自宅でヨガを始める前に
ヨガのポーズは簡単そうに見えるものもありますが、誤った態勢のままポーズをとると頸椎や背中、腰などに負荷がかかってしまうこともあります。 普段あまり運動をしていない方やヨガ初心者の方は、からだを痛めてしまう危険もあるため、自宅でヨガをする際は無理をしないよう注意して取組んでください。
「集中力を高めたい」「イライラが止まらない...」「ストレスが溜まっている」そのような方に瞑想がオススメです。
本ページでは、瞑想とは一体何なのか、どのような効果が得られるのかを詳しくまとめました。
さらに、瞑想を気軽に始められる「アプリ」や「ヨガスタジオ」のご紹介もするので参考にしてみてくださいね。
日常に瞑想を取り入れて今よりもっと豊かなライフスタイルを送りましょう。
ヨガの瞑想を取り入れて欲しいのはこんな人
ヨガの瞑想を行うことでさまざまなメリットがあります。
主に、「集中力アップ」「ストレス解消」「リフレッシュ」などの効果を得られるため、忙しい生活をお送りの方におすすめです。
慌ただしい毎日を送っていると胸を使った浅い「胸式呼吸」をしてしまいがち。瞑想では、お腹を使った「腹式呼吸」と呼ばれる深い呼吸を繰り返すため、体内に酸素がしっかりと運ばれて、免疫力アップや脳内の活性化にも効果を発揮します。
さらに、心と体に耳を傾ける時間を作れるので、忙し過ぎて気づけない「カラダの悲鳴」にもこたえてあげられることも嬉しいポイント。
ヨガの瞑想がオススメな人は以下の通りです。
- 毎日忙し過ぎて自分が疲れているのか分からない
- なかなか寝付けない
- 将来に不安を感じている
- 集中力を高めたい
ヨガの瞑想とは？
「そもそもヨガの瞑想って何？」「どのようなことをするの？」と疑問に感じている方も多いはず。
ヨガの瞑想について専門用語無しで分かりやすく解説するのでご覧ください。
ヨガの起源は瞑想や座法にあり
紀元前800年～200年ころに、「瞑想」や「座禅」からヨガの歴史がスタートしました。
1000年ごろに「瞑想」や「座禅」をメインとして行っていたヨガに、呼吸法やポーズが組み入れられて「ハタヨガ」が誕生。ヨガの歴史をたどれば、瞑想や座禅にあるということが認知されています。
瞑想にもいくつか種類がある
一口に「瞑想」といっても実はさまざまな種類があります。ここでは瞑想の中でもよく耳にする代表的なものをご紹介します。
- サマタ瞑想
- マインドフルネス瞑想
- ヴィッパサナー瞑想
- 歩行瞑想
- 食事瞑想
- 手動瞑想
とくに「マインドフルネス瞑想」を取り入れているヨガスタジオが多いので、ご存知の方もいらっしゃるかと思います。マインドフルネス瞑想は、多くのビジネスパーソンや医療関係者が取り組んでおり世界的にも有名な瞑想です。
マインドフルネス瞑想の目的は、「心身の健康促進」「ストレス解消」などがあげられており、現代社会を生き抜く人々にとってなくてはならない存在だと言えます。
ストレス解消や集中力のアップ効果
ヨガの瞑想を行うことでどのような効果が得られるのかを解説していきます。ヨガの瞑想で得られる効果は主に以下の3つです。
- リラックス効果
- 疲労回復
- 集中力向上
ヨガの瞑想を行うことで、頭の中でごちゃごちゃしていたものを一度リセットできます。
ストレスの原因になるネガティブな思考をリセットできるので、精神状態を安定されられると好評です。さらに、睡眠の質を上げられるので免疫力アップや疲労回復にも効果的。
瞑想だけでなく、ヨガのポーズも取り入れれば「ダイエット効果」「美容効果」なども期待されるので、瞑想とヨガを組み合わせて行うといいでしょう。
ヨガの瞑想をする際におすすめのポーズ
ヨガの瞑想を行うときに一番おすすめなポーズは「シャバーサナ」です。
シャバーサナは、仰向けの状態で呼吸を意識するだけの簡単なポーズですのでヨガ初心者でも実践できます。
集中力を高めたいときやストレスが溜まっているときにシャバーサナを行い、ご自身の心と向き合いましょう。
シャバーサナ
引用：YouTube
シャバーサナのやり方
- 床に仰向けの状態になりましょう。
- 足幅を肩幅程度に開きます。
