戦士のポーズ３（ヴィーラバドラーサナ３）
体幹の強化、下半身引き締め、集中力アップ、バランス感覚を強化させるなどの効果。
バランスのポーズなので最初は難しく感じがちですが、ゆっくり丁寧にアーサナを完成させていきましょう。
手順
- マットの上に立ち、左足を少し後ろに引きます。
- 両手を腰に添えたら吸う息で背筋を伸ばし、息を吐きながら状態を前に倒していきます。
- そのまま左足も床と平行になるように真後ろに引いていき、頭から背中、足を床と平行にしていきましょう。
- 足裏でしっかりと床を踏みしめてバランスをとり、ぐらつかなくなったところで両腕を前に伸ばします。
- 手の指先から胴体、足の指先までが一直線に伸びるようにしましょう。
- 目線は下を見て、踵で後ろの壁を蹴るようなイメージで安定させます。
- 3呼吸ほどホールド。
- 戻る時は手に引っ張られるようにして起き上がり、丁寧に手足を解放しましょう。
ポイント
- 一気にポーズを完成させようとすると、最初のうちは必ずバランス感覚の点でアーサナが崩れがちです。
- 下半身の安定感を確認してから、ゆっくり丁寧に手足や胴体の動きを進めていきましょう。
- 最初は壁を使って練習しても良いかもしれません。