集中力の向上に!アルダチャンドラアーサナ(半月のポーズ)

アルダチャンドラアーサナ(半月のポーズ)

半月のポーズは、バランス感覚と集中力が必要になるアーサナです。特に大切なのは軸足の安定感。ポイントを抑えるとスムーズにポーズをとれるようになりますので、是非トライしてみてください。

効果として、全身の筋肉のバランスを整えたり、精神統一、集中力の向上が期待されます。

手順

  1. マットの真ん中のあたりで足を揃えて立ちます。
  2. 足の30センチくらい前に手を、カップハンズで置いていきます。
  3. 吸う息で右足を後ろに引きます。
  4. 支えている方の足の膝が曲がってしまいやすいので、大きく曲がる場合はブロックを使って高さを調節してください。
    あまりピンと張りすぎてもバランスが悪くなるので、軽く緩めた状態をキープします。
  5. まずは急がずに骨盤を横に開きます。
  6. 体の左側の支えでバランスがとれたら、ゆっくりと右手を床から離していき、体の前面を横に向けていきます。
  7. 右手の指先を天井へ伸ばしてホールド。
  8. 胸の中心から両腕両足、頭と5つの方向へ拡張していくエネルギーの流れを作っていきます。
  9. 戻るときは手足をゆっくり下ろし(この時も集中を切らさない)前屈で脱力する。
  10. 落ち着いたらゆっくりロールアップして起き上がってきます。

バリエーション(手順8と9の間に行う)

  1. あげている足を上の手でキャッチして、膝で蹴り上げるようにしながら手足で円をつくります。
  2. 繋いだ手足にも全て流れが伝わるよう、深い呼吸で繋いでいきましょう。
  • B!