- 全身の力を抜いてリラックスしてください。
- 目を閉じて鼻から息を吸ってお腹を大きく膨らませます。
- ゆっくりと口から息を吐きながらお腹をへこませましょう。
- ④～⑤の「腹式呼吸」を3回繰り返したら意識を離し自然な呼吸にします。
- 両手を頭の上に伸ばしてゆっくりと膝を立ててください。
- 体を横に倒して起き上がります。
こんな時・こんな人におすすめ
- ストレスが溜まっている
- 疲れがとれない
- 集中力を高めたい
瞑想ができる｜ヨガ教室・スタジオ４選！
「瞑想」はご自宅で本やDVD、アプリを利用して気軽に行うことができます。ですが、独学では限界があるのでスタジオに行ってプロのインストラクターに習うことをオススメします。
ここでは、「瞑想」を取り入れているヨガスタジオを厳選してご紹介するのでお近くにあるかを確認してみてくださいね。
瞑想ができるヨガスタジオ｜1．muon
引用：公式ホームページ
・料金目安：隔週（1回/週）2,000円
・単発利用：可能
こんな人におススメ
- 東京都新宿区周辺のヨガスタジオをお探しの方
- 都度払い可能なスタジオに通いたい方
- 「瞑想」に特化したヨガスタジオをお探しの方
muonの特徴
- 完全予約制のスタジオ
- 事前オンライン決済有り、手ぶらで通えるスタジオ
- 落ち着いた空間で集中して瞑想に励める
muonの口コミ
終わった後は頭がマッサージされたように気持ちいい。45分が難しいかなと思ったけど、とても気持ち良かった。 引用：公式ホームページ
静かな空間に最初は緊張してしまった。
徐々にリラックス出来てゆったりとした気持ちになれた。
セッション前後のお白湯のサービスが良かった。 引用：公式ホームページ
muonの基本情報
・住所：東京
・電話番号：代表番号 03-3345-6555
・営業時間：10時〜20時
・定休日：月・火
・店舗一覧URL：https://muon.world/studio/
・URL：https://muon.world/about/
瞑想ができるヨガスタジオ2．studio sarada
引用：公式ホームページ
・料金目安：隔週（1回/週）4,000円
・単発利用：可能
こんな人におススメ
- マンツーマンレッスン希望
- 日々の疲れをマントラや瞑想で癒したい
- 国際基準のライセンスを保有しているインストラクターに教わりたい
studio saradaの特徴
- パーソナルレッスン実施
- マインドフルネス瞑想が学べる
- イベント多数開催
studio saradaの口コミ
Yoshiko先生のリードは丁寧でわかりやすく、気持ちよくすることが出来ました。
また、身体の使い方に関する質問にも丁寧に答えて頂けてよかったです。 引用：エキテン
studio saradaの基本情報
・住所：横浜
・問い合わせ：https://saradayoshiko.com/%E3%81%8A%E5%95%8F%E3%81%84%E5%90%88%E3%81%9B/
・営業時間：9時〜11時30分
・定休日：不定期
・店舗一覧URL：https://saradayoshiko.com/
・URL：https://saradayoshiko.com/
瞑想ができるヨガスタジオ｜3．ヨガスタジオニーマ
引用：公式ホームページ
・料金目安：隔週（1回/週）2,000円
・単発利用：可能
こんな人におススメ
- 少人数制のレッスンに参加したい
- 手ぶらで気軽に通えるスタジオを探している
- レッスンのバリエーションが豊富なスタジオに通いたい
ヨガスタジオニーマの特徴
- 手ぶらで通える
- マットの無料レンタル・ミネラルウォーター無料提供
- ヨガに加えて、キッズダンス、ママ＆ベビークラスも充実
ヨガスタジオニーマの口コミ
美しいスタジオ！私は織江さんのクラスが大好きです-絶対にお勧めします。 引用：Googleのクチコミ
ヨガスタジオニーマの基本情報
・住所：大阪
・電話番号：代表番号 06 4862 7888
・営業時間：9時30〜22時30分
・定休日：不定期
・店舗一覧URL：http://yoga-niima.com/#focus
