痩せたいと思っている方へ｜ダイエット×ヨガのコツや動画、教室まで徹底紹介！【2020年版】

自宅でヨガを始める前に

ヨガのポーズは簡単そうに見えるものもありますが、誤った態勢のままポーズをとると頸椎や背中、腰などに負荷がかかってしまうこともあります。 普段あまり運動をしていない方やヨガ初心者の方は、からだを痛めてしまう危険もあるため、自宅でヨガをする際は無理をしないよう注意して取組んでください。

ポーズ１：キャット＆カウ

＞＞ヨガで全身の柔軟性を手に入れる！キャット＆カウのポーズ#1

「キャット＆カウ」はお腹と背中の引き締め効果が期待されるポーズです。

四つん這いの状態から、息を吸いながら猫のように背中を反らしてください。次に、牛のように背中を丸めながら息を吐きます。

ポーズ２：立ち木のポーズ

太ももや足の引き締めに効果的な「立ち木のポーズ」。集中力を鍛えたり、バランス能力アップにも効果が期待されるポーズです。

直立したまま片方の足裏を反対側の内ももにくっつけます。そのまま両手を合掌して上にグッと伸ばしましょう。はじめは10秒間ほどキープして反対側も同様に行います。

慣れてくれば30秒、1分...というようにキープする時間を伸ばしてみてくださいね。

ポーズ３：ねじりのポーズ

ねじりのポーズは、「腹斜筋」という横腹にある筋肉が刺激されるので、キュッと引き締まったくびれを手に入れられるポーズです。

あぐらをかいて背筋をピンっと伸ばしましょう。片方の膝を立てて、息をはきながら上半身をひねります。

ゆっくりと呼吸をしながらこの姿勢をキープしましょう。

ポーズ4：三角のポーズ

三角のポーズは、横腹、お尻、太もも、二の腕と広範囲に伸ばすことができるポーズです。

足を大きく左右に開いて両腕を横に伸ばします。体を横に倒して手と足を近づけましょう。

目線は上に伸ばしている方の手先を見て、そのまま30秒間キープします。

ポーズ5：板のポーズ

板のポーズは、とてもシンプルなポーズですが、全身を鍛えることができるので「全身痩せ」を目指す人にオススメです。

肩の真下に腕がくるようにして、手と足だけで体を支えます。頭から足までを板のように真っすぐに保ち、30秒～1分ほどキープしましょう。

ポーズ6：椅子のポーズ

＞＞引き締めや下半身痩せに！椅子のポーズ（チェアポーズ）#12

椅子のポーズは、下半身の強化に効果的ですのでメリハリのある美脚を手に入れたい方に向いています。

両足を肩幅程度に開いて、息を吐きながら両ひざを少しずつ曲げましょう。息を吸いながら両手を上に伸ばします。

背筋を伸ばして二の腕や背中が気持ちよく伸びていることを感じてみてください。

ポーズ7：橋のポーズ

＞＞大殿筋、内転筋、骨盤底筋の強化！橋のポーズ#30

ヒップアップ効果が抜群な「橋のポーズ」。キュッと上向きの美尻を手に入れられるポーズですのでスタイルアップを目指す女性に人気なポーズです。

仰向けになった状態から両ひざを曲げて息を吐きながらゆっくりとお尻を床から持ち上げます。背中の下で腕を組んで床に押し当てましょう。そのまま30～60秒間キープします。

ダイエット向けヨガスタジオ｜1．カルド

引用：公式ホームページ

こんな人におススメ

• 「脚」「ヒップ」「お腹まわり」「二の腕」など痩せたいパーツがある
• ヨガだけでなくジムでの筋トレやダンスなど多種多様な運動に挑戦したい
• 駅近のスタジオに通いたい

カルドの特徴

• 全国に105店舗を展開していて通いやすい
• 部分痩せプログラムを導入している
• ホットヨガスタジオで高い発汗作用が期待される

カルドの基本情報

• 料金目安：隔週（1回/週）8,000円（税別）
• 単発利用：不可
• 営業時間：平日 10:00～23:00、土日祝 10:00～20:00
• 定休日：店舗により異なる
• キャンペーン：入会金、事務手数料無料
• 体験レッスン：100円（税別）タオル・ウェア無料レンタル
• 店舗一覧URL:https://www.hotyoga-caldo.com/search/
• 公式URL：https://www.hotyoga-caldo.com/

