オンラインフィットネス徹底比較！おすすめの選び方・無料サービスもプロが解説｜2020年5月版

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「最近聞くオンラインフィットネスって効果があるの？」
「オンラインフィットネスの良い点・悪い点って？」
「色んなサービスがあるけどどれが自分に合うの？」

オンラインフィットネスを探しているあなたはこんな疑問があるのではないでしょうか？

この記事では米国ＮＡＴＡ公認アスレティックトレーナーの筆者が、トレーニング先進国米国での傾向・日本の動向を踏まえて、おススメできるオンラインフィットネスの選び方・サービスを紹介します。

この記事の筆者

小山啓太/Keita Koyama

↓↓↓↓すぐにサービス比較が見たい方はコチラ↓↓↓↓

オンラインフィットネスは3つのタイプが主流

筆者が体験した米国数十社ならびにリサーチした無数のアプリケーションをわかりやすいように独自に分けさせていただくと、次の３つのタイプにわかれるかと思います。

米国で一番人気なのは動画＋レッスン型で、20年5月現在の日本でも、動画・レッスン型が主流の印象です。

※この図は横にスライド可能です。

ポイント

・動画視聴型は安価！自分の意思が必要なので運動習慣ある人がおススメ。

・レッスンタイプは強制力があるので効果ある！一方費用面は動画のみより高い。

動画視聴型 オンラインパーソナル型 動画＋レッスン型
こんな人におススメ ✓自分1人でも運動できる人 ✓指導を受けてしっかり運動したい人 ✓好きなタイミングで運動したい人
特徴 ・自己診断が簡易的に可能
・専用動画が見れる。
・一人で行う。		 ・専任トレーナーが付く
・パーソナルをネットで。
・食事指導もある所も。		 ・専用運動が見れる。
・トレーナーが付くケースも
・食事指導もある所も。
〇メリット ・値段が安い。
・運動専門動画が見れる。		 ・個人指導が受けられる。
・運動強度が上げやすい。
・自由な時間で受講可能		 ・グループレッスンが受けられる
・自由な時間で受講可能
・動画も見られる。
×デメリット ・一人で続けられない人には厳しい。
・Youtubeで十分な場合有り。		 ・初期の意思疎通が難しい。
・値段は安くない
・動画は原則見れない。		 ・高額プランでないと全ては受けられない。

・グループレッスンで細かな運動指導は得られないケース有り。
価格帯 0円～5000円/月 1万～5万円/月 3000円～3万円
海外代表例 Ｃａｌｍ 個人 IBodyFit
国内代表例 フィンク、LEANFIT コネクト、エビジム SOELU

 

失敗しないオンラインフィットネスの選び方

「オンラインフィットネスっていっぱいあるけど、どれを選べばいいの？」、そんなあなたのためにトレーナーの筆者から、オンラインフィットネスの選び方をお教えします。

目的１：しっかり痩せたい！ダイエット志向

減量が最大の目的だとすると、あなたはどんな形にしても有酸素運動をどこかで取り入れなくてはなりません。

あなたにお勧めするのはHIIT（ヒット）です。

ほんの数分のトレーニング時間で全身運動を行うことができ、効率よくカロリーを消費しますし、運動を終えた後のカロリー消費も促します。

筋肉に負荷がかかるため代謝向上にもつながり、太りにくい体へと変えてくれます。オンラインフィットネスでベーシックHIITを見つけてみてください。

はじめ、辛いなという時は、秒数やセット数を工夫して、「ちょっとだけ辛い」を目安に行い、楽にできるようになったら、中級、上級とレベルを上げていきましょう。

ポイント

  • 有酸素運動と無酸素運動を両方できるHIITがおススメ！
  • 自分の限界を上げる為に1対1のパーソナルトレーニングが推奨。

>>>HIITが受けられるオンラインフィットネス例：eviGym、30fit

目的２：ボディメイク！出社時に太ったと思われたくない

スリムな腰回りに夏服が似合う体型が欲しいというタイプの方には、筋肉にしっかり刺激を与える高負荷のトレーニングをお勧めします。

が、負荷が高いということはそれだけ心身にかかるストレスが大きくなります。ケガやバーンアウトを避けるためにも、ウォームアップを入念に行う、いきなり高負荷ではやらず負荷は徐々に上げていく、体をしっかりと休ませる、栄養補給をしっかりとするなど、さまざまな注意が必要です。

