運動後に熱いシャワーはお肌に悪いってホント？【2021年版】オススメボディソープ

運動で汗をかくとバクテリアなどが繁殖しやすくなりますので、皮膚の炎症やタダレなどを防ぎ清潔を保つためにもシャワーを浴びることは推奨されています。

ただ、熱いシャワーを浴びることでお肌を傷つけてしまう可能性があること、ご存知ですか？

小山　啓太

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。２０１８年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他

運動後のシャワーでお肌を傷つけてしまうかも！？

美しいお肌の大敵は「乾燥」

美しく潤ったお肌にとって最大の敵は「乾燥」です。人間の体には元来、乾燥からお肌を守るオイルを持っていて全身をあらゆる敵から守っています。

例え運動で汗をかき、汚れてしまったからと言って、無闇にゴシゴシと洗い流してしまうと、せっかく持っている自己防衛力、自己潤い力を低下させてしまい、シャワーを浴びたは良いけど、お肌がワニのようにカサカサになって痛んでしまいます。

運動後にお肌は乾燥しやすい

喉の乾きや発汗量にかかわらず運動は体内の水分量を減らします。また運動後に体温が下がると血管が収縮し皮膚表面は乾燥しやすくなります。

運動の後にシャワーを浴びてお肌や唇の乾燥を感じたことがある方は多いのではないかと思います。単にシャワーでさっぱりするのではなく、せっかく運動したのであれば、お肌も美しく保つようにシャワーを浴びた方が良いですよね。

運動後にシャワーを浴びるときの注意点

温度は「ぬるめ」に！

熱いシャワーは、もともと持っているお肌を守っている皮脂をすべて取り除いてしまいます。例え汗で汚れてしまったからと言って、熱いお湯でゴシゴシと洗うのはお肌によくありません。

運動後のシャワーの温度は「ぬるめ」がオススメです。お風呂の鏡が一瞬で曇ってしまうようならシャワーの温度が高すぎるかもしれません。

シャワー時間は10分以内で！

気持ちが良いからと言って長時間浴び続けるのも自己防御能を下げることにつながるリスクがあり、お肌にはよくありません。全身の汗と汚れを流したら終わりにしましょう。

お肌にやさしいソープで潤いを！

汚れが落ちれば良いと思って適当にボディソープを選択するのはお肌にとって好ましくありません。人体が持つお肌を守る力を、お肌を美しく保つ能力をしっかりと支えるには、自然由来のものを使用するのが一番です。

特に、運動で疲労した体は血管の拡張収縮や脱水により乾燥しやすい状態になります。保湿クリームだけではなく、自身の持っている保湿能力を高めるために適切なソープを使用することを強くオススメします。

お肌が弱い人にオススメしたい！運動後のお肌を守る良質ボディソープ

シャボン玉せっけんボディソープ

引用：シャボン玉石けん公式サイト

価格：1,000円（Amazon）
容量 : 570mL
成分 : 水、カリ石ケン素地

シャボン玉石けん公式サイト

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arauボディソープ

引用：arau公式サイト

価格：537 円（Amazon）
容量 : 550mL
成分 : 水、カリ石ケン素地、グリセリン、クエン酸、ラベンダー油、ビターオレンジ油、ローズマリー油、オレンジ油、シソ葉エキス、ローズマリーエキス、ＢＧ

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キールズボディクレンザー

引用：キールズ公式サイト

価格：3,620円（Amazon）
容量 : 250mL
成分 : グレープシードオイル

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ロクシタンシャワーオイル

引用：ロクシタン公式サイト

価格：3,520円（公式サイト）
容量 : 250mL
成分 : ブドウ種子油、ラウレス硫酸TIPA 、ラウレス-3、トリ(カプリル酸/カプリン酸)グリセリル、香料、コカミドMEA、 PG 、オレイン酸ソルビタン、アーモンド油、ベルガモット果実油、ヒマワリ種子油、ローズマリーエキス、トコフェロール、水

ロクシタン公式サイト

運動の後にシャワーを浴びられない時はどうすれば良い？

１　すぐに着替える！

着替えをするだけでも皮膚の清潔を改善する効果が期待できます。汗をかいたウェアはすぐに脱いで体をタオルで軽く叩くように汗を拭き取り、綺麗な洋服に着替えましょう。バクテリアの繁殖などを考慮すると、最低でも運動後30分以内には着替えることをオススメします。

２　運動前にシャワーを浴びる！

運動前にシャワーを浴びて汚れを落としておくことで運動後の皮膚表面のバクテリア増殖などを抑えることができます。特に顔のお肌を守るために、メイクなどは落としてお顔のお肌を綺麗な状態で運動するのがオススメです。朝などは運動後に汗を軽く拭き取ってメイクすると良いでしょう。

３　濡れタオルと乾いたタオルを使う！

汗をかいたウェアを脱ぎ、水で濡らしたタオルを絞って軽く当てるように体を拭いていきます。次に乾いた綺麗なタオルで同じようにポンポンと軽く当てて水気をとります。大切なのは自身の持っている皮脂まで取り除かず、清潔に潤った状態を保つことです。

お出かけする時は、清潔なお肌に、保湿クリームや日焼け止めクリームを忘れずに塗るようにしましょう。

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