精神面の強化に｜シヴァナンダヨガの特徴・効果・教室を口コミ付でご紹介！

インドから伝わってきた歴史ある「シヴァンダナヨガ」。精神面や食事面までケアできる優れたヨガの流派ですが、プログラムに取り入れられているスタジオは国内に僅かしかありません。

本ページでは、シヴァンダナヨガを実施しているスタジオをランキング形式でご紹介します。併せて、シヴァンダナヨガの効果やメリット、おすすめな人の特徴を詳しくまとめたので、ぜひチェックしてみてくださいね。

シヴァナンダヨガはこんな人におすすめ！

こんな方におすすめ

背骨周辺を伸ばしたい方
いつも頑張りすぎてしまう方
心と体のバランスを整えたい方

シヴァナンダヨガは、ゆっくりとした動作で体に起こる変化を感じながら進めていきます。ですので、ヨガ初心者や体が硬い方、ご高齢者にもオススメなヨガです。

チャクラを意識したポーズや呼吸、瞑想、食事への意識で、体を全面的にアプローチできるため、今よりもっと健康的になりたい方はシヴァナンダヨガに挑戦するといいでしょう。

シヴァナンダヨガとは？

ヨガと一口に言っても、「パワーヨガ」「ハタヨガ」などさまざまな種類があります。

なかでも「シヴァナンダヨガ」は、耳にする機会が比較的に少なく、「一体どのようなヨガなのか分からない」という方も多いかと思います。

ここでは、シヴァナンダヨガについて徹底解説するので是非チェックしてみてくださいね。

インド考案された伝統的なヨガの流派のひとつ

シヴァンダナヨガは、西洋医学の医師であるスワミ・シヴァナンダ師によって作られました。

弟子たちが全国にシヴァンダナヨガを広め、現在では世界40カ所に支部を展開しています。

伝統的なヨガの流派と現代医学の視点を融合させたものが「シヴァンダナヨガ」です。

ポーズとポーズの間に休息が入り、精神性に重きをおく

シヴァンダナヨガは、ポーズとポーズの間に瞑想をして心を整えることを重視しています。

リラックスのポーズを挟むことで、精神的に落ち着き、ポーズの効果が高まるメリットもあるそうです。

始める時も終わる時もマントラを唱える

シヴァンダナヨガは、意識を集中させるために「マントラ」を唱えて体の健康状態を把握します。

自分自身に意識を向ける時間を作り、ナイーブな思考を浄化させて、ポジティブ思考へと導くので心がスッキリするメリットも。

シヴァナンダヨガ｜３つのメリットや効果

ここでは、シヴァナンダヨガのメリットや効果を以下の3つにまとめました。

「深いリラックス効果」「心と体のバランスが整う」「スピリチュアルな能力が高まる」

上記について具体的に解説するので、一つずつご覧ください。

１、深いリラックス効果

シヴァナンダヨガは、2種類の呼吸を扱い、精神的に安定させる「癒しのヨガ」として認知されています。

12種類のヨガのポーズ構成は、心の安定に効果的だと言われており、自分と向き合いながら体をじんわりと伸ばすことができるのです。

ゆったりとした動作で、心と向き合うことができるので心身ともにリフレッシュができます。

２、こころと体のバランスが整う

シヴァナンダヨガは、心と向き合う時間を設けられているので、些細なことで悩んでいないかを集中しながら頭で整理整頓ができます。

モヤモヤしていたことがスッキリしたり、前向きになれたりするので、シヴァナンダヨガを実践した後は表情が豊かになる特徴も。

レッスンの最初と最後に行う「マントラ」や、ポーズ間の「シャバアーサナ」で自分の本当の気持ちと向き合ってみてはいかがでしょうか？

３、スピリチュアルな能力が高まる

シヴァナンダヨガは、チャクラを通じてエネルギーを体の中に取り込むイメージでヨガを進めます。

さらに、瞑想で体の不調に気づき、負の感情を解放させることができるので、メンタル面で大きな効果を発揮できるのだとか。

また「アーユルヴェーダ」の思考を取り入れており、菜食主義のベジタリアンを目指し、生命力に溢れた食事をとることによって、エネルギーを体内に取り入れます。

シヴァナンダヨガの代表的なポーズ３選

１、太陽礼拝

太陽礼拝にはいくつか種類があり、シヴァナンダヨガの太陽礼拝は背中を反らしたり、ジャンプを取り入れていることが特徴的。

ゆったりとした動作ではありますが、ペースを上げて行うとハードな有酸素運動となるので、序盤で行うことでウォームアップになります。

