身体全体の血流を良くしたい！捻った背中を伸ばすポーズ#34

シェイプアップヨガ

脂肪を身体に蓄えやすい季節になってきました。冷え太りという言葉がありますが、身体の体温が下がらないようにするため、脂肪をためることでからだは保温を維持します。

これからの季節、クリスマスや忘年会、お正月など食べたり飲んだりする機会が多くなってくるので、体のたるみが特に気になってくるかもしれません。

脂肪がつきやすい腰回り、お尻周り、お腹周りのシェイプアップを意識してアーサナを行ってみましょう。

捻った背中を伸ばすポーズ

内臓を刺激して、身体全体の血流を良くする。バンダ・コアの強化にもおすすめのポーズ。

手順

1. 両足を伸ばし、右膝を曲げて踵をお尻に寄せる。
2. 手の指先を絡めたら足裏に添え、吸う息で右足を持ち上げる。
3. 腰を立ててバンダを強化し、吐きながら踵で天井の方向に蹴り出していく。
4. 膝裏は伸ばせるところまで伸ばす。
5. 左手を右足の外側に回し踵を掴む。
6. 右手はお尻の少し後ろに添えて吸う息でもう一つ背中を伸ばし、吐きながら右にツイストをかける。
7. 目線は右肩越し後ろの壁に。
8. 両足共に踵を蹴り出し、腰が後ろに丸まっていかないようバランスを取る。
9. 姿勢はそのまま、3〜5呼吸行いましょう。
10. 戻るときは目線を前に戻し、膝を曲げながらゆっくり足をマットに戻す。