自宅でヨガを始める前に
ヨガのポーズは簡単そうに見えるものもありますが、誤った態勢のままポーズをとると頸椎や背中、腰などに負荷がかかってしまうこともあります。 普段あまり運動をしていない方やヨガ初心者の方は、からだを痛めてしまう危険もあるため、自宅でヨガをする際は無理をしないよう注意して取組んでください。
ヨガの王道でもある「ハタヨガ」。現在は様々なヨガがありますが、その流派のベースとなっているのがハタヨガです。
ヨガの基本を身に着けることができるので、これからヨガを始めたいという方にピッタリのヨガです。
この記事ではそんなハタヨガについて分かりやすくご紹介します。ハタヨガが体験できるヨガスタジオや、おすすめ動画などもあわせてぜひご覧下さい。
ハタヨガはこんな人におすすめ！
- ヨガの基本を学びたい方
- ヨガ初心者の方
- 心身のバランスを整えたい方
- リラックス効果を得たい方
ハタヨガとは？
多くあるヨガ流派の基本となるヨガ
様々なヨガ流派の基本でもあるハタヨガ。
サンスクリット語の「ハタヨガ」の起源は、ha（ハ）＝太陽、tha（タ）＝月、そしてヨガ＝結ぶという言葉から成り立っています。
太陽と月・陽と陰・精神と肉体といった対照的な物同士を一つにして、調和させることを目的とするのがハタヨガです。
瞑想や呼吸が中心のヨガから、瞑想を行うために体を動かすことが原動力になると考えらえるようになり、ハタヨガが誕生したと言われています。
腹式呼吸法で自分の体と心に向き合う
鼻からゆったりと吸って、鼻からたっぷりと吐く「腹式呼吸法」を取り入れているハタヨガ。
呼吸にもしっかりと意識を持って行うハタヨガでは、深い呼吸を行うことが大切なポイントに。
吸うときには、おへその下に空気を貯めていくイメージでお腹ををふくらませ、
空気を吐き出す時にはさらにゆっくりと時間をかけて、体の中の悪いものを吐き出していくことをイメージしながら行います。
身体の余分な力が抜けていく腹式呼吸では、副交感神経が刺激されストレスを緩和しリラックス効果を得られる一面もポイントに。
ハタヨガに期待される効果を３つご紹介
１、自律神経の乱れを整えストレス緩和効果！
ハタヨガでは呼吸に意識を向けて、腹式呼吸でヨガを行うことをお伝えしました。
息をゆっくりと吐くことで、リラックス度を高める副交感神経が刺激され、自律神経も整いやすくなってきます。
またポーズで自己の内面に集中するため、モヤモヤした悩みが解放された気分になり、ストレス解消にも繋がると言われています。
２、内臓や背中の疲れの改善効果！
体をひねるようなポーズでは、内臓の疲れや背中の疲れの緩和に繋がっていく効果もあります。
その中のひとつ、「かんぬきのポーズ」（gate pose)では肝臓や腎臓、肺の機能を高める効果もあると言われています。
また毒素や老廃物のデトックスを促してくれる効果も期待できるので、美肌効果にも繋がりそう。
かんぬきのポーズについて詳しく知りたい方はコチラ
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３、姿勢の改善によりスタイルアップ効果！
ハタヨガでは体幹が鍛えられることによって、姿勢改善やシェイプアップ効果にも繋がっていく嬉しい一面も。
その中の一つに背筋や下半身を鍛え、全身を強化する「バッタのポーズ」（Locust Pose）があります。
背筋を反らすことで、いつも無意識に過ごしている姿勢と反対側の動作を行うことになり、姿勢の改善に繋がると言われています。
そして背中の筋肉に意識を向けてキュッと引き締めることで、背中のシェイプアップ効果も期待できます。
バッタのポーズについて詳しく知りたい方はコチラ
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ハタヨガの代表的なポーズ集
ハタヨガのポーズ｜1、チャトランガ
