癒されたい？リラックスヨガの特徴・魅力！教室と併せて徹底紹介！

自宅でヨガを始める前に

ヨガのポーズは簡単そうに見えるものもありますが、誤った態勢のままポーズをとると頸椎や背中、腰などに負荷がかかってしまうこともあります。普段あまり運動をしていない方やヨガ初心者の方は、からだを痛めてしまう危険もあるため、自宅でヨガをする際は無理をしないよう注意して取組んでください。

ストレスフルな毎日、心も体も癒されたい人にはリラックスヨガがおすすめです。

実際に教室でもシークエンスを終える頃には、あまりのリラックス効果で眠ってしまう人もいるとか。汗だくにならないのにリンパの巡りを良くする効果もあるため、朝目覚めてすぐに行う人も増えています。

この記事ではリラックスヨガの詳しい解説だけでなく、今すぐ行けるヨガスクールや自宅で始めるのにぴったりな動画やDVDなども紹介します。

リラックスヨガはこんな人におすすめ！

ヨガ初心者
高齢者や体力に自信がない人
代謝が悪く太りやすくなってきた人
運動が苦手な人
ストレス解消や集中力を高めたい人

リラックスヨガは『ゆっくり・簡単』が特徴なので、普段から運動習慣がない人や座ったままストレッチしたい人にもおすすめです。

リラックスヨガとは？

リラックスを目的としたヨガの総称

リラックスヨガは、おだやかな呼吸リズムで身体に無理のない簡単なポーズで行うものです。

ハードに身体自体を鍛えるヨガなど色々なものがありますが、ストレッチと同じくらいの感覚で行いながら身体を整える効果があります。

起床時、夜の就寝時など気軽に取り入れやすい

着座（座る）・横臥（横たわる）のポーズが主なので、起床時や就寝時にベッドの上でもできるのがメリット。

毎日の習慣として行いやすいのもおすすめのポイントです。

リラックスヨガ｜３つの効果の説明

心身のリラックス効果！

リラックスヨガは寝ている時に活発になる副交感神経を優位にするのが特徴です。

ストレスで高ぶった自律神経をコントロールできるので、心身ともにリラックスできます。

血行促進効果！

呼吸が浅くなりがちな人でも深い腹式呼吸になり、血液の循環が良くなります。

身体の隅々までしっかり血行が促進されるので、冷え性など血流障害の改善にも役立ちます。

安眠効果！

身体と神経の緊張を解きほぐすスイッチを切り替える効果があるので、寝つきが良くなります。

また眠りが浅い人が寝る前に行うと、睡眠の質を上げて朝の目覚めも良くなりますよ。

リラックスヨガの代表的なポーズ集

「ちょっと疲れた」「スッキリしたいな」という時に、座るスペースさえあればできるリラックスヨガのポーズを紹介します。

リラックスヨガのポーズ｜１. 鳩のポーズ

胸をゆったりと開いて、上半身も下半身もスッキリ伸びた感覚を得やすい鳩のポーズ。

呼吸がとても楽になり、手足の先まで温まることで血流促進・むくみの解消も期待できます。グラつく時には視線を天井に向けると身体が固定されやすくなります。

リラックスヨガのポーズ｜２. 合蹠（がっせき）のポーズ

股関節の柔軟性をUPしながらリンパの巡りを良くする合蹠のポーズ。

骨盤・腹部・背中を集中的に温めて、内臓の動きの調整や生理痛を緩和する働きもあります。身体を無理に伸ばそうとするよりも、足裏をしっかり合わせることに集中しましょう。

リラックスヨガのポーズ｜３. チャイルドポーズ（子供のポーズ）

子供が眠るように脱力してリラックスできることから、小休止にも取り入れられるポーズ。

筋力を使わず心身ともに休めてくれるポーズなので、初めての人でも簡単です。首から腰まで続く背面の筋肉を和らげて頭痛の解消にも役立ちます。

リラックスヨガができるスタジオ・教室はここ！

初心者さんにもぴったりなリラックスヨガを始めるなら、やっぱりスタジオ・教室がいいですよね。ここでは、主に全国展開していて通いやすいスタジオ・教室をピックアップしました。

