自宅でヨガを始める前に
ヨガのポーズは簡単そうに見えるものもありますが、誤った態勢のままポーズをとると頸椎や背中、腰などに負荷がかかってしまうこともあります。 普段あまり運動をしていない方やヨガ初心者の方は、からだを痛めてしまう危険もあるため、自宅でヨガをする際は無理をしないよう注意して取組んでください。
エアリアルヨガは、近年テレビで取り上げられることが多く気になっている方も多いのではないでしょうか？
ハンモックのような器具を使い空中にぶら下がって行うヨガ。一見難しそうにみえますが、ハンモックを補助的に使うことで上級者向けのポーズが簡単にできたりと、決して難易度が高いわけではありません。
リラックス効果が高く、エアリアルヨガでしか体験できない浮遊感のあるヨガを初心者の方でも気軽に楽しめるんです。今回は、エアリアルヨガの効果やエアリアルヨガができる全国のスタジオをご紹介します。
エアリアルヨガはこんな人におすすめ！
引用：pixabay
- 身体が硬くて普通のヨガではできるポーズが少ない
- ストレスが多く、気持ちが落ち着かない
- デスクワークで首や肩のコリ・頭痛などに悩んでいる
- 楽しく自分磨きがしたい
- 新しいヨガに挑戦してみたい
エアリアルヨガとは？
エアリアルヨガは、道具を使って行うヨガの一種であり、ほかのヨガとは違う空中で行う新感覚ヨガです。
ニューヨーク発祥の新しいヨガ
エアリアルヨガはインド発祥の伝統的なヨガとは違って、伝統的なヨガを発展させた新しいヨガです。
ニューヨークで1991年に生まれ、ブロードウェイダンサーによって考案されました。
昨今日本でもエアリアルヨガ専用のスタジオが増えており、ニューヨーク観光としてエアリアルヨガの体験をする方もいたりと人気上昇中のヨガです。
ハンモックヨガ・空中ヨガなどと呼ばれることも
エアリアルヨガは、ハンモックのような天井から吊るされた布「ティシュー」を使い、ぶら下がって空中に浮いたような動きをすることから、空中ヨガやハンモックヨガとも呼ばれます。
ヨガマットの上で行うヨガでは味わえない、浮遊感を楽しめるアクティビティ要素もあるのがエアリアルヨガの特徴です。
柔軟性に自信のない方こそおすすめ！
一見難しそうに見えるエアリアルヨガですが、ティシューを利用してマットの上ではできないポーズも行いやすくなるため、柔軟性に自信がない人にこそおすすめです。
例えば、逆転系のポーズはマットの上ではやりにくいポーズですが、エアリアルヨガなら安全に行えます。また、補助具としてティシューを使用することで身体に余分な力を入れずにポーズが取れ、つい力を入れてしまいがちなヨガ初心者にもぴったりです。
ただ、乗り物酔いしやすいような方はハンモックの揺れで酔うこともあるので、まずは体験から始めてくださいね。
エアリアルヨガ｜５つのメリットや効果
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エアリアルヨガは、ほかのヨガよりも高いリラックス効果や体幹強化などのメリットが期待できます。
１、リラックス効果
エアリアルヨガは、専用の布に身体を預け全身の力を抜きやすいため、身体に力を入れずにポーズに専念しやすくなります。そのため、ほかのヨガよりもさらなるリラックス効果が期待できます。
深くリラックスすることにより、ストレスによる暴飲暴食や、眠りの質が悪くなって起こる肌トラブルの予防などにも効果的です。
２、体幹強化で痩せやすい身体に
エアリアルヨガはバランスを取りながらポーズを取るため、体幹が鍛えられてダイエット効果にも期待できます。筋力がアップすると消費するエネルギー量が増えるため、エネルギーを消費しやすい痩せ体質が目指せるのです。
体幹が鍛えられることにより内臓も正しい位置に整い、内臓の動きが活発になることで代謝アップや整腸作用までもたらされることも！また、体幹強化で姿勢が整うことも見た目の美しさに繋がります。
３、骨盤矯正で代謝を促す
エアリアルヨガには骨盤矯正による代謝アップ効果も期待できます。エアリアルヨガで行う逆転系のポーズは、骨盤がゆがんで下がってしまった内臓を元の位置に戻し、骨盤の引き締めに効果的です。