【太陽礼拝のやり方】

まっすぐに立ち両手をおでこの前で拝むように合わせます。
そのまま両手を上に伸ばしてください。
息を吐きながら両手を床につけましょう。
息を吐きながら片足を後ろに大きく下げます。
反対側の足も後ろへさげてお尻を天井につきあげましょう。
ゆっくりと体を床にくっつけて呼吸を整えます。

2、シャバーサナ

5分のシャバーサナで、2時間の睡眠と匹敵すると言われているほど、疲労回復効果が高く期待されます。雑念をなくし、心を軽くする効果があるそうです。

【シャバーサナのやり方】

仰向けになり全身の力を抜きます。
姿勢が安定したらゆっくりと呼吸をしながら2～5分間キープ。
時間が経過したら普段通りの呼吸に戻して、指先から少しずつ動かしましょう。
両ひざを曲げて背骨一本一本を曲げるようにしながら起き上がります。

3、逆転のアーサナ

逆転のアーサナは、シヴァナンダヨガの序盤で行うポーズです。全身の血流を良くして、内臓の位置を整えるメリットがあります。

慣れるまでは、易しいレベルの逆転のアーサナを行うので、いきなり難易度の高い逆転のポーズに挑戦しないようにしましょう。

【やり方】

四つん這いになって両手を組みます。
頭を床につけてつま先立ちになりましょう。
顔を正面に向けたらつま先を床から持ち上げてください。
ゆっくりと膝を伸ばして足裏を天井に向けます。

シヴァナンダヨガができる｜おすすめのスタジオ・教室４選！

ここでは、シヴァナンダヨガができるおすすめなスタジオを4店舗に厳選してご紹介します。

シヴァナンダヨガを実施しているスタジオは、国内では数えられるほどしかないので、興味がある方は要チェックです。

スタジオ｜1．LAVA（ラバ）

引用：公式サイト

料金目安：隔週（1回/週）6,182円
単発利用：〇可能

＞＞ラバ-LAVAの特徴・魅力を徹底紹介！体験レッスンあり【口コミ・評判】｜Vells

公式サイト

こんな人におススメ

通常のヨガのレッスンも受講してみたい
コスパの良いスタジオに通いたい
初心者でも通いやすい環境のスタジオを探している

LAVA（ラバ）の特徴

LAVA（ラバ）は、全国に430店舗を展開する業界最大手のホットヨガスタジオです。

全30種類以上ものレッスンを実施しており、「ベーシック」「パワー」「リラックス」「ボディメイク」などと分類しているので、自分が参加すべきクラスが分かります。

シヴァナンダヨガは、毎週決まった曜日に実施しているわけではありませんが、イベントとして開催されているので、気軽に参加してみてくださいね。

LAVA（ラバ）の基本情報

住所：東京、大阪、仙台等・・・
電話番号：0570-00-4515
営業時間：9時〜21時
定休日：店舗によって異なる
URL：LAVA公式サイト

LAVA（ラバ）の口コミ・感想

朝ヨガ🧘‍♀️ゆったり気持ち良い
シヴァナンダヨガ『LAVAヨガ』 30分 1レッスン https://t.co/kwngg9EGV6 #studyplus

— RUI_tea (@tea_rui) June 4, 2020

スタジオ｜2．スタジオヨギー

引用：公式サイト

料金目安：隔週（1回/週）8,000円
単発利用：〇可能

＞＞スタジオヨギー(studio yoggy)の特徴・魅力を徹底紹介！体験レッスンあり【口コミ・評判】｜Vells

公式サイト

こんな人におススメ

シヴァナンダヨガの初心者～上級者
ヨガだけでなく、ピラティスやビューティーペルヴィスにも興味がある
チケット制度を導入しているスタジオを探している

スタジオヨギーの特徴

スタジオヨギーは、「ヨガ」「ピラティス」「ビューティーペルヴィス」の3つのプログラムが楽しめるスタジオです。

シヴァナンダヨガは、「シヴァナンダヨガⅠ」「シヴァナンダヨガⅡ」に分けられているので、レベルに合わせたレッスンに参加できます。

スタジオのエリアによってさまざまな会員プランがあるので、最寄りの店舗を確認してみてくださいね。

スタジオヨギーの基本情報

住所：東京、大阪、仙台等・・・
電話番号：03-5244-7981
営業時間：9時〜21時
定休日：店舗により異なる
URL：https://www.studio-yoggy.com/