公式サイトはコチラ

カルドの口コミ

私はカルドというホットヨガチェーンの月4回(週に1回)ですが,予約なしに行けるし平日夜９時からとかのコースもあるのでOLさん多いと思います(о´∀`о)
やってることはストレッチというか柔軟体操みたいなもんだから痩せはしないけど身体には良いと思います(о´∀`о)

— 🐧Nipper⤴️ (@Nipper644504) November 25, 2018　　　引用：Twitter 

ダイエット向けヨガスタジオ｜2. ロイブ

引用：公式ホームページ

こんな人におススメ

• カフェのようなお洒落な空間がお好きな方
• 女性専用でアメニティや綺麗なパウダールーム完備のスタジオを探している方
• 立地が良くて通いやすいスタジオを探している方

ロイブの特徴

• 駅近にあるので通いやすい
• 業界最多のプログラム数
• 室温湿度を徹底管理していて安心

ロイブの基本情報

• 料金目安：隔週（1回/週）7,700円～9,900円
• 単発利用：可能
• 営業時間：平日）9:30〜22:00、土・日・祝）8:30〜22:00
• 定休日：店舗によって異なる
• キャンペーン：3ヶ月間月額2,700円（通い放題）
• 体験レッスン：手ぶらでホットヨガ体験0円
• 店舗一覧URL:https://www.hotyoga-loive.com/studio/
• 公式URL：https://www.hotyoga-loive.com/

公式サイトはコチラ

ロイブの口コミ

ロイブでホットヨガ体験してきた。始めてのホットヨガ。凄く汗かいた！試しに少し通ってみる事にした

— ひろぽん (@hiko2z6) January 29, 2020　　　引用：Twitter 

ダイエット向けヨガスタジオ｜3．ラバ

引用：公式ホームページ

こんな人におススメ

• 駅近で通いやすいスタジオを探している
• 飽きずにずっと通い続けられるようにプログラムが充実していて欲しい
• 初心者向けのスタジオに通いたい

ラバの特徴

• 40種類以上ものプログラム
• 全国に430店舗以上あるスタジオ数No.1
• 80％以上の会員様が未経験からのスタートで初心者に優しい

ラバの基本情報

• 料金目安：隔週（1回/週）6,182円～9,818円
• 単発利用：可能
• 営業時間：9：00～21：00
• 定休日：店舗によって異なる
• キャンペーン：月会費2ヶ月無料（通い放題）
• 体験レッスン：150円（税込）
• 店舗一覧URL:https://yoga-lava.com/re_search/
• 公式URL：https://yoga-lava.com/

公式サイトはコチラ

ラバの口コミ

ラバ一本目終わり
やはりスタジオでやると気持ちいいな
お家でもまあまあできるけど
やっぱりスタジオが最高
スタッフさんにいろいろ聞くと
スタッフさんの
頑張りや不安が伝わってくるね😰
こちらは一生懸命やって
笑顔を返すことしか出来ないが
満面の笑みで答えるぞ🧘‍♂️🧘‍♀️🤗
ナマステ🙏#ラバ　#ヨガ

— yoga_moco_love_ranran (@yoga_moco) April 11, 2020　　　引用：Twitter 

ダイエット向けヨガスタジオ｜4．zen place strong

引用：公式ホームページ

こんな人におススメ

• 業界最大手のヨガスタジオに通いたい
• ヨガだけでなくピラティスにも興味がある
• 講師の質が高いスタジオに通いたい

zen place strongの特徴

• 世界60か国にスタジオを展開
• ヨガとピラティスの本質を取り入れた動き

zen place strongの基本情報

• 料金目安：隔週（1回/週）8,750円
• 単発利用：不可
• 営業時間：店舗により異なる
• 定休日：店舗により異なる
• キャンペーン：体験当日入会で入会金0円
• 体験レッスン：グループレッスン1回1,000円
• 店舗一覧URL:https://www.zenplace.co.jp/studios/
• 公式URL：https://www.zenplace.co.jp/

