ヨガの休憩ポーズとして！チャイルドポーズ#55

陰ヨガ

一つのポーズにじっくりと時間をかけ、優しくゆったりと行うことによって身体や精神の深部に働きかけていくヨガです。 

陽のエネルギーが強くなりバランスが悪くなりやすい中で生活をされている方は多いと思います。

崩れたその陰と陽のバランスを調整するために陰のエネルギーを優位にしていく、リラックス効果の高いヨガです。何事も効率よく行うには、副交感神経を高め心と身体をリラックスモードにすることが意外と大切なのです。

いつも頑張って身体を緊張させているような状態が長く続くと、精神だけでなく肉体(筋肉や臓器一つ一つ)にも緊張を与えてしまい、不調をきたしてしまうこともあるかも知れません。

激しい運動が苦手方はもちろん、普段は運動量の多い「陽」の運動やヨガを行っている方、肉体労働をされている方、緊張する場に身を置く事が多い方には特におすすめです。

チャイルドポーズ

休憩のポーズとして使われることが多いチャイルドポーズ。腰周りをよく使った後に、緊張をほぐしてあげるために取り入れたりもします。

手順

1. 正座になり両足を軽く開く。
   (閉じたままでも良いですが、お腹が苦しくなる場合は足を軽めに広げて足と足の間にお腹を入れるようにしましょう。)
2. 首や肩の力は抜き、背中や腰は柔らかく保つ。
3. 体の重さに身を任せるようにリラックする。
4. その間にお腹をそっと置くようにし、両腕を頭の方向へまっすぐ伸ばす。
5. 姿勢はそのまま、3〜5分ホールド。
6. 戻ってくるときはロールアップする。