猫背だとお腹が出るって本当?猫背を治す方法は?|教えて小山先生!#12

2020年7月3日

猫背

教えて小山先生!第12弾の今回は「猫背だとお腹が出るって本当?猫背を直す方法は?」そんなお悩みをVells編集部が小山先生に聞いてみました!

猫背の原因にはさまざまありますが、主なものは日常的な姿勢の悪さや好ましくない動きのクセです。

人間のからだは、わずか20分の間、悪い姿勢をとっているだけでも骨格が歪んでしまうと言われます。

小山先生

小山 啓太 

トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。

1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。2018年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。

体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む』『野球選手のTHE肉体改造』『現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット)』他

猫背は見た目にお腹が目立つ

猫背 お腹

猫背になることで、背中が丸まると骨盤は後傾しがちになります。骨盤が後傾するということはお腹を突き出す姿勢になりますので、まず見た目に胸よりお腹が目立つ姿勢となります。

次に、猫背になることで、からだがアンバランスに働き、筋肉が効率的に動かなくなります。各関節の可動範囲も狭くなり、立ち居振る舞いも乱れます。これではどんなに着飾ったところで、歩き姿、立ち姿が美しくなくなってしまいます。

編集部 名波
お腹が目立ってしまうのは、ほんと辛いんです!自分では姿勢を良くしているつもりでも、猫背が癖になってしまっているんですよね。

 

猫背は肩コリや体重増加の元凶

肩こり・体重増加

猫背により背中の筋力が低下すると、首を痛めたり、肩コリがひどくなったり、頭痛の原因にもなります。

胸椎の歪みが進むと肺を圧迫し呼吸器の働きを妨げ少し動いただけで息切れすることもあり、活動を抑制することになり、代謝は低下し体重増加を招きます。

体幹の筋力も弱くなり、歩くことやイスから立ち上がるなどの日常動作を困難にします。

また、内蔵の働きにも影響し、食べ物の呑み込みの妨げになったり胃酸逆流症の原因にもなり、消化にまで影響を及ぼすことが考えられます。

編集部 名波
猫背って、肩こりや頭痛の原因になるんですね。私の万年肩こりの原因は、もしかしたら猫背からきている可能性もあるかもしれないんですね。。。

 

猫背は眠りまで妨げる

寝る 女性

姿勢の歪みにより背中を下にして寝るときにも痛みや違和感を覚えます。

寝つきが悪かったり、からだの痛みで夜中に目覚めたり、朝起きると首、背中、腰などコリ固まっていたり、猫背であることが、安眠を妨することもままあります。

編集部 名波
睡眠って一日の疲れをとるものでもあるのに、痛みがあったら寝れなくて嫌ですね。

 

猫背は集中力を欠きココロの元気を奪っていく

集中力 女性

人のからだは動かなければ退化衰退していきます。からだとともに脳が衰えていくと、ココロの健康を維持する力も失われていきます。

マインドフルネスやヨガなどで姿勢を整えコントロールすると気分がスッキリすることは、からだとココロがつながっている証拠ですね。

猫背でいることは目線を下げます。座っていても、歩いていても、常に下を向いているとココロも下向きになってしまいます。

 

ハイヒールや妊娠出産を期に猫背になることも

ハイヒール・妊娠

女性の場合、ハイヒールを履き続けることも猫背や骨盤の歪みの原因となります。

7cm以上のハイヒールを履くのであれば、日によって靴を変えたり、セルフマッサージ、ストレッチや運動で十分にケアしてあげることが大切です。

妊娠出産により腰、股関節、太ももの筋肉が硬くなります。これらの部位は骨盤の歪みや猫背に直接関わりますので、これらの方にもできる範囲での適度なストレッチや運動が有効です。

編集部 名波
高いヒールや妊娠出産で猫背になる人もいるんですね!でも、ストレッチが猫背に有効なら、お家で簡単に出来ていいですね。

猫背とぽっこりお腹をやっつける運動3種目

1.アングリーキャット

  • 目的:背中のコリをほぐしましょう
  • やり方:四つ這いになり、背中を上下にゆっくりと動かし、背中の筋肉を伸ばします。

2.ローランジ

  • 目的:からだの前側を開き骨盤から背中までをほぐします
  • やり方:ランジ姿勢で両手を頭上へ伸ばし上体を後方へ反ります。

3.コブラ

  • 目的:腰から背中にかけて筋肉をほぐします
  • やり方:うつ伏せになり上体を両手で起こします。

 

猫背にならないためには生活習慣が要

姿勢 女性

もちろん運動は大切なのですが、それ以上に日常的な動きのクセや生活習慣を正すことが得策です。猫背の人の特徴として、お腹、首、背中の筋力が弱く、太もも裏側と腰が硬くなります。

日頃から姿勢に気をつけて、胸をはり目線を上げて、お腹に力を入れて姿勢を整えるなどしてみましょう。

また、ずっと座り続けるなど同じ姿勢を長時間続けず、たまには立ち上がり、特に太もも裏や腰を伸ばしてあげるストレッチを定期的に行いましょう。

猫背を改善するだけでも、見た目に背が高く、より美しく見えますよ!

編集部 名波
日頃、少しでも正しい姿勢を意識して生活するだけで猫背を改善することが出来そうですね。また、ストレッチはスキマ時間やお風呂の後などを活用して習慣づけることも重要ですね!

 

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  • この記事を書いた人
名波 Vells編集部

nanami

Vells編集部の名波です。令和になってから健康が気になって仕方がない平成生まれアラサー。6月からパーソナルトレーニングジムに通い始め、鈍った体と運動不足を解消しようと筋トレ頑張ってます!

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