自宅でヨガを始める前に
ヨガのポーズは簡単そうに見えるものもありますが、誤った態勢のままポーズをとると頸椎や背中、腰などに負荷がかかってしまうこともあります。 普段あまり運動をしていない方やヨガ初心者の方は、からだを痛めてしまう危険もあるため、自宅でヨガをする際は無理をしないよう注意して取組んでください。
伝統的なヨガを現代的にアレンジされた「パワーヨガ」。
運動量が多く、体幹を使うポーズをたくさん取り入れたパワーヨガは、ダイエット目的で始められる方も多い一面もあります。
この記事ではパワーヨガについて分かりやすくご説明していきます。あわせて、パワーヨガが体験できるスタジオも５選ご紹介します。
パワーヨガはこんな人におすすめ！
- 体幹を鍛えたい！
- 自律神経を整えたい！
- ダイエットを目的としたヨガを知りたい！
パワーヨガとは？
アシュタンガヨガを現代人に合わせてアレンジさせたヨガ
アシュタンガヨガが現代風にアレンジされ、1990年代にアメリカで誕生したのがパワーヨガ。
流れるようにポーズを次々とつなげていく「アシュタンガヨガ」に、インナーマッスルや骨盤矯正に重点を置く「アイアンガーヨガ」の要素を取り入れているヨガです。
ライフワークの一部として取り入れ継続していくことで、心身の強化につながっていく人気のヨガスタイルです。
筋肉トレ要素ありのパワー系ヨガ
ダイナミックなポーズやアクションが多く、パワーヨガのシークエンスを終えた後には充実感があるため、ダイエット効果も期待できる人気の高いヨガになっています。
ポーズにもよりますが、バランスをとるのが難しいポーズが多く普段の生活で使わない筋肉を鍛えられます。
バランス感覚の必要なポーズを行うことで代謝アップも狙え、シェイプアップ目的や筋トレ目的の方におすすめです。
アシュタンガヨガと同じ「ウジャイ呼吸」！
鼻から吸って鼻から出す胸式呼吸、「ウジャイ呼吸」が基本になっているパワーヨガ。
ポーズとリンクさせて、ウジャイ呼吸を行うこともパワーヨガの大切なポイント。呼吸を意識しながら行うことで、体も頭もスッキリします。
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ヨガの呼吸法で心を安定させる！ウジャイ呼吸#46
陰ヨガ 一つのポーズにじっくりと時間をかけ、優しくゆったりと行うことによって身体や精神の深部に働きかけていくヨガです。 陽のエネルギーが強くなりバランスが悪くなりやすい中で生活をされている方は多いと ...
パワーヨガに期待される効果を３つの効果
ダイエット効果！
呼吸に意識を保ちながら、ポーズを流れるように行なっていくパワーヨガ。有酸素運動になることから、続けることでダイエット効果も期待できる一面もポイントに。
インナーマッスルが鍛えられることによって、姿勢がよくなったり、基礎代謝が上がるためダイエットをしたい人には嬉しいことばかりです。
ストレス解消効果！
呼吸法にも重点を置いているパワーヨガは、精神面の強化や集中力を高める効果にも繋がっていきます。自律神経を整えて、ストレス解消効果にも◎。
ダイナミックな動きが特徴的なパワーヨガは、身体が自然と深い呼吸を求めるので、ネガティブな感情を追い払うことができると言われています。
体幹の強化効果！
片足や腕を使い体重を支えるようなポーズが多く、気持ちよく体中を鍛えることができます。
多少きついポーズに安定感を持たせながらバランスをコントロールすることで、体幹も必然と養われていきます。
パワーヨガの代表的なポーズ集
パワーヨガのポーズ｜太陽礼拝のシークエンスのポーズ
パワーヨガの基本でもある太陽礼拝は、一つ一つのポーズと呼吸を連動させて、しなやかにポーズを連動していく太陽礼拝は、ヨガ初心者さんでも始めやすい定番のヨガスタイルです。
合掌から始め、前屈や後屈、身体を伸ばす動作を繰り返して行うことで、全身に柔軟性をもたらしてくれます。冷え性改善や体のむくみをスッキリとさせてくれる効果も。
