ハイヒールを履くと姿勢がよくなったり、シェイプアップの効果があるって本当?#10

教えて小山先生!第10弾の今回は「ハイヒールを履くと姿勢がよくなる?」「シェイプアップの効果があるって本当?」そんなお悩みをVells編集部が小山先生に聞いてみました!

実際の論文や研究結果をもとに、分かりやすく解説していただいています。日頃のヒールライフを快適にするためのストレッチまで紹介しています。最後まで読んでみてくださいね!

小山先生

小山 啓太 

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。2018年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他

 

ハイヒールを履くと姿勢がよくなったりシェイプアップするってホント?

ハイヒール 女性

ハイヒールを颯爽と履きこなす女性はカッコイイですよね。背も高く見えるし、足も細く長く見える、そんなオトナ女子に憧れる気持ち分かります。男の僕でも履いてみたくなっちゃいます。

しかし、無理にヒールを履き続けることで腰痛のもととなり、ひざなど関節を悪くし、足の痛みと付き合わなくてはならないリスクが高くなります。

一方で、ヒールを履くことで姿勢が良くなり、ダイエットにも効果があるという話もありますよね?

これ、ホントの話です!が、大切なのは、どのようなヒールを、どのように履くかによって、痩せる効果を高めるか、はたまた、ただ痛いだけになってしまうかが変わってきます。

カッコよくヒールを履いて、姿勢改善、シェイプアップするためのヒントをご紹介しましょう。

 

ヒールを履くと痩せてキレイになる理由

姿勢

2010年に発表された論文によると、フラットな靴に比べてヒールは特にふくらはぎの筋肉を鍛える効果が高く、さらに、バランスを保ち姿勢を安定させるために普通より体幹の大きな筋肉を使うことで姿勢改善や減量にも効果があると報告しています。

別の研究では、一時間の歩行実験で、フラットシューズに比べてヒールは200キロカロリー多く燃焼するとしています。

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれる通り、下半身の血行やリンパの流れを促すのにとても重要で、ふくらはぎが鍛えられることが脚の引き締めにはとても重要と言えます。

また、体幹が強くなり安定することは、姿勢をより美しく、歩き姿をキレイにしますので、ヒールを履いているからカッコイイのではなく、ヒールを履くことで、カッコイイ立ち居振る舞いができる筋力と身のこなしが養われると考えられます。

編集部 名波
ヒールに痩せる効果があるって本当だったんですね!確かに、ヒール履いている時って、ふくらはぎを使っている感じはありますね。でも、ヒールって高すぎると足が痛くなっちゃうのが悩みだったりしますよね。

 

ダイエット効果を高めるヒールを選ぶなら4cmがベスト

ハイヒール

ダイエットとヒールの研究によると、もっとも健康的に痩せる効果が現れるヒールの高さは4cm(1.5インチ)のモノであったとされます。

高ければ良いかというと、そうではなく、4cmより高いとダイエット効果は減少し、むしろ脚や腰の痛みなどリスクが高まると考えられています。

編集部 名波
ヒールの高さって高ければいいって訳じゃないんですね!てっきり、高ければ高いほど効果があるのかと思っていました。4cmなら、普段からヒールに履きなれていない人でも履きやすそう!でも毎日履くには、足への負担が少し気になりますね。

 

最大のポイントは、洋服や気分に合わせて毎日靴を変える!

ハイヒール 女性

ヒールダイエットの最大のポイントは毎日違う高さのヒールを履くことです。

これ実は、細くてオシャレなモデルさんなどが、知らないうちにやっている事なのですが、毎日違う靴、違う高さにすることで、ふくらはぎや体幹にかかる負荷を分散しながら、より効果的に鍛え、シェイプアップすることを可能にしているのです。

トレーニングでも、毎日同じことをやっていると、ケガのリスクは高くなりますし、姿勢が歪み、筋肉のバランスが崩れる原因となります。

自分の足に合っていて、履きやすく、オシャレなヒールが2-3足あれば、それを通勤の日に履き回せば、安全にダイエット効果を高められます!

編集部 名波
ヒールの高さを毎日変えてOKなら、思っていたより足への負担が少なくてよさそう!毎日のヒールは本当につらいんですよね(泣)

 

腰痛や足の痛みを予防するには?

足 痛い

ヒールの高い靴を履き続けていれば、姿勢を崩したり、腰やヒザに負担がかかるのは当然です。

痛みを我慢して毎日履くことは、ダイエットやシェイプアップの妨げにしかならず、心もからだもボロボロになってしまいます。併用してヒールの低いモノやフラットな靴を履きましょう。

高いヒールを履いている日は、定期的に靴を脱ぎ、ふくらはぎやつま先をマッサージしてあげたり、足、腰の筋肉や関節が固まらないようにストレッチしてあげましょう。

おすすめのストレッチ|ダウンドッグ

ダウンドッグとは、ヨガのポーズで「下向きの犬のポーズ」と呼ばれることもあります。ふくらはぎの他にも、背中や肩、足全体など範囲を一気に伸ばせる魅力的なストレッチです。

猫背や反り腰を改善して正しい姿勢になれるので、日頃から積極的に取り組んでみてくださいね。

ダウンドッグのストレッチ手順

 1.両手、両足を地面につけてお尻を高く保ちます。

 2.ひざを伸ばして、両腕もしっかりと伸ばしてください。

 3.お尻を上に突き上げて30秒ほどキープします。

 4.慣れてきたら3~5セット繰り返してみてくださいね。

ダウンドッグのストレッチポイント

 Point1.肩の力を抜いてリラックスした状態で行いましょう。

 Point2.かかとを床にくっつけるとふくらはぎにストレッチがかかります。

 Point3.ストレッチの強度が高い場合は、膝をまげて行っても構いません。

編集部 名波
他にも、動画付きでストレッチの紹介をしている記事を下記ご用意しています。良かったら読んで、試してみてくださいね!

>>ふくらはぎのストレッチ決定版!正しいやり方を徹底解説

>>プロが解説!正しいストレッチの知識・おススメのやり方動画22選|肩・腰・膝の痛みに

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ハイヒールを履いている女性

ヒールを履くことで、背が高く、脚が細く長く、エレガントに見えます。それは、あなたに自信を与えてくれます。

ステキなハイヒールと出会い、なりたい自分になって、胸をはって歩きましょう!

 

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  • この記事を書いた人
名波 Vells編集部

nanami

Vells編集部の名波です。令和になってから健康が気になって仕方がない平成生まれアラサー。6月からパーソナルトレーニングジムに通い始め、鈍った体と運動不足を解消しようと筋トレ頑張ってます!

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