ハタヨガの代表的なポーズでもある、太陽礼拝。その中の3つのポーズをピックアップしてご紹介いたします。
まずはチャトランガ（chaturanga）と呼ばれているポーズ。
正式にはチャトランガ・ダンダ・アーサナ（Chaturanga Dandasana）という名称を持ち、「四肢で支える杖のポーズ」と訳されています。
腕や手首、体幹の強化、お腹の引き締め効果そして血行を良くする効果など、良いことづくめです。
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ハタヨガのポーズ｜2、アッパードッグ（上向きの犬のポーズ）
そしチャトランガから一連の流れで、次に行う太陽礼拝のポーズがアップドック （Upward Facing Dog）になります。
その名前のとおり、犬が上をむいているようなイメージのポーズ。腕でグンと地面を押して胸を高く上げて、清々しい気分をもたらします。
首、胸、そしてお腹をストレッチして、二の腕のシェイプアップなどにも繋がるアップドック 。他にも背筋の強化や腰痛の緩和などの効果も得られて、体の柔軟性を高めてくれます。
ハタヨガのポーズ｜3、ダウンドッグ
そしてヨガの定番ポーズ、ダウンドッグ（Downward Facing Dog）。
手でしっかり床を押し、背骨をまっすぐ伸ばすことを意識して、しっかりと呼吸を取り入れるダウンドック。
肩・背中・足と全身を柔軟に大きく動かすことで、体の血液循環を高めてくれるポーズです。
背中や足のストレッチ効果も期待でき、全身の伸びを気持ちよく感じられることができるので、ストレス解消にも役立ってくれます。
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内臓の活性化にはこれ！ダウンドッグ（下を向いた犬のポーズ）#82
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ハタヨガができるおすすめのスタジオ・教室はここ！
ハタヨガおすすめスタジオ｜1 .ホットヨガスタジオ LAVA（ラバ）
引用：公式サイト
- 料金目安： 月4回まで 6,182円～9,818円/月（＋税）
- 単発利用：〇可能
こんな人におススメ
「初心者でも気軽に入りやすくて、駅近の立地条件が良いヨガスタジオはないかな？」
「ダイエットだけでなく、肩こりや冷え性などの体質も改善したい！」
LAVAの特徴
日本最大規模のホットヨガスタジオ、LAVA（ラバ）は、全国で430店舗以上を展開しています。ほどんどのスタジオが駅徒歩3分以内とう好立地な条件で通いやすさがポイントに。
また個人のニーズに合わせた指導をしてくれるので、ヨガ初心者さんから経験者・上級者まで対応している柔軟性も人気のある理由です。
女性が気兼ねなく通える女性専用店舗だけでなく、男性も通える男女共有店舗もあるのでお好みに合わせたヨガライフを楽しめそう。
LAVAの基本情報
- 住所：東京、神奈川、名古屋、京都、大阪、北海道、沖縄etc
- 電話番号：0570-00-4515
- 営業時間：7時〜22時（各店のスケジュールによる）
- 定休日：各店により異なる
- 公式URL：公式サイト
- 店舗一覧URL：スタジオ一覧ページ
LAVAの口コミ
朝8時から夜9時まで幅広くレッスンがあるから、仕事終わりも週末も通いやすい(^○^)
わたしが通う店舗はきれいだし、スタッフも感じがいい人ばかり。
週に何回か通ってるけどグッズの勧誘されことない。店舗によって違うのかしら？？東急沿線何箇所かいったけど、どこもいい感じでした。引用：みん評