一連の動作を繰り返し行うことで、自然と新陳代謝や脂肪燃焼そして集中力もアップするという、良いことだらけのポーズです。
パワーヨガのポーズ｜三角のポーズ
三角のポーズは、手足を大きく開いて全身で三角図形を作る、パワーヨガの基本の一つでもあるポーズです。
下半身をしっかりと安定させて、上半身をしなやかに伸ばすポーズは、両脇から太ももそして足のストレッチ効果も期待できます。全身の筋肉を使うので、体全体がリフレッシュできます。
ウエストの引き締めや体幹を鍛える効果、そして血液循環も促してくれると言われています。朝ヨガとして、またはちょっとした休憩時間にも気軽にできるポーズです。
パワーヨガのポーズ｜ツイストランジ
ツイストランジは、シェイプアップ系のヨガとしておすすめのポーズ。大きく前に踏み込むランジのポーズから、サイドに体をねじって行うポーズがツイストランジです。
体幹を鍛え、脚全体の筋肉強化の効果のあるハイランジやローランジ。そんなパワーヨガのポーズにねじりを加えるツイストランジは、お腹周りのシェイプアップ効果も期待できる、女性に嬉しい一面も。
写真のように後ろ脚を伸ばした形が難しい場合は、膝をヨガマットに付けたスタイルから始めて見ると◎。徐々に慣れて来たら後ろの膝を伸ばしていくと、さらに効果が高まります。
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下半身の柔軟性・強化に！ランジのポーズ#45
体が硬い人でもできるアーサナ 「ヨガをやりたいけれど、体が硬くって・・」とおっしゃる方はとても多いです。本来ヨガとは身体が柔らかくなければ出来ないというものではありません。 身体の柔軟性があると生活の ...
パワーヨガができるスタジオ５選！
1．ホットヨガスタジオ LAVA（ラバ）
引用：公式サイト
LAVAの特徴
日本最大規模のホットヨガスタジオ、LAVA（ラバ）。全国で430店舗以上を展開していて、そのほとんどのスタジオが駅徒歩3分以内という立地条件に恵まれています。
ヨガ初心者さんでも通いやすく、初級・中級・上級といった一人一人のニーズに合わせた指導をしてくれるので、安心してヨガライフを送れます。
３か月後には、マスターレッスンである「パワーヨガのためのプラクティス」への参加を目標にしたりするなど、レベルアップも楽しそうですね。
また男女共有店舗、女性専用店舗と展開されているため、男性も女性も通うことができます。
LAVAの基本情報
- 営業時間：各店のスケジュールによる
- 定休日：各店により異なる
- 入会金：4,545円（税込5,000円）
- 年会費：マンスリーメンバー・ライト（2店舗利用可能・通い放題）フルタイム(すべての営業時間）7,091円～14,364円/月（＋税）※その他プラン多数
- キャンペーン：体験当日入会で入会金、マンスリーメンバー登録金0円
- 体験レッスン：100円(税込110円）
- 店舗一覧URL：スタジオ一覧
- 公式URL：公式サイト
LAVAの口コミ
この前よりも人数多かった…明日はお尻が筋肉痛かなぁ（笑）でも、明日は仕事だから頑張ろう。ヨガして汗かいたら体スッキリしますよー来週は遅出だから1週間行けないなぁ…ざーんねん。
引用：twitter
レッスン再開！リンパリフレッシュヨガでリンパ流してきた。やっぱり私にはヨガが必要だと再確認。免疫力上げるぞ
引用：twitter
2．ホットヨガスタジオ loIve （ロイブ）
引用：公式サイト
ロイブの特徴
駅前の好立地など全店通いやすいスタジオを備えているホットヨガスタジオ、loIve （ロイブ）。女性専用スタジオなので、気兼ねなく過ごせる一面も。
ウッディな壁とグリーンに囲まれたフロントを始め、女性が居心地よく過ごせるスタイリッシュな空間を演出しているロイブのスタジオ。
初心者からヨガ上級者までニーズに合わせた豊富なプログラムを備えているので、それぞれ個人に合ったヨガレッスンを行えます。