骨盤の歪みが整えられることで、体幹強化と合わせて内臓が正しい位置に収められるため、代謝がさらにアップして痩せやすくなります。
４、ストレートネックの改善
ストレートネックとは本来曲線的な首の骨がまっすぐになった状態のこと。ストレートネックが原因で肩こりや頭痛、めまい、眼精疲労など身体の不調が起こりやすくなってしまいます。
その改善には、姿勢を整えることが効果的と考えられています。体幹の強化や骨盤矯正効果で身体のバランスがしっかり取れるようになると、日常生活の中で首にかかる負担が少なくなりストレートネックの進行を抑えられるのです。
５、血流促進で冷え、むくみ、コリの解消
エアリアルヨガでは気持ちよく体を動かすことによって、血流の促進効果へ繋がります。血流の悪化で起こる代表的な不調といえば冷えやむくみやコリ、ずっと同じ姿勢でデスクワークをされている方へおすすめです。
また、ヨガ特有の呼吸法により体中に酸素がゆきわたるため、頭や気持ちもスッキリとしやすくなります。
エアリアルヨガ｜代表的なポーズを３種類紹介
まずはイメージがしやすいよう、エアリアルヨガの基本ポーズを3つご紹介します。
１、ウンブのポーズ
ウンブのポーズとは
ウンブのポーズは、リラックス効果が特に期待できるエアリアルヨガのポーズです。
布にすっぽりと包まれることで、一時的に周りから遮断されることで、呼吸に集中して深くリラックスできます。
ウンブのポーズの効果
深くリラックスすることで、ストレスを解消できます。自律神経のバランスが整い、ぐっすり眠れるようになって疲れが取れやすくなります。
また、ストレスによる暴飲暴食が抑えられるため食事制限にも効果的です。
ウンブのポーズのやり方
- 布に腰掛けて中に入る
- 布の中で両脚を開き、ひざを内側に曲げる
- 両膝を閉じ、布に包まれるイメージで深く呼吸を繰り返す
２、スパイダーマンのポーズ
スパイダーマンのポーズとは
マットの上で座って足の裏同士をくっつける「がっせきのポーズ」を上下に反転させたようなポーズ。アメコミの人気キャラクター、スパイダーマンがぶら下がった動きと似ていることから、スパイダーマンのポーズと呼ばれています。
ティシューを使ったこのポーズは、マットの上で行う場合と違って力を入れずに全身を逆転させるため、ヨガ初心者でも簡単に逆転系ポーズができます。
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スパイダーマンのポーズの効果
背骨のつまりが取れることで、背中のこわばりや自律神経の乱れ、血流の滞りを解消できます。腰痛の緩和にも効果的です。
スパイダーマンのポーズのやり方
- 布に座り、布の両端を握る
- 両脚を左右に広げながら身体をゆっくり後ろに傾け、逆さまになる
３、ウィッシュボーンのポーズ
ウィッシュボーンのポーズとは
ウィッシュボーンのポーズはスパイダーマンのポーズから続けて、両腕を床につき、逆さまでバンザイをしているようなポーズになります。
首、肩、背中がグイーンと伸びるため、緊張している筋肉を伸ばし、頑固なコリもスッキリ！首コリや肩コリで悩んでいる人にとってとても気持ちいいポーズです。
ウィッシュボーンのポーズの効果
肩コリや首コリの解消だけではなく、バンザイをして両脇の下がストレッチされ、リンパの流れが促されてむくみの解消にもつながります。内臓を正しい位置に戻し、内臓機能を高めデトックス効果も！
ウィッシュボーンのポーズのやり方
- スパイダーマンのポーズの状態から、両手をゆっくり床につける
- 背骨を伸ばすイメージで上体を起こす
- 両腕を前に少しずつ伸ばすと、肩甲骨からグイーッと伸びてコリがほぐれる
エアリアルヨガができる｜おすすめのスタジオ・教室５選！
エアリアルヨガができる全国のスタジオを５選ご紹介します。
スタジオ｜1．Viange 渋谷スタジオ
- 料金目安：1レッスン3,000円
- 単発利用：〇
こんな人におススメ
- エアリアルヨガ初心者さん
- 月額契約は続けられるか不安だから回数制がいい
