1min shape#5|二の腕とウエストを同時に引き締め!スパイダーマンプランク

二の腕 ウエスト

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。

第5回は二の腕とウエストの引き締めが期待できる運動。

今回のトレーニングでは、肩、腕、胸、お腹周りも同時に引き締めることが出来るんです!

最近太ったかも?!ウェスト引き締め脂肪燃焼

お腹

今年は梅雨が長かったせいか、いつも以上にからだが重い夏を過ごしている気がしています。

しかし、夏の間中は薄着でいることが多く、やはり、いつまでもTシャツが似合うからだでいたい!と思ってしまいます。

 

二の腕、お腹を引き締めたい人のためのメニュー

筋トレをする女性

ということで、Tシャツが似合う、肩、腕、胸、お腹周りを作るためのトレーニングをやりましょう。

とくに、二の腕やウェストが気になる方にはぜひやってもらいたい種目です!

 

今日のトレーニング:スパイダーマンプランク

※今回はレッスン受講をされているお客様と小山先生のトレーニング動画です。

上半身と体幹をメインに鍛える種目ですが、足の引き上げ、大きな筋肉を使い心拍数を上げてカロリーを燃焼するのにうってつけのメニューでもあります。

たった1分で10キロカロリー以上(個人差あります)燃焼効果が期待できるため、ダイエットしてくびれのあるボディにしたいという方には最適です。

 

スパイダーマンプランクのやり方

  1.  腕立て伏せの姿勢になります。
  2.  肩からかかとまで真っ直ぐの良い姿勢を保ちます。
  3.  息を吐きながら片方の足をからだの横から引き上げます。ひざがひじに近づくくらい引き上げましょう。
  4.  息を吸いながら足を戻します。反対の足で同じ動きを行い、左右交互に繰り返します。

1分間行いましょう。まだできる方は30秒の休憩を挟んで2セット行いましょう。腕立て姿勢ではキツイかたはひじをついた姿勢でやりましょう。

ひざを引き上げる際に、足が低く下がらないように、からだの高さと同じくらいに保って行いましょう。キツイですが、たった1分です。一緒にやりきって美ボディ目指しましょう!

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記事の筆者

小山先生

小山 啓太 

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。2018年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他

1minute shapeシリーズ

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  • この記事を書いた人
啓太小山

Keita Koyama

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