一昨年の9月から通っています。平日はほぼ毎日通い、半年で5キロ痩せました。そこからずっと体重はキープしています。私が通っているところは、イントラさんも、受付の子もみんな感じがいいです。確かに物販はややしつこいところもありますが、ニッコリいりません。って言えば嫌な顔もされません。スタジオが満員の時は隣と手が触れそうになりますが、イントラさんが上手に誘導してくれるので、不快になりません。終わったあとは、汗を流してスッキリするし、気持ちも穏やかになります。
引用：みん評
ハタヨガおすすめスタジオ｜2.ホットヨガスタジオ loIve （ロイブ）
引用：公式サイト
- 料金目安：月4回まで 7,700円～9,900円/月（＋税）
- 単発利用：〇可能
こんな人におススメ
「リラックスできる空間で気兼ねなくヨガができる、女性専用スタジオはないかな？」
「まずは呼吸や瞑想、ポーズまでヨガの基本をしっかりと学び、そのあと徐々にステップアップできるスタジオに通いたい！」
ロイブの特徴
女性専用スタジオで、気兼ねなく通うことができるホットヨガスタジオ、loIve （ロイブ）。全店を通して共通しているのが、駅前などの条件に恵まれた立地です。
女性目線で考えられた居心地の良い、ウッディな壁とグリーンに囲まれたフロントなどスタイリッシュなインテリアもポイントに。
個人に合ったヨガレッスンを行なっているので、初心者から上級者までニーズにあったヨガを楽しめます。
ロイブの基本情報
- 住所： 東京、名古屋、大阪、北海道、福岡 etc
- 電話番号：0570-666-969
- 営業時間：9時30分〜22時（各店のスケジュールによる）
- 定休日：各店により異なる
- 公式URL：公式サイト
- 店舗一覧URL：スタジオ一覧ページ
ロイブの口コミ
運動不足解消に、体験レッスンに行ってきました。リンパデトックスヨガを体験。
ヨガなのに、最初はクリームを使ったリンパマッサージから始まりました。運動が苦手な私には、ぴったりでした。
そして、後半。ヨガのプラグラムが始まると、ビックリするくらい汗が出ました！お水二本ありましたが、足りないくらい。
こんなに汗をかいたのは、初めてです。インストラクターによると、理学療法士監修のオリジナルレッスンみたいです。
ハードな運動は苦手ですが、これなら続けられそうです。
引用：みん評
ロイブに通ってます。
半年で５キロ痩せました！さらに、足のむくみがスッキリしたり、
姿勢も改善されて、肩コリが減りました。引用：みん評
ハタヨガおすすめスタジオ｜3．ホットヨガスタジオCALDO（カルド）
引用：公式サイト
- 料金目安：月4回まで 6,980円（＋税）
- 単発利用：×不可
こんな人におススメ
「運動不足の解消と同時に、心身ともにリラックスできるヨガがしたい！」
「ヨガスタジオに定期的に通いたいけど仕事が不規則で、ヨガレッスンの予定が立てられない！」
カルドの特徴
ちょっとした空き時間にも通いやすい、事前の予約が不要のホットヨガスタジオ、カルド。
カルドの特徴は、35〜40℃の室温で行われるホットヨガで心身共に温まるような空間です。遠赤外線床暖房を使ったり、銀イオンスチームを取り入れたりと見えない所へのこだわりも。
筋肉を伸ばしやすくなる室温でヨガを行うことで、筋肉を傷めにくくするという効果も備えている一面もポイントです。
カルドの基本情報
- 住所：東京、神奈川、京都、大阪、北海道、沖縄etc
- 電話番号：03-3524-2801（銀座店）
- 営業時間：平日 9:30～23:00 土日祝 9:30～20:00 （銀座店）
- 定休日：毎月11日・22日・年末年始等 （銀座店）
- 公式URL：公式サイト
- 店舗一覧URL：スタジオ一覧ページ
カルドの口コミ
はじめてのホットヨガで、緊張しましたが良かったです！
会員同士がワイワイって感じでもないので、一人で静かにできます。たくさん汗をかいて、スッキリしました。
これからが楽しみです。引用：みん評
自宅近くにオープンしたのをきっかけに通っています。平日は22時半に終わるクラスがあるので、仕事が終わり子供にご飯を食べさせてからでも通えます。