あなたには、まずは自重でできる下半身の筋トレ種目や器具を用いないアイソメトリック運動を扱っているレッスン型オンラインフィットネスを活用すると良いでしょう。

ポイント

  • 強度の高い運動で筋肉量を増やし脂肪燃焼を促すのがおススメ！
  • 代表的な運動はスクワット、プランク、サイドプランクなど。
  • 合同レッスン型でもよいが、マンツーマンのオンラインフィットネスが向いている。

目的３：身体を動かしてストレス発散したい！

運動があなたの心身の健康にとても有用であることは間違いないのですが、何となくやるというのでは長続きしません。

「体重も気にならないし筋肉も欲しくない」というこのタイプの方には、まずはストレッチ、ヨガ、ピラティスなど楽しく行えるようなメディテーション型の運動をお勧めします。

お風呂上りやテレビを見ながら、朝起きてベッドの上で、ストレッチやヨガをやってみましょう。身体各部位の可動域が広がり、使えていなかった筋肉が刺激されると、日常生活での動きがよくなります。

そのうち運動を楽しく感じられる心身が形成されていき、他のアクティビティへの興味も出てくる可能性が増します。オンラインフィットネスで楽しそうだなと思えるコンテンツではじめてみてください。

ポイント

  • ストレッチ、ヨガ、ピラティスのように楽しく続けられる運動がおススメ！
  • ストレッチは朝・昼・夜にこまめに入れると効果が高い。
  • 安価な動画方式、合同レッスン方式でも問題ありません。
小山啓太
ストレッチは朝の出勤前につま先から手指の先までしっかりと伸ばしてあげることで脳と体の一日働く準備となります。昼間は座り続けていれば一時間に一度は立ち上がり大きな筋肉を伸ばしてあげる、そして夜は寝る1時間前までにとくに疲労がたまっている足、腰、首などをストレッチしてあげると疲労回復、睡眠の質向上にもつながります。

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無料で始める！おススメオンラインフィットネス

 

プロトレーナーが解説！国内オンラインフィットネスサービス比較7選

ここからは現在有名なオンラインフィットネスサービスを紹介します。

上図は紹介する7社を目的・価格別に比較した表です。

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動画見放題＋自己管理アプリ｜FiNC-フィンク

フィンクは料金が安く、軽度のトレーニング強度の為ボディメイクやストレス解消に向いています。

小山啓太

日常の運動介入はウォーキングを中心にして、摂取カロリーを管理したいという減量が目標の方にはおススメかもしれません。

フィンクの特徴

一言で言えば、動画視聴＋食事管理＋万歩計のアプリです。歩けば歩くほどポイントが溜まり商品と交換できます。無理な運動をせずに食事管理でダイエットをしたい方に向いています。

①アプリで自己管理ができる。
  • 毎食食べたモノを入力すると、目標対比で良いのか悪いのかを教えてくれます。
  • 睡眠時間も計測してくれるので、自分の生活が望ましいものか分かります。
②万歩計機能で運動量が測れる。
  • アプリのバックグラウンド設定をオンにすると、万歩計の役割を果たします。
  • 歩けば歩くほどポイントが溜まり、商品と交換できるのも嬉しい所。
③運動動画・グループが豊富にある。
  • 毎日のように新しい動画が投稿されるので、できる事の幅が多い。
  • グループに参加すると、他の利用者の頑張りも見れる。
詳しくはコチラ

〇こんな人にはおススメ！

  • 運動よりも食事で痩せたい。
  • 自分である程度運動量はコントロールできる。

×こんな人にはおススメしない！

  • 運動をちゃんとしたい人。インストラクターからのフィードバックが欲しい人。
  • 自己管理が苦手な人。

価格

  • 原則無料。
  • 有料版980円/月は外部サービスのクーポンが付いてきます。

口コミ

FiNC-フィンクをもっと知りたい方はコチラ！

筆者体験談｜FiNC(フィンク)の特徴・魅力を徹底紹介！【口コミ・評判】

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動画見放題＋ビリーズブートキャンプアプリ｜LEANBODY-リーンボディ

