難易度の高い腹筋をしたい!シーテッド・フィギュア・エイト|お家トレ レポート#11

シーテッド・フィギュア・エイト

自宅で簡単にできるトレーニングをやってみた動画・感想をご紹介。

第11回はシーテッド・フィギュア・エイト。普段とは違う腹筋を楽しみたい人におススメです。

シーテッド・フィギュア・エイトはシンプルな腹筋運動に飽きた人におすすめ!

腹筋する女性

シンプルな腹筋に比べ、なかなかの刺激が入ります。動きが複雑になるので、スポーツをやっている人にとってはより実践的なトレーニングとなります。

腹筋を鍛えたい方に効果あり!

この種目は主に腹筋を鍛えます。腹筋運動の中でも難易度の高い種目です。

種目名にエイトとあるように、8の字を描いてボールを動かします。その動きの中で腹筋を鍛えることができます。

 

シーテッド・フィギュア・エイトのやり方、注意点、ポイント

シーテッド・フィギュア・エイトのやり方

  1. 座った状態でボールを持ちます。
  2. 足を上げて、その下にボールを通します。
  3. 反対足を上げて、同じ動作を繰り返し、8の字を描くようにボールを動かします。
  4. 回数は1セット10~15回が妥当です。セット数は3~5回がおすすめです。

ポイント

この際にポイントとなるのがボールや腕を脚に当てずに行う事です。当てないようにやることで、更にハードになり腹筋にしっかりと刺激が入ります。またボールを動かす早さを変えることで、負荷にバリエーションをつけることができます。ゆっくりやろうとすると、刺激がしっかりと入ります。

 

やってみた感想

このトレーニングを初めてやってみましたが、けっこうきつかったです。ボールや腕を脚に当たらないようやるのですが、きつくなってくると上手く体を操作できなくなってしまい、当たってしまうことも多々ありました。

また、動作の速さを変えたりすると刺激も変わったりします。難しい種目ではありますが、しっかりと刺激も入るため、とてもやりがいのある腹筋のトレーニングです。

 

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Vells 編集部

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