ずぼらにおしりやせストレッチ！ダブルヒップローテーション｜1min Refresh#13

1minute Refreshシリーズでは、無理せず1日1分続けられる運動を紹介します。

第13回はずぼらにおしりやせです。

今日のリフレッシュメン：ダブルヒップローテーション

※音が出ます。ご注意ください。

ダブルヒップローテーションのやり方

仰向けに横になり両ひざを90度に曲げて股関節を90度にして両足を持ち上げます。
両ひざを揃えて右にゆっくり倒します。
両ひざを右側地面についたら両肩が浮かないように気をつけて5秒静止します。
両ひざをゆっくりと元の位置に戻して、今度は反対側へ倒して行きます。
左右交互に1分間繰り返します。

いつやると良いの？

朝起きて動き出す前にゆっくりと行いましょう

どんな人にオススメ？

腰が痛い人、朝起きると腰が固まっている人、下半身がむくむ人

どんな効果があるの？

腰周りの筋肉をほぐします。下半身の血行を良くします。骨盤周囲の動きを良くします。

おしりが硬いと痩せられない

座っている時間が長いとおしり周りの筋肉はあっという間に硬くなります。とくに股関節の屈筋群が縮まった状態で硬くなると骨盤の動きが著しく悪くなり、骨格の歪み、股関節の詰まり感と言った日常生活に支障をきたす痛みの原因となります。

骨盤の動きが悪くなれば、どんなに運動を頑張ってもダイエット効果を上げることは難しくなってしまいます。

おしりが上がれば腰痛も改善する！

腰痛の原因の一つが臀部筋とハムストリングが硬いことです。おしりや太ももが柔らかくなると腰にかかる負担は減り、立つ歩くといった日常動作が楽になります。

さらに、おしりが緩み骨格の歪みが改善して骨盤の動きがよくなれば、おしりの上の方の筋肉がしっかりと働きヒップアップ効果も期待できます。

記事の筆者

小山　啓太

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他