ベットに寝転がりながら腰痛改善、足やせまでやっちゃおう！プレッツェルストレッチ｜1min Refresh#10

1minute Refreshシリーズでは、無理せず1日1分続けられる運動を紹介します。

第10回はベットに寝転がりながらのリフレッシュです。

今日のリフレッシュメント：プレッツェルストレッチ

※音が出ます。ご注意ください。

プレッツェルストレッチのやり方

仰向けに横になります。
片方の足を交差させてひざを90度に曲げて腰をひねります。
下側の足はひざを深く曲げてつま先を持って太ももの前側を伸ばします。
15秒静止して左右交互に行いましょう。

時間：1分

いつやるの？

朝起きて動き出す前、家を出る前に。

どんな人にオススメ？

腰痛の人、太もも周りが硬い人、からだ全身が硬い人。

どんな効果があるの？

お尻、太もも、横腹、腰を伸ばします。柔軟性の向上、姿勢の改善、下半身のむくみ解消、太もも痩せなどさまざまな効果が期待できます。

どうせやるなら腰も足もお尻も全部伸ばしたい

そんなに何度もストレッチ・運動する時間もないし、、、そもそも動く気にならない（笑）という方のために、とっておきのリフレッシュをご紹介します。

一つの動きで背中、腰、股関節、お尻、太もも、ふくらはぎ、足首と全体を伸ばしましょう。

とにかく面倒くさいことが嫌な人のための運動

もう立ち上がること、ソファから一歩でも動くことが億劫という人でも、腰痛を改善したい、ヒップアップがしたい、疲れにくいからだになりたい、足やせしたい、そう思うことがあるのではないでしょうか？

ベットに寝転がりながらでも姿勢・骨格を矯正し、筋肉を正しく刺激して伸張性を向上して一歩でもなりたい自分に近づくことは可能です。

まずは試しに、その場でやってみましょう。

記事の筆者

小山　啓太

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他