自宅でヨガを始める前に
ヨガのポーズは簡単そうに見えるものもありますが、誤った態勢のままポーズをとると頸椎や背中、腰などに負荷がかかってしまうこともあります。 普段あまり運動をしていない方やヨガ初心者の方は、からだを痛めてしまう危険もあるため、自宅でヨガをする際は無理をしないよう注意して取組んでください。
「朝起きるのがツライ・・・」「なかなか布団から出られなくてつい二度寝してしまう！」
そんな方におすすめしたいのが「朝ヨガ」です。朝ヨガは起きてすぐに、5分〜15分ほど体を動かすだけでスッキリとした気分で1日を始められます。新陳代謝がアップし痩せやすい体になったり、化粧ノリがアップしたりと嬉しい効果ばかりです。
ここでは朝ヨガにおすすめのヨガ動画を6選ご紹介します。どの動画も易しく、尺が短めのため毎朝のルーティーンにも取り入れやすく、継続しやすい動画を選んでいます。ぜひ朝ヨガを毎日の習慣に取り入れ、今までとの違いを感じてみてくださいね。
朝ヨガはこんな人におすすめ！
- 寝起きが悪い、目覚めをスッキリさせたい
- 便秘を解消したい
- なんとなくイライラする
- なんとなくやる気が出ない
- 運動習慣を身に着けたい
朝ヨガとは？
「朝ヨガ」とは1日の始まりに行うヨガのことです。日の出とともにすると良いとされる事もありますが、特にヨガをする時間に決まりはありません。目が覚めて、自分の都合の良いタイミングで行えば良いでしょう。また、気持ちのいい天気の日はヨガマットを持って公園などへ行き、屋外で朝ヨガを行うのもおすすめです。
朝ヨガ｜３つのメリットや効果
短時間の朝ヨガでも、継続することで様々な良い効果を期待できます。３点に絞り、それぞれの効果やメリットを紹介していきます。
１. 目覚めがスッキリする
朝、目覚めてからヨガを行うと自律神経の切り替えがしやすくなり、1日を清々しい気持ちでスタートさせることができます。朝が弱い方は、朝ヨガを試してみることでスッキリ感が段違いなのでおすすめします。
２. 新陳代謝がアップする
朝ヨガを行うことで、全身の血流が良くなり新陳代謝もアップします。脂肪が燃焼されやすくなるためダイエット中の方にも、体の冷えを解消したい方にも、毎朝５分から１５分をヨガに充てるだけなのでおすすめです。
３. 続ければ体質改善効果も
上記以外にも、ヨガは体にさまざまな良い効果をもたらします。例えば、お腹をひねるようなポーズは内臓を刺激し便秘の改善にも繋がりますし、便秘が解消することで肌が綺麗になったり、ぽっこりお腹が解消したりと全身から体質が改善されやすくなります。
また、自律神経が整いやすくなることから、睡眠の質が上がったりイライラしにくくなったりする効果など思いがけない内面からの嬉しい効果もあります。
朝ヨガの動画｜おすすめのYouTube動画６選！
ここからはおすすめのYou Tube動画を6選ご紹介します。どの動画も初心者の方でも簡単で毎日続けやすいものをチョイスしたので、是非トライしてみてください。
家ヨガ動画【ベッドの中でできるヨガ編】｜1.布団の中でできる目覚めのヨガ
布団の中でできる目覚めのヨガの内容
この動画は初心者の方でも簡単に布団の中でできる朝の目覚めにピッタリな内容になっています。立ち上がったり、キツイ体勢など一切なく気持ちよく体を伸ばすことができるものばかりです。また約４分と時間が短いので忙しい朝にもピッタリ！
おすすめポイント
この動画のおすすめポイントは、布団の中で簡単に朝ヨガが済んでしまうところです。また時間も約4分間と短いので朝のモーニングルーティーンにも取り入れやすいのもポイントです。朝からそんなに動けないという方、何度も二度寝してしまう方におすすめです。ヨガマットがいらないので持っていない方も今すぐ始められますね。
家ヨガ動画【時短10分編】｜2.朝ヨガで脳と体スッキリ！１日10分で体は劇的にかわる☆
朝ヨガで脳と体スッキリ！１日10分で体は劇的にかわる☆の内容
この動画は、ヨガの基本となるポーズを中心に、たった10分で全身をしっかりと動かすことができる内容になっています。部分的ではなくしっかりと全身をほぐしたい方におすすめの内容になっています。