1．HOT YOGA STUDIO LAVA（ホットヨガスタジオラバ）

引用：LAVA公式サイト

HOT YOGA STUDIO LAVAの特徴

ヨガといえばラバ！というほどの日本最大数のスタジオ。全国各地430以上の店舗は全て駅近、アクセスも良好です。

LAVAのリラックスヨガは初心者だけでなく、中・上級者にもおすすめです。たっぷり発汗＆カロリー消費できるシークエンスが人気です。

HOT YOGA STUDIO LAVAの基本情報

営業時間：9：00〜22：00　※店舗・曜日ににより異なる
定休日：週1日定休日あり　※店舗により異なる
入会金：5,000円
年会費：無料
キャンペーン：体験当日なら入会金＆登録料無料／通い放題月会費2ヶ月無料など毎月違うキャンペーンあり
体験レッスン：1,000円
店舗一覧URL：HOT YOGA STUDIO LAVA公式サイト

公式サイトはコチラ

HOT YOGA STUDIO LAVAの口コミ

（20)ビギナー#LAVA 再開後2回目の受講

広々としたスタジオでのびのびと身体を動かして、深い呼吸で汗びっしょり❣️

すごーく気持ち良いレッスンでした💕

やっぱり私、ヨガが好きだな💕

— みっち (@tG30gmbsua2qAPF) March 24, 2020

LAVAに通って2年半が経ちました。悩みの種の腰痛が、嘘のように無くなりました。体も柔軟になり体を動かす喜びを知りました。
気持ちが前向きになったせいか、人生を見直すようになり、40代の私ですが今年いっぱいで退職し、来年は語学留学をすることにしました。
ヨガを始めたことで、人生観が変わりました。本当に感謝しています。

引用：公式サイト

2．Hot Yoga Studio LOIVE（ホットヨガスタジオロイブ）

引用：LOIVE公式サイト

Hot Yoga Studio LOIVEの特徴

全国にあるスタジオは通いやすい立地、リラックスヨガから海外で話題のプログラムまで多彩なメニューが人気です。女性専用だから生理中でも気兼ねしなくていいのもポイント。

季節ごとに変化する身体サイクルに合わせた室温やシークエンスの調整もロイブのこだわりです。

Hot Yoga Studio LOIVEの基本情報

営業時間：9：30〜22：00　土日祝：9：30〜19：30　※店舗により異なる
定休日：毎週月曜日
入会金：1,000円
年会費：無料
キャンペーン：体験当日入会で入会金＆手数料無料／3ヶ月限定通い放題2,700円（月）
体験レッスン：500円
店舗一覧URL：Hot Yoga Studio LOIVE公式サイト

公式サイトはコチラ

Hot Yoga Studio LOIVEの口コミ

https://www.instagram.com/p/B8oOEEXnYt_/?utm_source=ig_web_copy_link

常温のヨガは経験したことがあったが、ロイブは女性専用でパウダールームなど施設も綺麗でお気に入りです。ロイブに通い始めて数ヵ月ですが、いつも気にかけてくれるスタッフさんに励まされ、楽しみながら通っています。お気に入りレッスンは、アロマリラックス、ゆるめてゆがみとりヨガです！無になれる感じが気持ち良くて、ヨガを始めて精神的にも安定してます！

