動画付｜痩せるヨガの７ポーズからダイエット目的のヨガについて徹底紹介！

『ヨガダイエット』『痩せるヨガのポーズ』などSNSでヨガの痩せ効果がじわじわキテいます。

この記事では「あんなにゆるい動きで痩せるのかな？」「3ヶ月やってるのに痩せないのはなぜ？」という疑問をスッキリ解消します。

ヨガは激しくないけれど結構な運動量の有酸素運動です。全身のインナーマッスルや表面の筋肉を連動させてバランスをとらなくてはならないという『小さく見える負荷』がポイント。さらに呼吸を連動させるので腹圧もかかり、内側から筋肉を引き締める効果があります。

激しい動きがなく運動強度が低いので、初心者でもダイエットに取り入れやすいのがヨガ。自宅で効果的に痩せるヨガの7ポーズ動画や、ヨガで痩せる理由もわかりやすく解説していきます！

ヨガでダイエットするとこんなに痩せる！ビフォーアフター

まずは「本当にヨガで痩せるのか」という検証から始めましょう。SNSで見つけたヨガダイエット成功者のビフォーアフターを紹介します。

#ダイエットヨガ 始めて1か月。
ボディラインが少し細くなり体重が1.7kg減。体重より見た目が変化。
何より一番変わったのは血液検査の数値。1年前より大幅に改善して、薬の回数も毎日から週5日に。

ふくらはぎの青い血管のモヤモヤも無くなりました。すごい❣️ pic.twitter.com/KGu8I0FKDQ

— sharasoujyu (@y_sharasoujyu) October 28, 2019

https://www.instagram.com/p/B_e27riDAgz/?utm_source=ig_web_copy_link

ヨガで体型維持をしている芸能人

ヨガ好き・ヨガを極める芸能人は意外と多いようです。ここでは体型変化が一番大きい『出産』を乗り越え、ヨガで美しいボディラインを維持している人をピックアップしました。

菅野美穂さん

出産後も華奢なイメージはそのままに体型を保っている秘訣はヨガ。朝晩のヨガをダイエットの一環として取り入れたとの情報もあります。筋金入りのヨギーニで、インドを訪れるほど本格的にインドヨガを行なっているそうです。

長谷川潤さん

出産前よりも産後の方がボディラインが美しくなったと言われていますが、それもヨガの効果だとか。出産後は週5回のヨガに3ヶ月通って12kg減量で体型を戻し、二児の母となった現在も継続しながら体型維持だけでなく子育てのストレスも解消しているそうです。

SHIHOさん

Instagramや雑誌に掲載されているヨガポーズの美しさは思わず見とれてしまうほど。体型維持と運動不足解消のためにヨガをはじめ、全米ヨガアライアンスRYT200という資格も取得。モデル業の傍らヨガフェスタの講師を勤めたりおうちヨガの著書を出版しています。

ヨガでなぜ痩せるのか？４つの理由

引用：unsplash

１、ヨガの呼吸法で代謝アップ

ヨガで行う深い呼吸法は、ダイエットに不可欠な『基礎代謝』を高める効果があります。

ヨガはゆるやかな動きですが、実は脂肪や糖質を燃焼する有酸素運動。呼吸を止めることなくポーズを取っていくことで血流が活発になり、基礎代謝が高められて痩せやすい体質に変化するのです。

２、体幹が強化されスタイルアップ

ヨガを行うと普段は鍛えにくい体幹が強化され、ボディラインが引き締まります。

ダイエットに筋トレを取り入れる人もいますが、筋トレは強い負荷をかけて大きな筋肉を鍛えることもあり、部位によっては筋肉が肥大してムキムキになってしまいます。

一方ヨガは内側にある体幹の筋肉『インナーマッスル』を細く長く伸ばすようにポーズをキープ。インナーマッスルは肥大することがなく、鍛えるほど骨格や内臓をしっかり内側に引き寄せてくれるので、メリハリのあるスタイルに導くのです。

３、レベルが幅広く誰もが続けやすい

ヨガはポーズにより難易度レベルの幅が広く、初心者からベテランまで誰もが行いやすいのがメリットです。

ヨガのポーズは8,400万種類あると言われていて、誰にでもできるポーズがたくさんあります。中でも痩せるポーズと言われるものもかなり幅広く、全身痩せから部分痩せまで痩せたいポイントから選ぶこともできます。短時間でできるので続けやすいのもポイントですね。