おすすめポイント
この動画のおすすめポイントは、体の硬い方でも気持ちよくヨガができるように、簡単にポーズが取れる方法まで解説されているところです。体が硬く、普通のヨガ動画では体に負担をかけてしまう方でも簡単にポーズがとれるのでおすすめです。
家ヨガ動画【太陽礼拝編】｜3. 3分でできるプチ太陽礼拝☆朝忙しい方にオススメ！
3分でできるプチ太陽礼拝☆朝忙しい方にオススメ！の内容
この動画は、太陽礼拝を部分的に切り取っているシンプルな動きの内容です。非常に簡単で短い時間で終わるので、初心者さんにも朝忙しい方でも続けやすい内容になっています。この動画をマスターしたら一連の太陽礼拝の動きにチャレンジするのも良いでしょう。
おすすめポイント
この動画のおすすめポイントは、家ヨガをしているにも関わらず、外で気持ちよくヨガをしているような気分になれるところです。朝はもちろん、すきま時間のリフレッシュしたい時にもおすすめです。
家ヨガ動画【肩こり対策編】｜4.超簡単☆【肩こり解消ヨガ】ビギナーさん向け♪
超簡単☆【肩こり解消ヨガ】ビギナーさん向け♪の内容
この動画は、肩こりを解消してくれる6〜7分の動画になっています。肩こりに繋がる首コリからしっかりとほぐしていくためスッキリ感抜群。初心者さんでも簡単にできる内容になっています。
おすすめポイント
この動画のおすすめポイントは、首肩の周りを緩めるだけでなく、胸もしっかりと開いていくことで肩こり予防にもつながります。さらに、胸をしっかりと開くことで呼吸も深くなりリラックス効果も期待できそうです。ギュッと体を丸めがちな寒い時期にもおすすめです。
家ヨガ動画【腰痛対策編】｜5.寝たままできる腰痛改善ヨガ
寝たままできる腰痛改善ヨガの内容
この動画は寝たままでも腰痛を改善してくれる内容になっています。布団の上で寝たままできるので、朝のルーティーンに取り入れやすく、起床時のちょっと腰が痛いかも・・・と思った時だけでも効果的です。
おすすめポイント
この動画のいい点は、寝たまま行うことで余分な力がぬけやすくなりストレッチ効果が高まるところです。 どのポーズも必ず“気持ちいいなぁ”と思うところでキープするのがポイントです。また、短すぎず長すぎない、ちょうど良い15分という時間の長さでも人気の動画です。
家ヨガ動画【自律神経編】｜6.寝たままできる自律神経を整えるヨガ
寝たままできる自律神経を整えるヨガの内容
こちらの動画は、寝たままの体勢でゆったりとリラックスできるポーズの多い動画になっています。ゆったりと呼吸をしながら全身を伸ばしていくことで自律神経を整えることができます。また15分というちょうど良い長さになっているので、朝ヨガを取り入れたいけど無理したくない方におすすめです。
おすすめポイント
こちらの動画は、寝たままでリラックスしながら自律神経を整えていくことができるので、朝起きてダルい時や生理中などのデリケートな時期でも行えます。ヨガマットがいらないので持っていない方も、出すのが面倒な方も、すぐに始められます。
朝ヨガに関する｜Ｑ＆Ａ
朝ヨガの無料イベントってある？どんなところでやっているの？
朝ヨガの無料イベントは東京・大阪はじめ全国各地で、はたまたオンラインなどでも行われています。
時間帯も場所もさまざまで、公園やイベント会場などを借りて行われることが多いです。ほかにもお寺など、珍しい場所でも開催しているイベントもあります。
詳しく朝ヨガのイベントを知りたい方は、ヨガイベントの情報を集めたポータルサイト「YOGA-EVENT.jp」から検索すると気になるヨガイベントに出会えるかも。
まとめ
以上、朝におすすめのヨガ動画を6選ご紹介しました。朝スッキリと起きられないという方には、短時間で取り入れられる朝ヨガがおすすめです。
また時間のとれる休みの日は、いつもよりたっぷりと時間をかけた朝ヨガをしてリラックスしてみたり、ライフスタイルに合わせて好きな動画を選んでみてみてくださいね。
さっそく朝ヨガを試して、スッキリとした爽やかな朝を迎えてみてはいかがでしょうか？