・URL：http://yoga-niima.com/
瞑想ができるヨガスタジオ｜4．カルド
引用：公式ホームページ
・料金目安：隔週（1回/週）8,000円月額
・単発利用：不可
こんな人におススメ
- 瞑想だけでなくさまざまなプログラムに興味がある
- 駅近で通いやすいスタジオを探している
- 「ホットヨガ」「常温ヨガ」「ジム」「ダンス」で体を変えたい
カルドの特徴
- 全国に105店舗を展開している
- 環境の整ったホットヨガスタジオ
- プログラムが充実している
カルドの口コミ
本日カルドに入会！
月4とデイタイムで迷ったけど週に2回くらい行きたいからデイタイム🌞
溶岩浴もリラックスできた〜
LAVAにはないアロマ系のレッスンも楽しみ♪体験レッスンはあまり動かない系だったから、もう少し動きたかったかな。
まずはお気に入りのイントラさん探しから始めます！— あやか (@yogalove18) October 3, 2019 引用：Twitter
カルドの基本情報
・住所：全国105店舗以上
・電話番号：代表番号
・営業時間：平日 10:00～23:00、土日祝 10:00～20:00
・定休日：店舗によって異なる
・店舗一覧URL：https://www.hotyoga-caldo.com/search/
・URL：https://www.hotyoga-caldo.com/
ヨガの瞑想を自宅でもやってみよう！
ヨガの瞑想は、スタジオに通わなくても自宅で行うことができます。自宅で行う方法としては、「アプリ」や「本」を利用するといいでしょう。
ここでは、おすすめなアプリや本のご紹介をするので早速今日から取り入れてみてくださいね。
ヨガの瞑想におすすめの音楽・ＢＧＭ｜海の波の音でリラックスする３時間
https://www.youtube.com/watch?v=xhqsgyC9Hwk
瞑想を行う際に、リラックスできる音楽を流すと効果がアップします。
基本的に瞑想時に流す音楽は、大自然を感じることができる自然音がオススメ。
ここでご紹介した動画は、途中で曲を変える必要がなく、心地よく聞けるので是非利用してみてくださいね。
瞑想におすすめの本｜心身を浄化し、幸せを引き寄せる音瞑想CDブック
引用：Amazon
『心身を浄化し、幸せを引き寄せる音瞑想CDブック』 は、付属のCDを聞きながら瞑想を楽しめます。
CDを流すと著者の「村山友美」さんの優しいナレーションが収録されているので、集中して瞑想ヨガを実践できることも魅力の一つ。
瞑想初心者にとって、「次の動きって何だったかな？」といった無駄なことを考える必要がなくなるのは嬉しいですね。
ナレーション通りに進めて心身ともにリラックスできる瞑想を行いましょう。
ヨガの瞑想｜Ｑ＆Ａ
ここまでは、ヨガの瞑想に関することを詳しくまとめてきました。
ここからは、瞑想についての疑問や不安な点を全て解消するためによくある質問をQ＆A形式でまとめていきます。
ヨガと瞑想って違いがあるの？
ヨガと瞑想は、「動き」に違いがあります。
基本的にヨガは、ゆっくりとした動作で体の骨や筋肉、呼吸に意識を向けながら行うものです。
一方、瞑想は仰向けの状態や座禅を組んだ状態で頭の中をカラにするものですので、ほとんど動きがありません。
どちらも得られる効果は「リラックス」「ストレス解消」「集中力アップ」「免疫力アップ」など同様ですが、動きだけが違うようです。
まとめ
本ページでは、「ヨガ」と「瞑想」について徹底解説いたしました。
瞑想を行うことで以下のような効果が得られるので、さっそく取り入れて今よりもっと豊かな人生を送りましょう。
- ストレス解消
- 免疫力アップ
- 集中力アップ
- 血行促進
- 代謝、筋力、体力アップ
もちろん瞑想だけを始めるのもいいですが、ヨガの動作を2～3ポーズ行った後で瞑想をすれば更なる効果が期待されるのでオススメです。
まずは、自宅で本やアプリ、動画などの便利なツールを利用して挑戦しましょう。
慣れてきたり、自分に合っていると感じたりした場合は、「瞑想」を取り入れているスタジオに通うといいかもしれませんね。