二頭筋と腹筋の強化に！チャトランガダンダアーサナ#80

ヨガの基本中の基本！身体の使い方がスムーズになる太陽礼拝

ヨガを日常化されている方の中には、「太陽礼拝」を毎日実践する方も多いと思います。まさにヨガの代名詞である太陽礼拝は、サンスクリット語でスーリヤ・ナマスカーラ。

スーリアは太陽、ナマスカーラは礼拝という意味があり、1日の始まりに太陽(自然)の恵みに感謝してお祈りを捧げるというインドの伝統的な行いです。12ポーズからなるシークエンスで流れる呼吸と共に行うのが特徴的です。

この、「流れるように」行うことによって大事な身体の動きをしそびれてしまったり、なんとなく習ってきた方は動きが合っているのかいまいち分からないままになっていることもあるかもしれません。今回はその12ポーズ一つ一つの動きをじっくりと説明を入れて行っていきたいと思います。

チャトランガダンダアーサナ

太陽礼拝の中で最もプッシュアップの力が使われるポーズ。両手、両爪先の四肢で支える杖のポーズともいわれます。

杖のように真っ直ぐの体を支えるため強さと安定感が必要になります。二頭筋、腹筋を強化してくれます。

手順

1. まずプランクの姿勢になり、手は方の真下につくようにします。
2. 頭頂からかかとまで一直線の状態にしたら、息を吐きながら肘を脇に沿わせるようにして後ろに曲げていきます。
3. 肘と肩を腰の方に引いていくイメージで、身体の前面を床に近付けます。
4. 床スレスレのところでキープ。この状態が無理であれば、膝をマットに着いた状態でもOKです。
5. そのままアップドッグに繋げるか、うつ伏せになって手足を解放します。