ナヴァアーサナ（船のポーズ）
主に腸腰筋と腹筋、その奥にあるコアに負荷をかけていくバランスのポーズですが、腰や背中の筋肉も同時に使っていくのでお腹周りのシェイプアップも期待できるポーズです。
手順
- 膝を立てて膝裏に手を添えます。
- 肩の力を抜きながら息を吐き、吸う息で足を床から持ち上げます。
- まずは膝と踵が床と平行になるくらいまでを目指しましょう。
- 挑戦できそうであれば膝を伸ばしていき、鼠蹊部から前腿、腹筋を意識して引き寄せ合いましょう。
- 手の位置は脹脛、もしくは踵のあたりに添えて、手で引き寄せるのではなく上半身と下半身を自力で引き寄せ合うようにします。
- 3〜5呼吸ホールド。
ポイント
- 腹筋が抜けると腰が丸くなって後ろに下がっていってしまうので、腰から背中を真っ直ぐに意識しうまくバランスをとります。
- 大切なのは腹部で上半身と下半身を引き寄せ合うことなので、最初は足が高く上がらなくても大丈夫です。
- 上半身のバランスを崩さずに少しずつ足を上げていくようにしましょう。