アルダチャンドラアーサナ（半月のポーズ）
半月のポーズは、バランス感覚と集中力が必要になるアーサナです。特に大切なのは軸足の安定感。ポイントを抑えるとスムーズにポーズをとれるようになりますので、是非トライしてみてください。
効果として、全身の筋肉のバランスを整えたり、精神統一、集中力の向上が期待されます。
手順
- マットの真ん中のあたりで足を揃えて立ちます。
- 足の30センチくらい前に手を、カップハンズで置いていきます。
- 吸う息で右足を後ろに引きます。
- 支えている方の足の膝が曲がってしまいやすいので、大きく曲がる場合はブロックを使って高さを調節してください。
あまりピンと張りすぎてもバランスが悪くなるので、軽く緩めた状態をキープします。 - まずは急がずに骨盤を横に開きます。
- 体の左側の支えでバランスがとれたら、ゆっくりと右手を床から離していき、体の前面を横に向けていきます。
- 右手の指先を天井へ伸ばしてホールド。
- 胸の中心から両腕両足、頭と5つの方向へ拡張していくエネルギーの流れを作っていきます。
- 戻るときは手足をゆっくり下ろし(この時も集中を切らさない)前屈で脱力する。
- 落ち着いたらゆっくりロールアップして起き上がってきます。
バリエーション（手順８と９の間に行う）
- あげている足を上の手でキャッチして、膝で蹴り上げるようにしながら手足で円をつくります。
- 繋いだ手足にも全て流れが伝わるよう、深い呼吸で繋いでいきましょう。