- 目的をもってエアリアルヨガをはじめたい
Viange 渋谷スタジオの特徴
東京都渋谷にある女性専用スタジオです。骨盤矯正や筋トレ、デトックスなど目的ごとにクラス分けされているので、自分の目的に合わせたエアリアルヨガレッスンを受けられます。ビギナークラスも用意されていて初心者も安心です。
料金プランが豊富にあり、予算や都合に合わせた料金でレッスンを受けられるのもポイント！都度払いやチケット制もあり、すぐに契約するのは不安という人や試しに数回通ってみたいという人も利用しやすくなっています。
Viange 渋谷スタジオの基本情報
- 住所：東京都渋谷区松濤1-25-8 松濤アネックスB1F
- 電話番号：03-6407-1855
- 営業時間：平日 10:00～23:00（12:30～13:30除く）、土日 12:00～21:00（13:30～14:30除く）
- 定休日：不定休
- URL：Viange 渋谷スタジオ
※時期により内容が異なる場合がございます。詳細は公式サイトにてご確認下さい。
Viange 渋谷スタジオの口コミ・感想
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スタジオ｜2．AGNIYOGA
引用：AGNIYOGA
- 料金目安：1ヶ月 週1回9,900円 通い放題15,400円
- 単発利用：×
こんな人におススメ
- エアリアルヨガ以外のヨガレッスンも受けたい
- 本格的に身体を変えたい
- 断食にも興味がある
AGNIYOGAの特徴
アグニヨガは都内4店舗、神奈川県川崎市に1店舗、オンラインレッスンがあるヨガスタジオです。エアリアルヨガを含め、ベーシックなヨガやパワーヨガ、アロマヨガなど色々なヨガレッスンも受けられます。
珍しいのは断食プログラムもあること。カウンセリングを受けて健康的なファスティングを実践し、安全にデトックスすることが可能です！
AGNIYOGAの基本情報
- 住所：東京都/渋谷区の笹塚スタジオ、世田谷区の三軒茶屋スタジオ、杉並区の高円寺スタジオ、中野区の新中野スタジオ、神奈川県/川崎市のマルイファミリー溝口スタジオ
- 電話番号：03-4405-9865
- 営業時間：平日 10:30～22:00、土日祝 10:30～20:00
- 定休日：年末年始
- URL：AGNIYOGA
※時期、店舗により内容が異なる場合がございます。詳細は公式サイトにてご確認下さい。
AGNIYOGAの口コミ・感想
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スタジオ｜3． エアリアル大阪ナオヨガ
引用：エアリアル大阪ナオヨガ
- 料金目安：チケット制 2回7,000円 5回16,250円 10回30,000円
- 単発利用：〇
こんな人におススメ
- 少人数制のスタジオでじっくり学びたい
- 月額契約は続けられるか不安だから回数制がいい
- カップルで通いたい
エアリアル大阪ナオヨガの特徴
大阪で14年目を迎えるヨガスタジオです。エアリアルヨガを中心に、ハワイアンヨガやタイヨガなどほかのスタジオでは体験できないヨガレッスンを受けられます。
インストラクターは、エアリアルヨガ創始者から教わった経験がある本格派。最大8名までプライベートレッスンも開催されており、男性も女性同伴の場合はレッスン受講が可能なので、家族や恋人と一緒にレッスンを楽しむこともできます。
エアリアル大阪ナオヨガの基本情報
- 住所：大阪府大阪市西区北堀江1-13-4 Nobビル7F
- 電話番号：090-3860-2561
- 営業時間：11:00〜21:45
- 定休日：ー
- URL：エアリアル大阪ナオヨガ
※時期により内容が異なる場合がございます。詳細は公式サイトにてご確認下さいませ。
エアリアル大阪ナオヨガの口コミ・感想
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スタジオ｜4．general yoga UNIVA
