1 min Shape＃１|ふくらはぎのむくみ解消！トウレイズカーフレイズ

1minute shapeシリーズでは、1日1分でできるシェイプアップ運動を発信しています。

第1回は「むくみ改善」だけではなく、「足首やふくらはぎの引き締め効果」も期待できる運動です。

長時間のデスクワークで足がむくんでかゆい！

執筆などのPC作業に追われる日は、デスクにかじりつき、トイレに立つとき以外は長時間座りっぱなしになることもしばしば。

そんな夜はどうしても足がむくんで足首からふくらはぎにかけて「かゆみ」が起きます。

ふくらはぎには2つの筋肉があります。ひとつは腓腹筋とよばれる大きな筋肉で、ジャンプしたり加速をつけたりするときに働きます。もう一つはヒラメ筋で、歩行や走行時の持久力に関係します。

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足や腰の痛みにも影響するふくらはぎのむくみ

デスクワークが増えて運動不足になるとこれらの筋肉が硬くなり足首の動きが悪くなり、さまざまな足の障害や痛みの原因にもなりかねません。

スネが痛んだり、少し歩いただけで足が疲れたり、ひざ痛、腰痛や股関節痛など、さまざまなリスクが高まることが考えられます。

むくんでいるなと感じたときは、足を少し高く上げたり、ストレッチをおこなったりしますが、加えてデスクワークの合間にふくらはぎの運動を行うことで血液の流れを良くしてむくみ改善に努めます。

「ふくらはぎ」がむくんでいるか？30秒で調べる方法

スネの内側を押して、10秒たっても戻らなかったらかなりむくんでます。

※小山先生の足です。

今日のトレーニング:トウレイズカーフレイズ

※音が流れますご注意ください！

まずは、ふくらはぎの筋肉をしっかりと伸ばすために、つま先を引き上げます。つま先を下ろして今度はかかとを上げて、筋肉を働かせます。

トウレイズカーフレイズのやり方

1. つま先を真っ直ぐにして10回
2. つま先を内側に向けて10回
3. つま先を外側に向けて10回

トウレイズカーフレイズの期待効果

①つま先の方向を変えることで筋肉全体が伸びて、ストレッチの効果を高めます。

②角度が変わることで筋肉への負荷も足首や足底の感覚も新しい運動刺激を得ることで、筋肉だけではなく、神経系も活性します。

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