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zen place strongの口コミ

90分の伝統的なヨガのクラスに通って2年経ちます。クラスで出来た知り合いは、5年、8年と、長く続けている人が多いようです。初めて体験した時は、90分という長い時間とスタジオの暑さが心配でしたが、インストラクターの声掛けに励まされて自分で出来るポーズを夢中でやりきる楽しさに目覚めました。毎回、驚くほど発汗し、スッキリしますが、レッスン中、自分と向き合ううちに身体や気持ちの心地よい変化を感じています。　　　引用：公式ホームページ

ダイエット向けヨガスタジオ｜5．ララアーシャ

引用：公式ホームページ

こんな人におススメ

• 通常のホットヨガスタジオでは息苦しさを感じる
• 本格派のホットヨガを楽しみたい
• 少人数制でアットホームなスタジオを探している

ララアーシャの特徴

• 天然溶岩プレートの上で本格的なヨガを楽しめる
• 少人数制のレッスンで講師の目が行き届く
• 23種類もの豊富なプログラムを実施

ララアーシャの基本情報

• 料金目安：隔週（1回/週）9,000円
• 単発利用：可能
• 営業時間：10：00～22：00
• 定休日：店舗により異なる
• キャンペーン：入会金、1ヶ月分月会費、2ヶ月分水素水無料
• 体験レッスン：909円
• 店舗一覧URL:https://www.lalaaasha.jp/studio/
• 公式URL：https://www.lalaaasha.jp/

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ララアーシャの口コミ

私は、岩盤ヨガが好き。床からポカポカして気持ちいいし、さらっとした汗がかけて、呼吸も楽。肌の乾燥も気になりません。冷え性の人にはおすすめ。加湿式のホットヨガは、肌や髪の毛の乾燥が気になるし、体の芯まで温まる感じが少め#ホットヨガ　#岩盤浴　#ララアーシャhttps://t.co/Sc7FsXoM6q

— みなえり・エステマニア (@esute_mania) April 24, 2019　　　引用：Twitter 

自宅ヨガにおすすめ｜１、YouTubeチャンネル動画「b-life」

YouTubeで「ヨガ」と検索すればさまざまな動画があがってきます。

現役インストラクターが解説しているものから、ヨガ愛好者による動画などたくさんの動画が見放題ですのでご自身が見ていてワクワクするようなものを選びましょう。

中でも筆者がおすすめなYouTubeは、「b-life」というチャンネルです。

実力派インストラクターが完全オリジナルでヨガのレッスンを実施しています。

朝ヨガ、夜ヨガ、フローラルヨガなどご自身のライフスタイルに合ったヨガがまとめられていることも人気な理由の一つ。

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自宅ヨガにおすすめ｜２、ＤＶＤ「たのしいおうちヨガプログラム」

引用：Amazon

ヨガのDVDさえあれば、ヨガをやったことがない人でも自宅で気軽に楽しめます。

ヨガスタジオに通いはじめる前に、自分がヨガをこなせるのか、あるいは自分にヨガは向いているのかを判断するためにDVDからスタートする方も多いそうです。

初心者向けのヨガやダイエット向け、体力向上などさまざまな目的に合ったDVDが販売されているのでご自身の目的や悩みに寄り添ったものを選ぶといいでしょう。

筆者がおすすめな自宅ヨガDVDは、『DVD付き カラダが変わる たのしいおうちヨガプログラム』です。

DVDと本で丁寧に解説されているのでヨガ初心者でも簡単に取り組むことができます。

どのプログラムも10～15分程度ですのでヨガを日課の一つにしたい方にもオススメです。

Amazonサイトはコチラ

自宅ヨガにおすすめ｜３、アプリ「WTG」

ヨガアプリは、「音ヨガ」「寝ながらヨガ」など気になるヨガを気軽に試すことができます。

ほとんどのアプリは、無料で利用できるので今日からさっそく始めてみてはいかがでしょうか？

アプリで体重管理ができたり、摂取カロリーを把握できたりとダイエットにうってつけのプログラムを導入しているものもあるので便利です。

中でもオススメなヨガアプリは、「WTG」。さまざまなポーズの紹介に加えて、ヘルシーレシピまで掲載されているので体型を変えたい人にオススメです。

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