４、気持ちが落ち着き食欲を抑えられる

ヨガで痩せると言われる理由は食欲をコントロールできるようになるというところにもあるでしょう。

まずはストレスで過食してしまう人なら、瞑想効果でストレスを感じにくくなり余計な食欲が爆発することがなくなります。美味しいものだとつい食べ過ぎてしまうという人も、気持ちが落ち着くことで身体が「必要なものを適量だけ食べよう」という状態になるのです。

ヨガはどのくらいの頻度・期間行うと痩せる？

引用：unsplash

おススメの頻度や時間は？

初心者なら週1回、慣れてきたら最低週3回以上行うのがおすすめです。

頻度が多いほどダイエット効果を実感するものですが、ポーズや呼吸法などの基本をしっかり押さえることが大切。時間もそれほど長くはなく、この後紹介する『痩せるヨガの7ポーズ』を全て行っても20分くらいで十分です。

「そんなに少なくていいの？」と思うかもしれませんが、続けられるように無理をしないというのが大前提です。

おススメの期間は？

ヨガでダイエットしようと考えたなら、目標の期間は3ヶ月に設定するのがおすすめです。

3ヶ月の根拠は細胞の新陳代謝サイクル、人体の細胞がほぼすべて入れ替わる期間だから。ヨガは基礎代謝量が上がるというお話をしましたが、それには筋肉強化・血行促進が必要。ヨガを続けてインナーマッスルや他の筋肉が増え、体質が変化するには3ヶ月くらいは必要です。 

３カ月続けても痩せない場合は何がよくない？

「有酸素運動だから食べてもOK！」と、ヨガを行なった満足感から食事量が増えているかも。

3ヶ月を目安にしても個人差があり、絶対3ヶ月で痩せるというわけではありません。でも、3ヶ月たっても何の変化もないと感じているなら食事のメニューを見直す必要があるかもしれません。「教室帰りカフェに寄り道」「お家ヨガ後のスポーツドリンク」などなど、間食が増えている可能性もあります。 

YouTube動画付｜痩せるヨガの７ポーズ

ここからは、痩せるポーズを7つ紹介します。どれを行なってもそれぞれ効果がありますが、続けて7ポーズ行えば『痩せるヨガシークエンス』になってダイエット効率が高まります。

ヨガは1日のいつ行なってもダイエットに効果的ですが、食後2時間はおすすめできません。食事で摂取したものを消化するために内臓へ血液が集まり、人によっては気持ち悪くなってしまったり腹痛の原因にもなるため避けましょう。

おすすめな時間帯は朝と夜。朝ヨガなら内臓機能・全身の血行が良くなって日中の代謝効率がUP、夜ヨガなら自律神経を調整して夜食への欲求が抑えられますよ。

痩せるためのヨガに関するＱ＆Ａ

男性のダイエットにもヨガは効く？

ヨガのダイエット効果は男性にもおすすめです。

ヨガ発祥の地インドでは男性が行うもの、むしろ男性のダイエットにヨガは相性抜群と言えます。筋肉質で柔軟なボディが手に入るのがヨガのメリットで、心臓など循環器機能がアップするという良さもあります。他に行いたいスポーツのパフォーマンスをあげるのにも役立ちますよ。

どこから痩せる？

手首・足首→腕→ふくらはぎ→肩→上腕→太もも→胸・顔→お腹→お尻といったように、一般的に肝臓から遠い脂肪から消費されていくようです。

ただ、それは脂肪燃焼しやすい順番の話。部分痩せ効果のあるヨガを行えば、目的のパーツが鍛えられてキュッと引き締めて見せることも可能になりますよ。

例として、なかなか痩せにくいとされているお尻をスッキリとさせるには以下で紹介されているようなポーズがおすすめです。

まとめ

ヨガで本当に痩せるのか、ダイエットできる理由はなんなのか。

ヨガでダイエットに成功する秘訣は、ポーズや呼吸法を「何となく」で行わないことです。ヨガは『痩せ療法』ではなく、心身に良い刺激を与えて活性化させることが目的。それを頭に入れてしっかり行うからこそサイズダウンできるのです。

今回紹介した痩せるヨガの7ポーズは、運動強度も低くて初心者にも比較的簡単に行いやすいもの。一生懸命やらなくても習慣化することで『痩せやすい体質』に変わるきっかけになります。

即効性はないけれど、リバウンドしないダイエットを成功させるなら、今日からヨガを始めましょう。