体幹を伸ばしてスッキリしよう！アームリーチアウト｜1min Refresh＃3

1minute Refreshシリーズでは、無理せず1日1分続けられる運動を紹介します。

第3回は体幹を伸ばしてスッキリするリフレッシュメントです。

今日のリフレッシュメント：アームリーチアウト

※音が出ます。ご注意ください。

アームリーチアウトのやり方

両足は肩幅に開いて真っ直ぐ立ちます。
両手を組んで手のひらを上に向けて両手を真上に上げていき、そのまま後ろへ倒します。
両手を真上に上げたまま、左右に倒して体の横を伸ばします。
両ひざを曲げずに、上半身を前へ倒して両手は地面の方へ真下に伸ばします。

ゆっくり各方向に3回

いつやるの？

朝、日中の仕事の合間

どんな人にオススメ？

デスクワーク、PC業務が多い人

どんな効果があるの？

肩や腰が楽になる、全身の神経系が覚醒する

背伸びは心とからだのリセットボタン

普通に生活していると背中は丸まり、頭はもたげて、年中、肩痛や腰痛に悩まされてしまいます。日常生活では、地球の重力の関係でした方向へ圧がかかるため、放っておけば腕はだらんと下がり、首も背中も押し潰される圧がかかってしまいます。

そのためにからだを支える支持筋群が一生懸命に働いてくれていますが、1日に何度かはリセットしてあげることが、心身の健康にとって有益になります。

そのもっとも簡単な運動が背伸びの運動です。

指先まで感じて、全身の潜在能力を引出そう

立ったり、座ったり、寝転がったり、日常生活の中では、ほとんど手を高く伸ばすことはありません。

しかし、手や腕はもっとも優れた感覚器であり運動器です。手を使うからこそ脳が働き神経が研ぎ澄まされます。

手指の先まで通ずる神経をしっかりと感じて、末梢まで血液を送り込んであげることで、全身の血行を促進し、神経系も覚醒します。

体幹を伸ばしてあげると手足の動きが良くなる

PC作業やデスクワークでは座り続ける時間が長くなります。すると肩甲骨や股関節を含む体幹部がほとんど動かずに凝り固まってしまいます。

体幹にはとても大きな筋肉が集まっていますし、これらの筋肉はからだを支え、手や足が思いのままに正しく動くことを助け導く、あらゆる動きの要となる筋群です。

この体幹を伸ばしてリフレッシュしてあげることは、全身の運動をスムーズにすることにつながります。

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記事の筆者

小山　啓太

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他