シェイプアップヨガ
脂肪を身体に蓄えやすい季節になってきました。冷え太りという言葉がありますが、身体の体温が下がらないようにするため、脂肪をためることでからだは保温を維持します。
これからの季節、クリスマスや忘年会、お正月など食べたり飲んだりする機会が多くなってくるので、体のたるみが特に気になってくるかもしれません。
脂肪がつきやすい腰回り、お尻周り、お腹周りのシェイプアップを意識してアーサナを行ってみましょう。
立位の開脚前屈
ハムストリングスや大殿筋のストレッチ、ツイストすることによりツイストの柔軟性アップ、くびれをつくる効果など。
足の内側に力が入るため、O脚の改善にも効果的です。
手順
- 足を大きく開く。(足一本分くらい)
- 両手を腰に添え、吐きながら上半身を前に倒していく。
- 腿裏のストレッチを感じながら尾骨を後ろに引いていき、背中が床と平行になるまで前に屈む。
- 顔の真下に右手のひらを置き、左手を腰に添える。吸う息で頭頂を前に、尾骨をもう一つ後ろへ引き、吐きながら左側にツイストしていく。
- 腰が右足の方に傾きやすいので、真後ろに引く。
- 姿勢はそのまま、3〜5呼吸行いましょう。
- 吐きながらツイストを元に戻し、もう一度両手を腰に置いて状態をゆっくり起こす。
ポイント
- ハムストリングスを伸ばそうとしてお尻が片方に寄りやすいので、まっすぐ後ろに突き出し尾骨から頭頂までを真っ直ぐに意識する。
- そこから螺旋を描くように腰から背骨をツイストしていく。