会社がコロナでリモートワークになったのを機に、家にこもりまくっています。
毎日座りっぱなし、食べっぱなしで気付けばお尻がたるんでいるような、、二の腕も心なしかタルタルしてきたような、、前にもまして猫背なような、、これはさすがにまずいのでは？！？！
何か身体を動かすものはないか～と思っていたところ、丁度知り合いがHIITというオンライントレーニングをやるので参加してみたら？と誘われ参加してみました。
参加してみたイベント「FRIDAY HIIT」
エビジムさんが定期開催していた「毎週金曜の朝一にHIITで身体を整える」イベントで通称「FRIDAY HIIT」。
参加者は自宅にいながらZOOMを利用して、国内TOPクラスのトレーナーから直接HIITの指導を受けられる内容です。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）の意味は分かってましたが、こんなに種類があるのを初めて理解できました！
先生が凄い経歴なのに優しくてビックリ
早速当日！登場した先生が爽やかなイケメンで安心。
小山先生は米国の医療従事者資格にあたるNATA-ATCというトレーナー資格を持っていて、オリンピック選手やメジャーリーグでのトレーナーも務めていたという凄腕の方。
ゴリゴリのマッチョだったら怖いなと思っていたので安心しました。
この日は全部通して30分程度の自宅で器具無しトレーニング
- スクワット 30秒
- ～15秒休憩～
- ランジ 30秒
- ～15秒休憩～
- ヒップリフト 30秒
- プランクショルダータッチ 30秒
- ～15秒休憩～
- ヒールタップ 30秒
- ～15秒休憩～
- ベントレッグライズ 30秒
- すもうスクワット 30秒
- ～15秒休憩～
- べアクロールプランク 30秒
- ～15秒休憩～
- リバースプッシュアップ 30秒
HIITは複数の種目を「運動→休憩→運動→休憩」のように休憩を挟みながら身体を動かす運動です。
この日は普段運動をしない初心者向けのメニューセットで、1週のイメージは以下のような配分です。
- ①1種目＝運動する時間＝30秒
- ②1セット＝（種目＋休憩）を3種目分実施＝2分程度 （①×3）
- ③1週＝1セット ×3回 ＝8分（②×3）
初めは分かりづらいので、とりあえず動画の先生の指示に合わせて運動するのがおすすめです！
1セット目の8分で太ももプルプル状態へ突入
おっ、さっそくトレーニング説明が始まりました。
1-①スクワット
- 大股に脚を開いて、腰を上下に移動させる動きです。
1-②ランジ
- 片足を前に出して90度になるまで曲げる。その後戻って別の足で同じ動きをします。
1-③ヒップリフト
- 仰向けに寝て、膝を立てて、腰を上下に動かす動きです。
小山先生の掛け声にていざ、開始！
①まずはスクワットして～～～
②次にランジして～～～、、、
③さいごにお尻あげて～～～、、、 アレっ？
プルプルッ、、、ブルブルッ（太もも）ハァ、、、ハァ、、、ッ
やや速めのスピードで①②③が繰り返されてゆく、、ちなみに、小山先生のスクワットはペース速いです。
信じられない！！！小山先生はさわやかなまま・・・・・・私文字通り床に崩れ落ちましたよ。この１セット目、私的に言うと、
1週目の要点
- 最初のスクワット ＝ 太もも爆発レベル。誰でも絶対プルプル。
- 非常階段的スクワット※ランジ ＝ なんとかできる。
- お尻上げるやつ※ヒップリフト ＝ キツいけどできる。
なんといってもですね、、、最初のスクワットが超、きついんですよ！！！！！真剣に太ももに宇宙が生まれます。プルプル震えるだけで立ち上がれません、、、！
ちなみに鏡がないのでテレビの黒いモニターに映る自分を見ながら決行したんですが、自分のイメージと、モニタ―の中のリアル自分が違いすぎてビックリしました。スクワットしてるのに、なぜか猫背になってるんですよ！？背中が曲がってるんです！
背中を伸ばそうとすると、超前屈みになるか、後ろに転がるか、どっちかしか出来ません。これが引きこもりのツケなのか？！運動不足の身体を痛感しました！
ちなみに、これだけで息も絶え絶えなのにまだ８分しか経っていない！時の経過がゆっくりすぎてビックリです。小山先生はさわやかに画面の中を歩いております。
2セット目の8分で腹筋が張り詰めてきた
-60秒後経過-
2-①ショルダータップ（腕立て伏せの姿勢で手を肩に当てる）
- 腕立て伏せの姿勢で、片手ずつ肩に手を当てて戻します。
2-②ヒールタップ（寝っ転がったままかかとにタッチする）
- うつ伏せで膝を曲げた状態で、左右の片手をタッチし続けます。
2-③ベントレッグライズ（寝転がってもも上げする）
- 仰向けになりながら膝を上下に動かします。
今回のは寝っ転がってる種目が多いし、イケそうかな？
・・・・・・
2週目の要点
- ショルダータップ ＝ 地味に超キツい
- ヒールタップ ＝ マットの上で真剣にやるとブラックホール級
- ベントレッグライズ ＝ マットの上で真剣にやるとブラックホール級（２連続）
絶対、汗かいて良い服（汗吸いやすい服、洗いやすい服）でやった方が良いです！ちなみに、私は下に引くもの持ってなかったので床でやったのですが、
- ヒールタップ！（背骨･･･ゴリゴリッ！）
- ベントレッグライズ！（尾てい骨･･･ギリギリッ！）
と、超痛かったんです！なので若干ゆるめにてトライしました。
皆さま、やるなら絶対、マット買った方が良いですよ！！なお、私はコレに懲りて後日１cmのマットを買いました。背中がふわっふわで超快適です。
そして後日、１cmマットという相棒とともに、満を持して再チャレンジしたところ、、マットなしバージョンの１００倍くらいキツかったですよ！
3週目の8分で私の太ももが完全崩壊
ここで2回目のつかの間の休憩を挟んで、、、
早くも第3セットへ突入！
3-①スモースクワット（小刻みにいっぱいスクワットする）
- １セット目にやったスクワットの小刻み版。
3-② ベアクロールプランク
- 這っていって
- 腕立ての姿勢！これを繰り返します。
3-③リバースプッシュアップ
- まずはしゃがんで
- お腹を上げる！これを繰り返します。
3セット目の要点
- ①スモースクワット ＝ 太ももガタガタブルブル。限界突破！
- ②ベアクロールプランク ＝ つかの間の休息。
- ③リバースプッシュアップ ＝ やり方がむずかしい！
やりながら 「くっ、、、」と言ってしまうのですが、心の救いは画面の「ハァ、ハァ･･･」という参加者の息。
分かりますよ、、、私も超必死です、、、！もはや無言、、無心の境地、、、！！ヒイヒイいう身体を動かして動かして、、噴き出す汗でだっくだくになって、、「ハァ、、ハァ、、、」というみんなの全力に励まされ、、、何とか何とか無事ににやり遂げましたよ！！
頑張りました。終了後、身体が重すぎてしばらく動けず、、
実は昔、若気の至りで夜19時から夜を徹して、東横線を端（元町中華街）から端（渋谷）まで歩く、という謎の青春プロジェクトを決行したことがあり、その時は足が死ぬほど重くなり、重力を全身で感したのですが。。その時の重さに匹敵します！！！！
翌日には「しっかり身体を動かした証し」が
翌日から3日間くらい、猛烈な筋肉痛になりました。
ただ、これで美尻が手に入ったも同然です。ひそかな勝利の幕開けでした、、
今後に乞うご期待です。またレポートしますね～！それでは、また。
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