引用元：LEANBODY

月額制で400種類以上のトレーニング動画などが見放題のコンテンツです。動画は現在も毎週更新されるので飽きることがないのも特徴です。また、アプリを使って質問に答えるだけで自分の悩みに合わせたレッスンプランを組んでくれるのも便利で良いですね。

小山啓太

たのしみながら運動に親しむことができる反面、習慣的にやるかは完全に自分次第。意志強く取り組まないとせっかくはじめても長続きせずに終わってしまうかもです

LEANBODY-リーンボディの特徴

  • 身体の気になる部分ごとのトレーニング、ヨガ、ピラティス、ダンスエクササイズなど初級者〜上級者まで楽しめる。
  • 1レッスンが5〜40分なので好きな時間に気軽に行える。
  • 有名インストラクターの指導がいつでも動画で受けれる。
  • 令和ビリーズブーとキャンプの独占配信。

詳しくはコチラ

〇LEANBODY-リーンボディはこんな人にはおススメ！

  • 令和版ビリーズブートキャンプを体験してみたい方
  • 自分の悩みに合わせたレッスンプランを試したい方

×LEANBODY-リーンボディはこんな人にはおススメしない！

  • インストラクターからのフィードバックが欲しい人。
  • 自己管理が苦手な方

LEANBODY-リーンボディの価格

  • 12ヶ月プラン （1年契約）：月額980円
  • 月額プラン （月々払い）：月額1,980円
  • ※2週間無料期間中（2020年4月現在）

LEANBODY-リーンボディの口コミ

LEANBODY-リーンボディをもっと知りたい方はコチラ！

LEANBODY(リーンボディ)の特徴・魅力を徹底紹介！クーポンあり【口コミ・評判】

合同レッスン＋動画型オンラインヨガ｜SOELU-ソエル

https://storage.googleapis.com/soelu-public/soelu_www/service_introduction_video.mp4

引用元：soelu 

自宅から0分のヨガスタジオSOELUは月額料金が3000-6000円で、動画見放題＋レッスン受講ができるのでボディメイク向けです。

小山啓太

メディテーション系のヨガトレーニング中心となりますので、リフレッシュしたい貴女には最適かもしれません。

SOELU-ソエルの特徴

オンラインヨガレッスンサービス。イメージとしてはジムの合同レッスンをオンラインで受けるようなものです。

①動画受講型の授業
  • 最短5分～の運動動画が視聴できます。
  • 月額会員なら24時間全ての動画が見る事ができます。
②インストラクターのライブレッスン
  • ライブ中継のヨガレッスンに参加。
  • 1日100個程度のオンラインレッスンが5時台～24時迄開講。
  • 利用プランによって受けれる回数が変わります。
  • インストラクター1名に対して最大8名迄受講。

詳しくはコチラ

〇SOELU-ソエルはこんな人にはおススメ！

  • ヨガを安価にやってみたい。

×SOELU-ソエルはこんな人にはおススメしない！

  • 自分のトレーニングをしっかり見て欲しい方。
  • 自分専用のトレーニングメニューが欲しい人。

SOELU-ソエルの価格

  • 月2回プラン ：月額980円～
  • 月5回プラン ：月額3,980円～
  • 月60回プラン：月額5,980円～
  • ※動画視聴は全てのプランで見放題。

