1min Shape #4｜ポッコリお腹を解消！ サイドトゥサイド

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。

第4回はみんなのお悩み第一位ポッコリお腹の解消が期待できる運動です。

見た目だけではなく、健康も一緒に手に入れましょう！

自粛でお腹がポッコリ！ウェスト脂肪をやっつけよう

外に出て動くことも少なくなり、デスクワークが増えると下半身のむくみやお腹周りの脂肪が気になりますよね。

また、座り続ける生活が続くと体を支える体幹、特に腹横筋や腹斜筋といったお腹の横で腰を引き締めてくれる筋肉群が弱くなります。

いくつになっても引き締まったウェストでいたい

いくつになってもすっきりしたお腹でいたいですよね。私もすでに40中盤に差し掛かり50の大台が見えてきましたので、今まで以上にメンテナンスしなければと感じています。

よくポッコリお腹の脂肪だけ落としたいと相談を受けますが、脂肪を落とすにはカロリー消費が条件となりますし、その部分だけ痩せることは難しい。

しかし、部分的に鍛えることで、引き締めたり、皮膚の張りを取り戻すことはできますので、気になる部位があるのであれば、まずは大きな筋肉をターゲットにして運動することで、見た目に一定の効果が期待できます。

ウェスト脂肪をやっつけて病気リスクを回避しよう

女性に比べると男性はお腹周りに脂肪が蓄積されやすいとされます。（女性はお尻や太ももに脂肪がつきやすい）また、お腹に脂肪がたくさんつくことで姿勢が悪くなり、骨格がゆがみ、あらゆる部位の痛みや疲れやすいからだになってしまいます。

それだけではありません。がん、心臓疾患、脳血管疾患などの生活習慣病のリスクが高くなる一つの指標としてウェスト周りの太さを測ります。お腹周りに脂肪がつくことはあらゆる病気のリスクを高めると考えられているのです。

できれば、部分鍛えだけではなく、全身の脂肪燃焼や体力アップをねらった運動で、見た目にもかっこよく、美しく、健康的なからだを目指しましょう。

今日のトレーニング：サイドトゥサイド

※音が流れますご注意ください！

HIITでもお馴染みのトレーニングの一つです。お腹周りだけではなく、両手を動かすための肩甲骨、体側、股関節などを働かせる運動になります。

しっかりと腰をひねって両手が地面に着くように、1分間でできるだけたくさんできるようにチャレンジしましょう。

サイドトゥサイドのやり方

1. 両ひざを90度くらいに曲げて両足を浮かせます。
2. 上半身をやや後ろに倒して固定します。
3. 上半身をひねって両手を左右の地面に交互に着けます。

＊1分行いましょう。まだできる方は30秒のインターバル休憩を挟んで、あと2セット行いましょう。

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