ゴロゴロしながらずぼらにバストアップ ブレストストローク|1min Refresh#6

ブレストストローク

1minute Refreshシリーズでは、無理せず1日1分続けられる運動を紹介します。

第6回はゴロゴロしながらずぼらにバストアップです。

今日のリフレッシュメント:ブレストストローク

※音が出ます。ご注意ください。

ブレストストロークのやり方

  1. うつ伏せになります。
  2. 両手を頭の上に真っ直ぐ伸ばして背中をストレッチします。
  3. 背中を反って胸を浮かせて両肘を背中の方へ引きます。(肩甲骨を寄せる)
  4. ゆっくりと10回

いつやると良いの?

家の中でゴロゴロしているとき

どんな人にオススメ?

バストアップしたい人、猫背の人、背中やせしたい人、二の腕やせしたい人

どんな効果があるの?

胸が開いて姿勢が良くなり、バストが引き上がり、背中、肩甲骨の動きがよくなり引き締まる効果が期待できます。

 

ゴロゴロ寝転がりながらバストアップしたい!

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ゴロゴロ転がっていてはバストアップなんて無理でしょ!と思うかもしれませんが、寝転がりながらでもバストアップは可能です。まず姿勢の悪さ、猫背が天敵です。猫背を解消すると、背中のたるみ解消、背中痩せにもつながりバストラインが美しくなります。

胸を大きく開くことで胸郭を広げ、胸上部のコリをほぐしバストの引き上げ効果が期待できます。

 

姿勢を直す寝転がり運動でバストアップ

バスト

キーポイントは肩甲骨です。肩が前に出て頭がもたれている姿勢ではキレイな胸、バストアップは難しいです。肩甲骨を内側に寄せて肩が引かれて顎も引かれ、正しい姿勢で胸をはれる状態にしましょう。

1min refresh シリーズはコチラ

1min refresh

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  • この記事を書いた人
啓太小山

Keita Koyama

せわしない日々の中で一生懸命に生きているあなたが、明日への活力を得られるような健康と運動に関する”生きる情報”をお届けします。

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