ロイブの基本情報
- 営業時間：各店により異なる
- 定休日：各店により異なる
- 入会金：1,000円（税込1,100円）事務手数料 4,700円（税込5,170円）
- 年会費：フルタイム会員 1ヶ月通い放題 9,530 ～15,000円/月（＋税）※その他プラン多数
- キャンペーン：手ぶらでホットヨガ 500円（税込）
- 体験レッスン：60分 455円（税込500円）
- 店舗一覧URL：スタジオ一覧
- 公式URL：公式サイト
ロイブの口コミ
いろんなレッスンがあるからおもしろい！今から受けるレッスンは 〝美姿勢アンチエイジングヨガ〟 スタジオは、室温38℃湿度65%。 汗がタラタラポタポタ信じられないくらいの滝汗、デトックス効果ですっきり！ 家では味わえない気持ち良さがあるのがスタジオなんだよね。
引用：twitter
ホットヨガロイブでホットヨガ。 今日はアロマリラックス。 気持ちよかった。
引用：twitter
3．ホットヨガスタジオ （カルド）
引用：公式サイト
カルドの特徴
事前予約が不要で、急に時間が出来た時にも通いやすいホットヨガスタジオ、カルド。ほとんどの方がホットヨガ初心者で、気軽に始めることができるスタジオです。
35〜40℃の室温で行われるカルドのホットヨガ。筋肉を伸ばしやすくなる室温によって、ヨガ中に筋肉を傷めにくくなるという効果備えています。
また遠赤外線床暖房を採用したり、空間内を清潔に保つ「銀イオンスチーム」をスタジオに取り入れいているので、女性に嬉しいことばかり。
カルドの基本情報
- 営業時間：店舗により異なる
- 定休日：店舗により異なる
- 入会金：11,000円(税込)+事務手数料5,500円(税込)+月会費2～2.5ヶ月分
- 年会費：フルタイム 9,000～円/月（＋税）※その他プラン多数
- キャンペーン：新規入会キャンペーンで入会金・事務手数料0円
- 体験レッスン：ホットヨガ体験100円（税込110円）
- 店舗一覧URL：スタジオ一覧
- 公式URL：公式サイト
カルドの口コミ
今日はちょっとだけ早く仕事が終わったからホテルの近くにあるホットヨガの体験に行ってきた
フローヨガは中級レベルらしいんだけど、意外と出来た
ヨガにハマりそう
引用：twitter
ホットヨガ2日目〜
めっちゃ良いストレス発散になるわ
今日はアロマヨガしてきた
引用：twitter
4．ヨガ教室NOA (ノア）
引用：公式サイト
ノアの特徴
スクールを開校してから20年が経つノア。優秀なインストラクターによる、ヨガ初心者でも安心できる分かりやすく丁寧なレッスンが特徴です。
個人の悩みを解決してくれるようなヨガレッスンを始め、姿勢の良くなるバレエやピラティスなど、月間6000以上のプログラムを備えている点もすごく魅力的ですね。
ノアの基本情報
- 営業時間：店舗により異なる
- 定休日：店舗により異なる
- 入会金：10,000円(税別)
- 年会費：ヨガ・ピラティス受け放題 10,500円/全クラス受け放題 17,000円（全て税別）※その他プラン多数
- キャンペーン：入会金0円、体験レッスン1,000円
- 体験レッスン：2,000円(税別)
- 店舗一覧URL：スタジオ一覧
- 公式URL：公式サイト
ノアの口コミ
予約なしでレッスンが受けられるので、急にヨガがやりたいと思い立ったときでも通えるのが便利です。
ヨガで呼吸を整えると、リフレッシュできます。
一日2レッスンほど出たいけどなかなか時間の都合が付かず、いつも1レッスンだけ参加していますが、週3回ほど通って3㎏痩せました。
5. 溶岩ホットヨガスタジオ Lala Aasha （ララアーシャ）
引用：公式Facebook
ララアーシャの特徴
ミネラルをたっぷり含む天然の溶岩石敷いた床から、遠赤外線を通して体の芯まで温まる、ララアーシャの溶岩ホットヨガ。
ミネラルをたっぷりと含んだ溶岩石から発生する、マイナスイオン効果によってリラックスした気分をもたらしくれます。