SOELU-ソエルの口コミ

受講者専用プログラムの動画トレーニング｜ボディクエスト

https://www.bodyquest.jp/movie/top_pv.mp4

引用元：ボディクエスト

ボディクエストは月額料金換算でが8000円-12000円で、自分専用動画ができるのでダイエット・ボディメイク向けです。

あくまで専用動画であって、トレーナーとオンラインパーソナルで運動するのではない事は注意です。

小山啓太

自宅でしっかりと筋肉を刺激したトレーニングを行いたいという、意識の高い方におススメなのがこちらでしょう。

ボディクエストの特徴

自分専用トレーニングメニューを設計して、目標設計・動画視聴での指導を行うサービスです。

無理な食事制限はせずにトレーニングで筋肉量を増やすという思想です。

  • 始めに登録時に自分の情報を入力します。
  • その後、健康的なボディメイクを行う為の必要な基礎知識が案内され、数日で自分専用の目標・トレーニングメニュー・動画がマイページに出てきます。
  • 期間中に不明な事があればメールで問合せをする事ができます。

詳しくはコチラ

〇ボディクエストはこんな人にはおススメ！

  • 自分専用のプログラムが欲しい人
  • 自分一人でも運動を継続できる人

×ボディクエストはこんな人にはおススメしない！

  • 自分のフォームが合っている確認したい人
  • 安価にゆるくやりたい人。

ボディクエストの価格

  • 3ヵ月プラン：28000円
  • 6ヶ月プラン：39800円

ボディクエストの口コミ

世の中に‘うまい話‘はなく、他人は容易に信じられないものです。
半年で見違えるほどやせるなんて信じられないと思います。信用できないサイトが多い中、BodyQuestの森さんは本物です。まずは信用して、その一歩を踏み出しましょう。引用元：公式サイト

よく言われることですが、筋トレは自分との戦いであり、お金では買えないものです。
だからこそ、身体を鍛えている人は他人から良い印象をもたれることが多いです。
頑張れば生まれ変わり、新しい人生を歩むキッカケになりますので、ボディクエストを上手に活用し、頑張ってください！引用元：公式サイト

ボディクエストについてもっと知りたい方はコチラ！

オンラインフィットネス｜BodyQuest(ボディクエスト)の特徴・魅力を徹底紹介！【口コミ・評判】

動画トレーニング×遺伝子検査｜GenoFitness-ゲノフィットネス

引用元：GenoFitness

動画フィットネスアプリBeneFitnessと遺伝子検査サービスGenoplanがコラボしているのGenoFitness-ゲノフィットネスの一番の特徴です。Genoplanはアメリカで初めて開始されました。現在はアジアを中心に遺伝子検査サービスを提供中の注目サービスです。

小山啓太

少しあたらしい切り口として、「遺伝子検査でどんなダイエットが自分に合っているか知りたい！」という方はご興味あるかもしれません

GenoFitness-ゲノフィットネスの特徴

  • プロのトレーナーが監修した9つのダイエットプログラムを受講可能
  • Genoplanの検査項目は病気や体質など460項目以上と豊富
  • 遺伝子検査はアプリ・ウェブ・PDFで詳細なレポートを確認可能
  • ISO27001認証などの国際基準のセキュリティと品質のため、安心して利用できる

詳しくはコチラ

〇GenoFitness-ゲノフィットネスはこんな人にはおススメ！

  • 遺伝子検査をやってみたい人
  • ダイエットに挑戦したい人

×GenoFitness-ゲノフィットネスはこんな人にはおススメしない！

  • 安価にやりたい人
  • 自己管理が苦手な方

GenoFitness-ゲノフィットネスの価格

  • 3ヶ月：月額9,980円（税抜）（40%off：2020年4月現在）
  • 一括支払い：20,940円（税抜）（40%off：2020年4月現在）
  • 支払いはクレジットカードのみ(MasterCard,VISA,AmericanExpress)

GenoFitness-ゲノフィットネスの口コミ

口コミはまだ無いようです。

GenoFitness-ゲノフィットネスについて詳しく知りたい方はコチラ！

遺伝子検査付き｜GenoFitness(ゲノフィットネス)の特徴・魅力を徹底紹介！【口コミ・評判】

本格的オンラインレッスン｜eviGym-エビジム

引用元：eviGym

ZOOMを利用してパーソナルトレーナーが双方向でしっかりトレーニングをしてくれるサービスです。

小山啓太

「ジムに行くのはちょっと大変」という方でも、マンツーマンで楽しく会話しながら指導を受けることができるのは運動の長続きに効果大ですね。

eviGym-エビジムの特徴

  • 入会金&休会金が無料！
  • パーソナルジムを運営しているので自宅でも本格的な指導が受けられる
  • 今なら期間限定で自宅で使えるトレーニンググッズをプレゼント中！