短時間ですが、ヨガに集中してる時は仕事や家事のことを忘れられ、汗をかいてスッキリするので、リフレッシュ出来ます。
何よりずっと硬かった体が少しずつ柔らかくなったのが嬉しいです！クラスごとに内容やインストラクターも違うので、どのクラスに行くか考えるのも楽しいです！これからも続けていきます！引用：みん評
ハタヨガを自宅でもやってみよう！
ハタヨガおすすめの動画
元バレリーナのMariko先生による、1日のエネルギーチャージができる朝ヨガ。
しなやかな動きの中で、身体を隅々までゆっくりと伸ばしてエネルギーを与えていき、15分でリフレッシュできる動画です。
朝ヨガを行うことで身体が少しずつ温まり、脳も体もスッキリと目覚めることができるので、1日を気持ちよく過ごせます。
基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できるといった嬉しいことばかり。
Mariko先生のクオリティに優れた動画は、朝・昼・夜ヨガ、エクササイズ系やリラックス系などバラエティに富んでいるので、ヨガ初心者から上級者までが楽しめます。
ハタヨガおすすめのＤＶＤ
引用：amazon
ヨガ界のパイオニアと言われ、日本初となるパワーヨガ専門スタジオをオープンさせた綿本彰氏が手掛けたDVD。
初級、中級、上級と3つのプログラムを収録しているので、それぞれ個人のニーズに合ったヨガを学ぶことができます。
身体の引き締め効果だけでなく、癒し効果も同時に得られるので、心身ともに強化することができるプログラムを紹介しています。
ハタヨガやヨガをもっと知りたくなったら
初心者からトレーナーまで必読の本！ハタヨガの真髄
引用：amazon
ヨガブームの火付け役となった本、「ハタヨガの真髄」。
アイアンガーヨガの創始者でもあるB・K・S・アイアンガー著作の本には、600点の写真を掲載されている実技辞典です。
2011年に増補新版となったこちらの本には、ゆとりのある読みやすいレイアウトや「300週のアサナプログラム」と「用語解説」を新たに収録されています。
分かりやすさと内容の濃さから、世界的なベストセラーでもある本。ヨガ初心者から上級者、そして指導者までヨガに関わる人たちとって参考書のような一冊です。
ハタヨガに関するＱ＆Ａ
ハタヨガとヴィンヤサヨガの違いは？
現代に派生している数あるヨガの元祖でもあるハタヨガ。ハタヨガをベースにしつつ、類似のヨガもいくつかあるのが現代のヨガの特徴です。
その中で「ヴィンヤサヨガ」という運動量の多いヨガがあります。アシュタンガヨガから派生した、自由で独創的なヴィンヤサヨガ。
呼吸とポーズに意識を向けるハタヨガと比べると、いくつものポーズを一連の動きとして運動量が多いのがヴィンヤサヨガの特徴です。
ダイナミックに動きたいという方や体を鍛えたい方、ダンスのようにリズミカルな動きを好む方に人気があります。
ハタヨガの英語表記は？
ハタヨガの英語表記は「hatha yoga」となり、「HATHA（ハタ）」とは、サンスクリット語から由来しています。
直訳すると「ハ（ha）＝太陽」、「タ（tha）＝月」という意味を持ち、一文字で対極な面を備えているのが特徴です。
まとめ
今回はハタヨガにクローズアップして、効果や基本のポーズ、スタジオ情報などをお届けいたしました。
ヨガの基本から学びたい方や、これからヨガを始めたいという初心者におすすめのハタヨガ。呼吸に意識を向けて一つずつのポーズと連動させることで、心身ともに強化することに繋がります。
また集中力を高めて、ストレス解消やリラックス効果が期待できるのもハタヨガの魅力の一つ。
ご自宅でヨガの動画や本を参考にしながら、またはヨガレッスンやスタジオなどお好みのスタイルを見つけて、ハタヨガを日常生活のルーティンに取り入れてみてはいかがでしょうか。