スタジオヨギーの口コミ・感想

スタジオヨギーの「寝たまんまヨガ」アプリ良き◎夜中に起きた後覚醒してうまく寝れないタイプなんだけどこれ使うようになってから体の力が抜けて寝つき良くなった💤
リラックス系もあるしマインドフルネス系もあるからちょっと落ち込んでる時とかにも取り入れたら良さそう〜 pic.twitter.com/kR2u4OlaAG

— はなみず®︎ 2y&10m (@7m52723890) April 20, 2020

スタジオ｜3．SPIRIT YOGA STUDIO

引用：公式サイト

料金目安：隔週（1回/週）9,210円
単発利用：〇可能

公式サイト

こんな人におススメ

講師レベルのインストラクターに指導してもらいたい
週に2回程度シヴァナンダヨガを行いたい
大阪市北区にあるスタジオを探している

SPIRIT YOGA STUDIOの特徴

スピリットヨガスタジオは、西日本で最初の「全米ヨガアライアンス認定校」ですので、実力派インストラクターが揃っています。

シヴァナンダヨガは、週に2回開催されているので、自分が通えるタイミングにレッスンが行われているかを確認してみてくださいね。

現時点は、大阪市北区天神橋に1店舗のみ開店しております。

1日のプログラム回数は2～3回程度と少ないことが欠点ですが、少人数制でインストラクターとの距離が近いので初心者も安心して通えるスタジオです。

SPIRIT YOGA STUDIOの基本情報

住所：大阪府大阪市北区天神橋3-10-17天神橋藤本興産ビル5/6F
電話番号：06-6881-3317
営業時間：10時〜21時
定休日：不定休
URL：https://www.spirityogastudio.com/

SPIRIT YOGA STUDIOの口コミ・感想

ハイダー先生のクラスの後、説明会２時間！スピリットヨガはアットホームな雰囲気ですごく心地よい空間でしたo(^-^)oあ〜お腹すいた〜(≧▼≦)

— YUKI (@yuki_kurosan) October 27, 2010

スタジオ｜4．yogalungta

引用：公式サイト

料金目安：隔週（1回/週）7,200円
単発利用：不可

公式サイト

こんな人におススメ

アットホームなスタジオでヨガを楽しみたい
シヴァナンダヨガの資格保有者から指導を受けたい
チケット制度で気軽に通えるスタジオを探している

yogalungtaの特徴

yogalungtaは、東京と山梨に2店舗を展開しているアットホームなヨガスタジオです。

「全米ヨガアライアンスティーチャートレーニングコース200時間シヴァナンダヨガ」の資格を保有しているインストラクターから指導を受けられる貴重なスタジオ。

1日に3回程度のプログラムを実施しており、シヴァナンダヨガは週に2～3回実施しています。（現在はオンラインレッスンを実施しています。）

yogalungtaの基本情報

住所：東京、山梨
電話番号：080-4407-5957
営業時間：10時30分〜12時　曜日により異なる
定休日：土曜
URL：https://www.yogalungta.info/

yogalungtaの口コミ・感想

インドにてヨガを学んできた先生で知識も豊富で話を聞くと勉強になることばかり
ヨガは大きな所にも通ったことありますがやはり大きいスタジオはヨガのポーズをし体のために体を動かすイメージですかこちらの先生は体も心も癒やされます。
ポーズ一つや呼吸、どこに効いて精神面での効果も教えてくれるのでヨガをやってて癒やされます。
終わったあとの先生の入れてくれたお茶も凄い美味しくそこでの雑談も悩みとかあっても凄いちっぽけに感じます。他でやってもやっぱりここに戻って来ちゃいます。

引用：Googleのクチコミ