詳しくはコチラ

〇eviGym-エビジムはこんな人にはおススメ！

  • 正しいトレーニングができているかわからない人
  • 本格的なパーソナルジムを他社より安く体験したい人

×eviGym-エビジムはこんな人にはおススメしない！

  • 安価にゆるくダイエットしたい人

eviGym-エビジムの価格

  • 初回体験お申込み：5,000円→スポット利用料金より44％オフ
  • スポット利用1回： ￥9,000-
  • カラダメンテ 月1回プラン：1回/月 ￥8,000-　→スポット料金より11％オフ
  • トレーニングメンテ 月2回プラン：￥14,000-（※１回あたり￥7,000-）→スポット料金より22％オフ
  • 週イチ運動習慣 月4回プラン：￥26,000-（※１回あたり￥6,500-）→スポット料金より28％オフ
  • 週１にちょっと＋α 月6回プラン：￥36,000-（※１回あたり￥6,000-）→スポット料金より33％オフ
  • しっかり運動習慣 月8回プラン：￥44,000-（※１回あたり￥5,500-）→スポット料金より39％オフ

※全コーストレーニング時間は1回50分です。
※表記金額はすべて税抜です。

eviGym-エビジムの口コミ

たった週一回のトレーニングを半年やっただけで腕も背中もここまで育ちました♪やっぱりパーソナルって対個人で的確に指導してくれるから筋トレって何して良いか分からなかった僕には無駄がなくて結果コスパ最強ですね（笑）1人で黙々とやると飽きるけど色々な知識をインプットしながらだから楽しく続けられています。

引用：Google

行くと身体だけではなく心もリフレッシュして、元気で明るい気持ちになれるジムです。 トレーナーさんがいつも笑顔で迎えてくれます。 その時々のコンディションに合ったメニューで、トレーニングだけではなく、ストレッチも柔軟に対応していただき、ひどい肩こりが１時間で楽になり、とても感動しました。 同じ内容のくり返しではなく、行く度にメニューやトレーナーさんの知識がアップデートされているので、とても楽しく続けられます。 パーソナルトレーニングというと価格的にも内容的にもとてもハードルが高いイメージがありましたが、ここは価格もお安く、取っ掛かりとしてはじめるのにとてもいいと思います！

引用：Google

オンラインパーソナル＋食事指導｜Live Fit-ライブフィット

引用元：Live Fit

オンラインパーソナルレッスンと同時に食事指導もついているのがLive Fit-ライブフィットの特徴です。国家医療資格を取得したパーソナルトレーナーが監修してくれるので、本格的なダイエットをしたい人におすすめ。

小山啓太

むりにやせるのではなく、正しい運動介入により健康と減量を手にしたい本気モードの方にはおすすめかもしれません。

Live Fit-ライブフィットの特徴

  • 北海道札幌市にてパーソナルトレーニングジムを運営。
  • 1レッスン50分（食事のカウンセリング：10分、ストレッチ：5分、トレーニング：35分）
  • LINEビデオ通話、Skypeビデオ通話、ZOOMビデオ通話にて受講可能

詳しくはコチラ

〇Live Fit-ライブフィットはこんな人にはおススメ！

  • 食事指導を含めた本格的なダイエットをしたい人
  • インストラクターからのフィードバックが欲しい人

×Live Fit-ライブフィットはこんな人にはおススメしない！

  • 安価にゆるくやりたい人。

Live Fit-ライブフィットの価格

  • 60日間(全8回)：59,600円(税抜)
  • 90日間(全12回)：89,400円(税抜)
  • ※50分間のパーソナルトレーニングが週１回(全12回)受講可能。別途、入会金10,800円が必要。
  • ※１ヶ月あたり：29,800円(税抜)
  • ※お申込みは60日間 59,600円(税抜)~になります

