二の腕引き締めや下半身痩せに！椅子のポーズ（チェアポーズ）#12

天気がぐずつく日々が続き、急な気温の変化に身体も疲れを感じていたりする方が多いのではないでしょうか。

体調を崩しやすい季節の変わり目に大切なのは、身体を温かく保ち、普段から代謝を良くしておくことです。代謝を高めきちんと対策をしていると、身体も季節に臨機応変に馴染む柔軟性が身に付きます。

椅子のポーズ（チェアポーズ）

サンスクリット語でウトゥカタアーサナといい、「ウトゥカタ」には「力強い」という意味合いがあります。

空気椅子のような体勢でキープをするため、下半身の力強さが必要になります。足の付け根を軽く圧迫し、腿の筋肉をつかうことで下半身の強化、引き締め、ヒップアップ効果、下半身痩せにも効果的なポーズです。

また、腕も上に伸ばしていくので下半身だけでなく、下腹部や側腹部もしっかり使い、二の腕の引き締めもしていきます。

手順

1. 足を腰幅にして立ち、足の親指、小指、かかとの3点をしっかりと床につけます。
2. 吐く息で膝を曲げながらお尻を後ろに引いていきます。
3. 次の吸う息で、両手を頭の上でバンザイ。
4. 腕は耳の横、もしくは耳より少し後ろを意識して伸ばします。
5. 胸を軽く開いて、目線を前方に。(3〜5呼吸)
6. 戻るときは、吸う息で膝を伸ばし、吐いて両腕を下ろします。