朝1分のすっきりストレッチ-ミッドバックストレッチ｜1min Refresh＃1

1minute Refreshシリーズでは、無理せず1日1分続けられる運動を紹介します。

第1回は寝ながらできる足のむくみ解消のリフレッシュメントです。

運動嫌いなあなたのためのちょっと気持ち良いエクササイズ

新連載「1min Refresh」は、からだを動かすことやスポーツにこれまであまり縁がなく運動へのハードルが高すぎると言う思いがある女子層や、体調がいまいちで今日は軽めにしたいという人のための、プロが推奨するその日の天候や季節に合わせた簡単なストレッチ体操を紹介します。

今日のリフレッシュメント：ミッドバックストレッチ

※音が出ます。ご注意ください。

ミッドバックストレッチのやり方

四つ這いの姿勢から両手を動かさずにお尻を後ろに下げて行きます。
今度は腰を前に動かして両手で上体を起こしてお腹の前を伸ばします。
ゆっくりと前後の動きを続けましょう

いつやるの？

朝、起きたらベットの上でやりましょう。

どんな人にオススメ？

肩、背中、腰が凝り固まっている人

どんな効果があるの？

首や肩周りの血行を促進します。腰やお腹周りの筋肉を伸ばして体幹の動きを良くします。

座っている時間が長い人ほど効果的

首や肩のコリが強い人ほど背中や腰が硬くなります。背中や腰を伸ばして上げると猫背や巻き肩などの骨格や姿勢を改善することにもつながります。また、起き上がって立ち上がる前に股関節や体の前側をしっかりと伸ばして上げると良い姿勢で立ったり座ったりができます。

自宅やオフィスで座る時間が長くなる人ほど、こうした運動でリフレッシュしてください。

朝起きて爽やかな1日をスタートするストレッチ運動

夜中でも寝苦しい日が続く夏、朝起きると汗だくで首や肩が凝り固まっていたりします。コップに一杯のお水を飲んで、首、肩、背中、腰の筋肉をほぐすストレッチ運動で、少しでも爽やかに1日のスタートを切りましょう。

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記事の筆者

小山　啓太

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他