  • Live Fit 20分無料体験あり

Live Fit-ライブフィットの口コミ

ビデオ通話を使ったパーソナルトレーニングは初めてでちょっと緊張でしたが、正しい筋トレのフォームで出来てるのか指摘して貰いたい！という気持ちもあったのでとても良いタイミングでお声がけいただきました！✨
流れは、まず始めに、カウンセリングをして体の状態や可動域を見てもらいながら確認！その後、自分に合ったトレーニング方法を教えて頂きます！
それからビデオ通話で指導の元、実践！😃✨

今回はスクワットのやり方を💪😃
きちんと教えてもらうと、負荷のかかり方って全然違って、
本当今までやってたやり方のダメさに気づかされました😳‼アチャー

ビデオ通話でもちゃんと足の向きとか姿勢もチェックして頂けたので、受けてみて本当に良かった、、！トレーナーのけんとさん、気さくで話しやすい方で安心して受けられました😄💪✨
他にも、自分の体の悩みや、取るべき栄養素の話など相談も乗ってもらったり、
普段気になってることとか、調べても賛否両論あって分からないことなども
教えて頂けたので本当に感謝です🙏✨ビデオ通話だから顔が見える信頼感も😊

引用：公式サイト

無料でもできる！おススメのオンラインフィットネスはこれ

原則有料のサービスが大半ですが、初めは無料でできるものや、自宅トレーニングに向いているYoutube動画もあります。

ココでは無料でもできるサービスをご紹介します。

お試しは無料！有料オンラインフィットネス

原則無料！オンラインフィットネス動画のフィンク

2週間無料！LEANBODY

おススメの無料オンラインフィットネス｜ユーチューバー　MaikoTanoue

女性に人気のトレーニングYoutuberのMaikoTanoueさんの動画。

自宅で器具無しで無料でできるトレーニングを毎日のように公開しています。

Maikoさんは元々は普通のOLで25歳の時にトレーニングに目覚めて御覧のような美ボディになっています。

詳しくはコチラ



■MAIKOTANOUEさんをもっと知りたい方はコチラ！
美人トレーナー｜田上舞子さんの動画からメリハリボディを学ぼう！【Maiko Tanoue】

おススメの無料オンラインフィットネス｜ユーチューバー　Kanekin Fitness（カネキン）

「Kanekin Fitness」というフィットネスジムを運営している筋トレ系ユーチューバーのカネキンさん。

日々の食事メニューや大会直前のトレーニング方法など、参考にできる情報を分かりやすい動画にて公開しています。

そんな、カネキンさんは2019年12月に行われたIFBB CARIBBIAN GRAND PRIXのプロクオリファイ優勝経験もあります。

詳しくはコチラ

■MAIKOTANOUEさんをもっと知りたい方はコチラ！

Kanekin Fitness｜筋トレ・食事を教わるならカネキンさんのYouTube動画がオススメ！

オンラインフィットネスの本場！アメリカのおススメサービスをご紹介

ここでは日本よりもフィットネス先進国といわれるアメリカの人気サービスをご紹介します。

鏡がフィットネスインストラクターに！Mirror

引用：公式サイト

スマートミラー『Mirror』を通して行う、アメリカで人気の画期的なオンラインフィットネスです。

ウェイトトレーニング・カーディオ・ヨガ・ボクシングなど、毎日新しいワークアウトをトップインストラクターと『一緒に行える』のが特徴です。鏡に映るのはインストラクターと自分、マイクを通してライブフィードバックがもらえるので、質の高いトレーニングが行えます。

