやすく、初心者でも腹筋だけを効果的に鍛えやすいのがメリットです。肩や腰ばかりが疲れて腹筋がなかなか鍛えられない人にはおすすめですよ。
まとめ
メトロンブログ最大の魅力は、飽きる暇がないくらい短時間でできるトレーニング方法です。
ストイックすぎるとキツくなるし、楽しくなければ続かないのが自宅トレーニング。最初に丁寧な解説をしたらあとは超短時間で一気に筋肉を追い込めるから毎日続けやすいのもポイントです。
メトロンさんおすすめのオートミールやサプリも取り入れて、魅力的なボディラインを手に入れましょう。