トイレ以外で立つことがない人のためのラクラク運動　ショルダースタンド｜1min Refresh#9

1minute Refreshシリーズでは、無理せず1日1分続けられる運動を紹介します。

第9回はトイレ以外で立つことがない人のためのリフレッシュです。

今日のリフレッシュメント：ショルダースタンド

※音が出ます。ご注意ください。

ショルダースタンドのやり方

仰向けになります。
両足を真上90度に上げます。
腰に両手を当ててお尻を持ち上げます。

1分

小山啓太

首、背中などにけがや痛みがある場合はやめましょう。

いつやると良いの？　

朝起きてから、または、一日の終わり寝る1時間前くらいに。

どんな人にオススメ？

便秘の方、肩こり腰痛の方、足のむくみがある方

どんな効果があるの？

日常的に重量で下がってしまう内臓位置に対する刺激があるため、便秘解消や足のむくみ解消に効果が期待できます。

首、背中を伸ばすストレッチ効果も期待できます。

お通じが悪いと一日中モヤモヤとする

二足歩行の人間の臓器はお椀型の骨盤に支えられて位置を保っていますが、骨盤周りで姿勢を保っている筋肉が衰えると、内臓の働きも低下してお通じを悪くする原因となります。

座り続けて、お家でゴロゴロしていると水分補給も怠りガチとなり、体幹は弱くなり、血行も悪くなるため症状は悪化の一途を辿ってしまいます。

これでは、スッキリ爽快に一日を過ごすことは難しいでしょう。

トイレ以外で立つことがないあなたのための運動

仕事はデスクワーク、お家に帰ってまったりゴロゴロと、トイレに行くとき以外は立ち上がることもないという人にこそオススメなのが、自宅の狭いスペースでもできる簡単な運動、ショルダースタンドです。

下半身のむくみを解消し、位置が下がって動きが停滞している内臓の働きを改善します。体幹のバランスや、背中のストレッチにもなるので、気持ち良いくらいの範囲で行いましょう。注意点としては、首などにケガや痛みがない事を確認してから行ってください。

記事の筆者

小山　啓太

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他