詳しくはコチラ

Mirrorの解説記事はコチラ！＞＞＞

返金保証有り！プロのコーチと直接レッスンCoachup

引用：公式サイト

球技や陸上のスポーツはもちろん、筋トレなどのコーチまで幅広く在籍し、プロのコーチによる直接指導を受けられます。

普段行っているスポーツのスキルアップだけでなく、新しいスポーツにチャレンジするのにもおすすめのサービスです。

一定以下の水準に落ちたコーチは指導が出来なくなるので、満足度の高いレッスンが受けられること間違いなしです。

万が一、満足できなかった場合は100%の返金保証があるので、安心してレッスンを受けることが出来ます。

詳しくはコチラ

CoatchUpの解説記事はコチラ！＞＞＞

論文から読み解く！オンラインフィットネスに効果はあるのか？

先に結論を言えば「通常の対面式ジムよりも運動精度は下がるが、自宅で一人でやるよりは運動精度が上がる」といえます。

期待効果１：パーソナルならば一人でやるよりも効果が出やすい！

米スポーツ医科学誌に掲載された複数研究では、同じ運動を行うにしても、単独で行うよりもパーソナルトレーニングは運動によって得られる成果を3割高めるなどと報告しています。その為、一人で自宅で運動するよりもトレーニング効果が得られる可能性があります。

※ビデオ提供型のみのサービスの場合は上記の限りではありません。

６週間運動を行い、パーソナルトレーニングがもっとも効果的に生活習慣を改善した。
青）個人、赤）グループ、緑）パーソナル

引用：Personal Training and Fitness Coaching: Do They Really Work?

期待効果２：自分に合った運動を好きな時間で選べるから継続しやすい

いくら運動しても体重が落ちない、体型が良くならないなど運動の成果を上げられない最大の理由が、適した種目に正しいやり方で取り組めていないということがあげられます。

オンラインフィットネスサービスでは、ご自身の身体特性から、最適な運動を選んでメニューを組んでくれます。

しかも、ヨガ、ピラティス、スピンバイク、筋トレなど選択肢が多く、それぞれの専門トレーナーが動きをわかりやすく教えてくれます。

期待効果３：習慣的に運動するキッカケになる

運動の効果を高めるために大切なことは習慣的に行うことです。

週末や休日にだけ運動をするという形は、何もしないよりはマシなものの、週に一回90分運動するのであれば、週3日一回30分運動する方がはるかに美容と健康の効果は高まります。

オンラインフィットネスは好きな時に好きな場所で行えるため、平日の短い空き時間を使って習慣的に運動するキッカケになり得ます。

オンラインフィットネスのメリット・デメリット

対面式のトレーニングに比べてオンラインフィットネスはどうなのでしょうか？筆者の見解を以下にまとめます。

結論は「対面形式より効果は下がるが、安価で取り組みやすい」です。

対面トレーニング・オンラインフィットネスの比較

※この図は横にスライド可能です。

オンラインフィットネス 対面式トレーニング
〇メリット ・値段が安い。
・好きな時間、場所でできる。
・取り組みやすい。		 ・運動のクオリティーが高い。
・効果が出やすい。
・専用器具を利用できる。
・自分に最適な運動を指導してくれる。
×デメリット ・運動のクオリティーが比較すると低い。
・器具が無い。
・指摘してくれる人もいない。
・対面より効果が出にくい。		 ・値段が安くはない。
・移動の手間が発生。
・スケジュールが合いづらい場合がある。

もう少し詳細をお伝えすると以下のようなメリデメになります。

〇オンラインフィットネスのメリット

メリット１：好きな場所・時間で取り組める。

多くのオンラインサービスは、短いものでは4分から本格的な60分まで、自分のスケジュールに合わせて運動を行えるという点でも、「ちょっと時間があるから運動しよう」とすぐに始められることも良い点です。

メリット２：運動へのバリアが最小！

運動が苦手な方やこれまであまり運動したことが無い方などは、ジムや運動施設に「アウェイ感」を持ち、近寄りがたいと感じている方が多くいます。オンラインではその心配や緊張といった不安要素をすべて解決してくれます。

女性の中には、「もう少し痩せてからジムデビューしたい」というお客様もいますので、そういう方にとっては、オンラインフィットネスは一つの重宝するツールとなるでしょう。

メリット３：なんといっても格安！

無料のアプリケーションにはそこまでのサービスを期待できないものの、有料のものであれば最新の運動や栄養情報から、ＡＩによる運動処方までさまざまなサービスをとても安い値段で受けることができます。