初心者でも馴染みやすい20人以下の少人数制のレッスンで、ひとりひとりしっかり見てもらうことができます。
ララアーシャの基本情報
- 営業時間：店舗により異なる
- 定休日：店舗により異なる
- 入会金：5,000円（キャンペーン適応時は無料）
- 年会費：フルタイム 13,200円～/月（＋税）※その他プラン多数
- キャンペーン：1,000円（税込）
- 体験レッスン：3,850円（税込）
- 店舗一覧URL：スタジオ一覧
- 公式URL：公式サイト
ララアーシャの口コミ
朝ヨガ
めっちゃキツかったけど良い汗かいた
お天気も良いし
１日よいスタート！
引用：twitter
私は、岩盤ヨガが好き。床からポカポカして気持ちいいし、さらっとした汗がかけて、呼吸も楽。
肌の乾燥も気になりません。冷え性の人にはおすすめ。
加湿式のホットヨガは、肌や髪の毛の乾燥が気になるし、体の芯まで温まる感じが少め
引用：twitter
パワーヨガを自宅でもやってみよう！
お家でパワーヨガ｜おすすめの動画
引用：youtube【b-life デトックスフローヨガ☆脂肪燃焼しやすい体作り！ #193】
プロのバレエ団でバレリーナとして活躍していた、Mariko先生のデトックスフローヨガ。新陳代謝やデトックス効果が高いおすすめの動画です。
他にもMariko先生が指導するヨガの動画はリラックス系、エクササイズ系など、そして初心者から上級者まで幅広く手掛けられているので、お好みに合った内容の動画がきっとあります。
また定期的に新しい動画をアップしてくれるので、飽きさせません。Mariko先生の分かりやすい指導力はもちろん、音楽や映像など、動画のクオリティの高さも必見です。
お家でパワーヨガ｜おすすめのＤＶＤ
引用：amazon
パワーヨガを世界的に広めたと言われている、アメリカで活躍するブライアン・ケスト。そのブライアン・ケストが指導するDVDが「ブライアン・ケスト パワーヨガ」です。
2006年に発売以降、長年に渡って人気を誇っているパワーヨガの定番とも言えるDVDです。日本語訳をパワーヨガ第一人者でもある、綿本彰さんが担当していうことでも有名です。
初心者から上級者まで対応している3部構成になっていて、ヨガの基本からしっかりと筋力を付けるエクササイズ系まで見所も満載。ヨガをライフワークに取り入れたい方に、ピッタリな一枚です。
パワーヨガに関するＱ＆Ａ
パワーヨガはヨガ初心者にもできる？
普段はあまり運動をしない方でも、ビギナー向けのパワーヨガのプログラムであれば問題なく行うことができるでしょう。
レベルにあわせて、徐々に他のポーズにトライしていくと◎。
パワーヨガはどのくらいの頻度で行うのがベスト？
効果的な頻度でいえば、週２～４日で行うのが良いです。しかし、ご自身の時間が取れるときに行なうのがベスト。
ヨガは継続することも大切なので、自分にぴったりなタイミングを見つけて無理なくヨガをライフワークに取り入れてみて下さい。
パワーヨガとハタヨガの違いは？
深い呼吸に合わせて、ゆっくりと丁寧にポーズを取っていく「ハタヨガ」。パワーヨガは深い呼吸を取り入れながらも、ダイナミックな動きもあるので達成感と充実感を得られます。
ハタヨガが「静」、パワーヨガが「動」を中心に行うイメージです。
まとめ
今回はパワーヨガにクローズアップして、効果やおすすめのポーズ、スタジオ情報などをお届けいたしました。
体幹を鍛えたい方、そしてシェイプアップやダイエット効果が欲しいという方、そして自律神経を整えたいという方に、おすすめのパワーヨガ。
パワーヨガを継続することで心身ともに効果が得られるので、ライフワークに取り入れていくことも大切です。
ご自宅または、ヨガレッスンやスタジオなどお好みのスタイルを見つけて、パワーヨガを日々のルーティンにプラスしてみてはいかがでしょうか。
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