- 料金目安：月額制 月3回7,018円 月5回10,340円 月8回13,240円 全レッスン通い放題15,950円
- 単発利用：〇 3,300円〜3,850円
こんな人におススメ
- レッスン本数が多いスタジオがいい
- ホットヨガなどほかのヨガにも興味がある
- 月額制でたくさん通いたい
general yoga UNIVAの特徴
福岡と熊本で合計4店舗あるヨガスタジオです。エアリアルヨガのほかに、ホットヨガやハタヨガ、アシュタンガヨガなどヨガの代表的なレッスンがそれぞれ週100本以上開かれています。
エアリアルヨガだけでも週100本以上のレッスンが開催されているので、自分のスケジュールに合わせやすく、忙しい人でも通いやすいスタジオです。
general yoga UNIVAの基本情報
- 住所：福岡県福岡市けやき通り店、天神店、大橋駅前店、熊本市中央区の熊本店の４店舗
- 電話番号：092-737-6759
- 営業時間：6:00〜22:30
- 定休日：ー
- 店舗一覧URL：店舗一覧
- URL：general yoga UNIVA
※時期、店舗により内容が異なる場合がございます。詳細は公式サイトにてご確認下さいませ。
general yoga UNIVAの口コミ・感想
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スタジオ｜5．エアリアル(空中)ヨガスタジオY+AERO
引用：ヨガスタジオY+AERO
- 料金目安：チケット制 3回券/10,500円〜 月額制/月4回9,900円・月6回13,200円 通い放題/13,000円〜20,000円
- 単発利用：〇（2,500円〜3,500円）
こんな人におススメ
- 本格的なエアリアルヨガを学びたい
- ゆくゆくはエアリアルヨガの指導者になりたい
- 数回試してから通いたい
エアリアル(空中)ヨガスタジオY+AEROの特徴
名古屋市にあるエアリアルヨガ専門スタジオです。エアリアルヨガ創始者の元で指導を受けたインストラクターによる、本格的なレッスンが受けられます。エアリアルヨガ指導者養成講座も開催されている点も大きな特徴ですね。
料金は月額制とチケット制があるので、まずはチケット制で始めて頑張りたくなったら月額制へ、などと続けやすい方を選んで利用できます。
エアリアル(空中)ヨガスタジオY+AEROの基本情報
- 住所：愛知県名古屋市東区泉1丁目14−23
- 電話番号：080-5819-0627
- 営業時間：平日10:00〜21:15、土日9:30〜18:00
- 定休日：不定休
- URL：ヨガスタジオY+AERO
※時期により内容が異なる場合がございます。詳細は公式サイトにてご確認下さいませ。
エアリアル(空中)ヨガスタジオY+AEROの口コミ・感想
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エアリアルヨガに関する｜Ｑ＆Ａ
引用：pixabay
エアリアルヨガって自宅でもできるの？
エアリアルヨガ用のハンモックやハンモックをぶら下げる金具は、ネット通販でも購入できるので、自宅でエアリアルヨガを行うことは可能です。しかし、設備環境を整えるために普通のヨガと違って初期投資がかかりますし、安全面からあまりおすすめはできません。
設置を自分で行う方法もありますが、専門知識がない素人がエアリアルヨガの設置を行うと、設備の強度が足りず天井が剥がれたり、ハンモックから落ちてケガをする可能性があります。相当エアリアルヨガの経験がある方でない限り、自宅ではマットの上で行うヨガで柔軟性を高め、エアリアルヨガは専門スタジオでと分けて行う方法が安全でおすすめです。
まとめ
普通のヨガよりもリラックス効果が高く、色々なポーズにチャレンジできるエアリアルヨガ。
ヨガ初心者や身体が硬い人でもできるポーズが多いので、ヨガを思いっきり楽しめます。
エアリアルヨガは、専門スタジオで行うと安全ですし、正しいポーズの取り方を学べるので、興味のある方はお近くのスタジオで体験してみてはいかがでしょうか。