小山啓太
今まであまり運動をやってこなかったけど、まずは気軽に運動はじめてみたいという方にとって、オンライントレは新たな選択肢であることは間違いありません

×オンラインフィットネスのデメリット

デメリット１：運動のクオリティーが低い！

ジムでのように身体活動への集中力が持続しない傾向が強くなります。

運動はマインドがとても大切です。集中していないとケガをするかもしれません。働いている部位や脳がセンシティブに活動をとらえることで、心と体にとってより良い健康や美への効果をもたらします。

デメリット２：器具もなければ、指摘してくれる人もいない！

ジムでのトレーニングでは、正しい器具を用いて、正しいやり方を指導し、間違っていれば指摘してくれるトレーナーがいてくれます。

オンラインで運動しながら、「本当にこれってあってるのかな？」と懐疑的に行っていると、運動効果は上がりません。また、間違った運動は、ケガや痛みの原因ともなります。

運動を安全に正しく行い最大の効果を得るには、「どこでやるか」よりも「だれとやるか」がより大切であり、それがモチベーションや心の健康にも影響します。

デメリット３：効果が出にくい！

オンラインは自由度が高いため、ルーティンとして運動が習慣化しにくく、また本当にやっているかどうかはすべて自分次第となってしまいます。

特にこれから始めるといった初心者の方やトレーニングにあまり詳しくない方にとっては、オンラインでは運動用語も動きの解説もチンプンカンプン、理解できずにポカーンとしている間にセッションが終わった…というケースも間々あります。

無料の運動アプリがなぜ無料なのかには理由があるということです。

小山啓太

一番の懸念は、運動を行うことでケガをしてしまうといった事。やはり安全で楽しく正しい運動こそが心身への恩恵を大きくしてくれます。

まずは自宅トレーニングを始めるのも手軽でおススメ！

日常生活すべてにプラスに働く自宅トレをお教えしましょう。

バランスボールがあれば脳を鍛えて姿勢改善・美しい動きを手に入る！

引用：Amazon

Amazon

運動で脳神経系を鍛えると健康になります。

バランス能力を鍛える運動、ボールを使った運動で、眠っている神経や脳を活性しましょう。運動により注意力が高まると、日常生活での脳の注意力も高まります。

例えば、あなたの脳の情報処理力が右に比べて左側の動きやバランスに弱さがあるとします。すると日常的にそちらの動きが悪く、体をこわばらせてコリや痛みを蓄積している可能性が高くなります。

アイハンドコーディネーションやバランス運動でこれらを改善すると、体を支える体幹の筋肉を鍛えることにもつながります。体幹が安定すると姿勢がよくなり、手足の動きがよりスムーズで美しくなります。

長時間座り続けたときなど、ちょっと立ち上がり、つま先立ちでかかとの上下運動をするなど簡単な運動でも、どんな人にもプラス効果が期待できます。

ボールに座り骨盤を前後左右に動かす、ボールにうつ伏せで乗り前後に動くなどでも十分な効果があります。

 

まとめ

迷ったときは信頼できる専門家をうまく活用し、あなたの本当の目的を達成できるようにしてください。

この機会に、eviGymオンラインサービスにもぜひ遊びにきてみてください！

自宅にいながら恵比寿、銀座、六本木のお店でトレーニングしているような感覚で、あなたの夢やなりたい自分の実現を全力でサポートいたします。

詳しくはコチラ

主な参考文献

１）Mazzetti, S.A. et al. (2000). The influence of direct supervision of resistance training on strength performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 32, 6, 1175−1184.

２）McClaran, S.R. (2003). The effectiveness of personal training on changing attitudes towards physical activity. Journal of Sports Science and Medicine, 2, 10−14.

３）American College Health Association (2010). ACHA-NCHA II Fall 2010 Executive Reference Group Summary.

４）American College of Sports Medicine (2010). ACSM’s Resources for the Personal Trainer (3rd ed.). Baltimore, Md.: Wolters Kluwer/Lippincott Williams & Wilkins.

５)Major fat-burning discovery; Harvard researchers discover a hormone released by exercise.

 

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