1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。
第53回はカッコいい背中になるトレーニングです。
今日のトレーニング：スパインフライ
※音が出ます。ご注意ください。
スパインフライのやり方
- 仰向けに横になります。
- 両手を肩の真横に伸ばして手を地面に着けます。
- ゆっくりと両手をからだの方へ近づけて行き腰を持ち上げます。
- からだが真っ直ぐ持ち上がったらゆっくりと元の位置へ戻します。
- これを1分間、繰り返して頑張りましょう！
いくつになっても美しい背中をつくる
肩、腕、背中を鍛える動きで引き締め、首や肩の関節を支える筋力を高めます。単に美しくなるだけではなく、肩こりや首痛を改善し、正しい姿勢を保てる状態に体を変えます。
美しく鍛えられた背中になる
座っている時間が長くなり、運動習慣がないと背中の筋肉を使うことがほとんどありません。そして背中の筋力が落ちると骨格を正しい姿勢で支えられず、肩こりや首痛の原因にもなります。
日常生活であまり使うことがないからこそ、正しいトレーニングで動かすことで、姿勢がキレイになり、見た目にも鍛えられ引き締まった背中になれます。
基礎代謝を上げて痩せ体質になる
背中、肩、二の腕などには大きな筋肉群があり、正しいトレーニングにより鍛えることで筋量を増やすことができます。
筋肉量が増えれば基礎代謝が上がりますのでより効率的に脂肪を燃焼することができますし、筋肉によって引き締まったキレイな腕、背中になります。
記事の筆者
小山 啓太
トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。
1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。
体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他
1minute shapeシリーズ
1 min Shape＃１｜ふくらはぎのむくみ解消！トウレイズカーフレイズ
1 min Shape＃2｜パソコン作業の背中コリを解消！アーノルドプレス
1 min Shape＃３｜猫背・反り腰を解消！タオルラットプルダウン
1min Shape #4｜ポッコリお腹を解消！ サイドトゥサイド
1min shape＃5｜二の腕とウエストを同時に引き締め！スパイダーマンプランク