足の裏からキレイになる!フットスライドSLR|1min Refresh#11

フットスライドSLR

1minute Refreshシリーズでは、無理せず1日1分続けられる運動を紹介します。

第11回は足の裏からキレイになるリフレッシュです。

今日のリフレッシュメント:フットスライドSLR

※音が出ます。ご注意ください。

フットスライドSLRのやり方

  1. 仰向けに横になり、両ひざを立ててかかとをお尻の方まで引き寄せます。
  2. 片方の足のつま先を伸ばして地面をすべるようにひざを伸ばしていきます。
  3. 足が真っ直ぐ伸びきったらひざを伸ばしたまま真上に上げていきます。
  4. ひざを曲げて元の位置に戻り、反対側の足で同じように動かします。
  5. これを左右各5回繰り返します。

いつやるといいの?

夜、自宅に帰ってきてくつろいでいるときにやりましょう。

どんな人にオススメ?

足がむくむ人、長時間座りっぱなしの人、立ち仕事の人、足の裏が疲れる人。

どんな効果があるの?

足のつま先から下半身の血行を促進してむくみや疲れを解消し、太もも裏側やおしりのストレッチ効果が期待できます。

 

ゴロゴロしててもキレイな足になりたい!

スマホをもって寝転ぶ女性

キレイな足になるには、骨盤周囲の筋肉の動きを良くして、血行を促進しむくみを改善、使えていない筋肉を再教育してあげることが大切です。

 

足の裏から動かしてすっきりキレイな足になる

手と足

忘れがちなのが足の裏の筋肉です。足底筋膜が動きやすい状態になければ、からだを支える足の筋肉が機能しません。

足の裏やすねなどの細かな筋肉までストレッチして働かせ、キレイな足、真に強い足を手に入れましょう。

 

記事の筆者

小山先生

小山 啓太 

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。2018年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他

1min refresh シリーズはコチラ

1min refresh

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  • この記事を書いた人
啓太小山

Keita Koyama

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