自宅で簡単にできるトレーニングをやってみた動画・感想をご紹介。
第11回はシーテッド・フィギュア・エイト。普段とは違う腹筋を楽しみたい人におススメです。
シーテッド・フィギュア・エイトはシンプルな腹筋運動に飽きた人におすすめ！
シンプルな腹筋に比べ、なかなかの刺激が入ります。動きが複雑になるので、スポーツをやっている人にとってはより実践的なトレーニングとなります。
腹筋を鍛えたい方に効果あり！
この種目は主に腹筋を鍛えます。腹筋運動の中でも難易度の高い種目です。
種目名にエイトとあるように、8の字を描いてボールを動かします。その動きの中で腹筋を鍛えることができます。
シーテッド・フィギュア・エイトのやり方、注意点、ポイント
シーテッド・フィギュア・エイトのやり方
- 座った状態でボールを持ちます。
- 足を上げて、その下にボールを通します。
- 反対足を上げて、同じ動作を繰り返し、8の字を描くようにボールを動かします。
- 回数は1セット10～15回が妥当です。セット数は3～5回がおすすめです。
ポイント
この際にポイントとなるのがボールや腕を脚に当てずに行う事です。当てないようにやることで、更にハードになり腹筋にしっかりと刺激が入ります。またボールを動かす早さを変えることで、負荷にバリエーションをつけることができます。ゆっくりやろうとすると、刺激がしっかりと入ります。
やってみた感想
このトレーニングを初めてやってみましたが、けっこうきつかったです。ボールや腕を脚に当たらないようやるのですが、きつくなってくると上手く体を操作できなくなってしまい、当たってしまうことも多々ありました。
また、動作の速さを変えたりすると刺激も変わったりします。難しい種目ではありますが、しっかりと刺激も入るため、とてもやりがいのある腹筋のトレーニングです。