引用：公式サイト

3．studio yoggy（スタジオヨギー）

引用：studio yoggy公式サイト

studio yoggyの特徴

全国どの教室も開放感あふれるスタジオでアットホームな雰囲気、新しいクラスに打ち解けにくい人も優しく迎えてくれます。

リラックスヨガをはじめ様々なプログラムが充実、入会金無料なのでこれからスタートしたい人におすすめですよ。

studio yoggyの基本情報

営業時間：8：00〜22：00　※店舗・曜日により異なる
定休日：不定休　※店舗により異なる
入会金：無料
年会費：無料
キャンペーン：体験当日にマンスリープラン入会で最大10,000円OFFなど
体験レッスン：1,000円
店舗一覧URL：studio yoggy公式サイト

公式サイトはコチラ

studio yoggyの口コミ

今日はGWに入った娘と、スタジオヨギー新宿で美尻ヨガを受けました。
やっぱりクラスを受けるのって、気持ちいいですね😊#スタジオヨギー #美尻ヨガ #期間限定 pic.twitter.com/xOVCq02Wfz

— 𝙄𝙇𝙍𝙄🎗 (@leeilri) April 28, 2019

ヨガは初めてだったので大丈夫か不安でしたが、初めての人用のクラスもあるので安心して通えました。
スタジオの中は清潔感がありますし、レッスンの後は汗をかいてスッキリ。インストラクターの方も元気いっぱいですし、ひとりずつポーズを見てくれるので安心しました。これからも通い続けて冷え性を改善させたいです。

引用：みんなの評判ランキング

4．Hot ＆ Shape CALDO（ホットアンドシェイプカルド）

引用：CALDO公式サイト

Hot & Shape CALDOの特徴

コスパや清潔さ・信頼度など7部門で1位を獲得しているCALDO。銀イオンスチームの効果で大量発汗しながらリンパの流れを促進したい人におすすめです。

ホットヨガだから筋肉を繊維から和らげて伸ばしやすくなるので、リラックスヨガの効果が高まります。

Hot & Shape CALDOの基本情報

営業時間：平日10：00〜23：00　土日祝日10：00〜20：00　※店舗・曜日により異なる
定休日：不定休　※店舗により異なる
入会金：11,000円
年会費：無料
キャンペーン：新規入会金＆手数料＆最初の2ヶ月分の会費無料など
体験レッスン：100円〜3,000円　※店舗により異なる
公式URL：Hot & Shape CALDO 公式サイト

公式サイトはコチラ

Hot & Shape CALDOの口コミ

池袋のカルドでホットヨガ初体験してきたけどすごく意外な感覚だった。

なんかこう..シンプルになる感覚っていうか、雑念が無くなってく感覚っていうか..ことばにするとむずかしいけど、ふしぎな感覚でおもしろい！

カルドはジムも使えるので一石二鳥😊入る。#ホットヨガ #カルド #ヨガ #池袋

— てぃけ (@tk_tk1999) June 24, 2019

https://www.instagram.com/p/BzdXOU4H2q9/?utm_source=ig_web_copy_link

5．zen place （ゼンプレイス）

引用：zen place公式サイト

zen placeの特徴

関東・関西を中心に展開している教室は移動自由、出先でいつもと違うプログラムを受けることも可能です。

プライベートレッスンも魅力で、マイペースでリラックスしたい人におすすめ。スタジオは朝でも夜でも自然に身体がゆるむ温度設定で、気持ちの良い汗がかけます。

zen placeの基本情報

営業時間：9：30〜22：00　土日祝：9：00〜18：00　※店舗により異なる
定休日：不定休　※店舗により異なる
入会金：22,000円
年会費：無料
キャンペーン：体験当日入会で入会金無料
体験レッスン：1,000円
公式URL：zen place 公式サイト

公式サイトはコチラ

zen placeの口コミ

BASIピラティス下北沢スタジオでーーーピラティス受けて来たよ😍続けたら体幹が鍛えられて、引き締まりそう❤️体がのびて、心地いいエクササイズでした✨#zenplace #pilates #ピラティス #ヨガ #Basipilates #zenplacepilates #腰痛 #腰痛改善 #体幹トレーニング #トレーニング pic.twitter.com/LfUgw4gt36

— Chizu Yamada (@chizuchama) February 20, 2019

開放的でのびのびレッスンを受けられました
外の明るい光が差し込む開放的な空間の中、のびのび過ごせるのが魅力です。清潔感があるし、設備が充実していることも良い点です。レッスンの内容も充実しています。インストラクターの指導が丁寧で、ゆっくりしたペースで基本的なことが身につき楽しいと思いました。　

引用：みんなの評判ランキング　

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2つの方法でリラックスヨガを自宅でもやってみよう！

朝起きた時や寝る前など、毎日の暮らしにリラックスヨガを取り入れやすいように、自宅でできる方法を3つ紹介します。

リラックスヨガを自宅でやるなら１｜「まりこ」さんの動画

YouTubeで大人気、B-lifeまりこさんのヨリラックスヨガ動画です。

初心者でも無理なくこなせる横臥と着座だけのシークエンスなので、ゆったり身体がほぐせます。

「つま先がキツければ」など身体が硬い人に向けた例のレクチャーもあり、無理なポーズを取らなくてもリラックス効果を得られます。緩やかに流れる音楽とまりこさんの声に身を任せて、眠りの質をUPさせましょう。

リラックスヨガを自宅でやるなら２｜ＤＶＤ

引用：Amazon

インストラクターもおすすめするリラックスヨガのDVDをご紹介します。

ヨガの最高峰称号『ヨギラジ』を持つマック久美子さん解説、ストレスポイントに合わせた「腰・脚編」「首・肩編」など4セクションに分かれています。

朝夜のスケジュールや体調に合わせて行えるシークエンスを短時間で構成。「教室に行かないとわかりにくい」と初心者さんが悩みやすい呼吸法も、ゆったり流れる音楽とともに体得できます。

スタジオまで行くのが億劫な生理中にもおすすめですよ。

商品リンク：日本コロムビア／Amazon

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リラックスヨガをするときにぴったりな音楽のアプリ

引用：App Store

「People」や「Health」など有名メディアでの評価が高い『Relax Melodies:Sleep Sounds』は、リラックスヨガにぴったりな音楽アプリです。

睡眠状態に入りやすい脳波に導くメロディーをそのまま流したり、ヨガのポーズやシークエンスに合わせてミックスすることも可能。もちろん寝る前だけでなく、朝ヨガで聴けばその日1日への不安を緩和させる効果もあります。

App Store：Relax Melodies:Sleep Sounds

App Storeはコチラ

リラックスヨガに関するＱ＆Ａ

リラックスヨガは生理中にやっても大丈夫？

生理中は無理をしない程度ならOKです。脚を開くポーズが多いのでおすすめしないという意見もありますが、リラックスヨガなら生理中でも行えるポーズが多いので心配はありません。

リラックスヨガは汗をかくの？

室温にもよりますが多少の汗はかきます。

着座や横臥ポーズで構成されるリラックスヨガは、身体の力を抜いて胸を開くことが大切なので、不快なほどの汗はかきません。むしろリンパを活性化するためにホットヨガの環境で汗をかきやすくするプログラムもあります。

まとめ

ゆったりしたポーズで無理なく行えるリラックスヨガは、初心者さんや体が硬い人にも気軽に試せます。

高齢者や体力が低下している人たち向けに、施設内で行うヨガ教室も人気です。就寝時に身体と心の疲れを癒して心地よく眠る、スタートダッシュしたい朝に行えば集中力UPにもつながります。まずは動画やDVDからはじめて、本格的に習えるヨガ教室にも通ってみましょう。

※自宅でヨガに取り組む際の注意点
ヨガのポーズは簡単そうに見えるものもありますが、誤った態勢のままポーズをとると頸椎や背中、腰などに負荷がかかってしまうこともあります。
普段あまり運動をしていない方やヨガ初心者の方は、からだを痛めてしまう危険もあるため、自宅でヨガをする際は無理をしないよう注意して取組んでください。